Sådan fortæller du, når en mand er stresset

Oversigt

Stress diskriminerer ikke. Det kan påvirke enhver til enhver tid, uanset køn. Hvordan vi reagerer på stress – fysisk og mentalt – og hvordan vi håndterer stress er forskellig mellem mænd og kvinder.

Mens de fleste stresssymptomer hos mænd også opleves af kvinder, er der nogle få, der er eksklusive eller mere almindelige hos mænd. Ifølge American Psychological Association er mænd ikke så tilbøjelige til at rapportere følelsesmæssige og fysiske symptomer på stress.

Beviser tyder på, at kvinder håndterer stress bedre end mænd og er mindre tilbøjelige til at opleve alvorlig depression forårsaget af arbejdsrelateret stress. Mænd er også mere tilbøjelige til at trække sig socialt tilbage, når de er stressede. Undersøgelser har også vist, at stress relateret til hjem, arbejde og forhold er en førende årsag til psykologisk impotens.

Symptomer på stress hos mænd

Tegn på stress hos mænd og kvinder kan omfatte fysiske, psykologiske og adfærdsmæssige tegn og symptomer.

Fysiske symptomer

hovedpine
forstoppelse
diarré
dårlig mave
halsbrand
muskelspændinger
smerter i nakke, ryg eller bryst
træthed
hurtig puls
koncentrationsbesvær
problemer med at opnå eller vedligeholde en erektion

Psykologiske symptomer

angst
tristhed eller depression
irritabilitet
rastløshed
vrede
tab af interesse for sex

Adfærdsmæssige tegn

overspisning eller underspisning
misbrug af stof eller alkohol
social tilbagetrækning eller isolation
rygning
træner mindre
gambling
sammenknytte kæber eller slibning af tænder
mareridt
sover for meget eller for lidt
obsessiv-kompulsiv adfærd

Måling af stress

Flere metoder kan måle stress. Mens spørgeskemaer kan være nyttige, bruger mange læger et medicinsk interview til at diagnosticere stress og dets virkninger.

For at måle din stress og afgøre, om det er ansvarligt for dine symptomer, vil din læge stille dig spørgsmål om eventuelle stressende begivenheder eller omstændigheder, der fører op til starten af dine symptomer. Din læge kan anbefale nogle medicinske tests for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.

Nogle læger er afhængige af den sociale omstillingsskala for at måle stress. Denne skala tilbyder et standardiseret mål for 50 almindelige stressfaktorer, og hvordan de påvirker dig. Nogle af disse omfatter arbejde, levevilkår og en elskets død. Begivenhederne oplevet i det forløbne år og antallet af gange, du har oplevet hver af dem, har betydning for din samlede score.

Hvordan stress påvirker mænds sundhed

Stress kan faktisk gøre dig syg. En amerikansk national undersøgelse rapporterede, at 60 til 80 procent af lægebesøg kan have en stressrelateret komponent. Stress er også blevet forbundet med en højere risiko for sygdom, herunder hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer.

Følgende er komplikationer af stress, og hvordan de påvirker mænds sundhed.

Prostatakræft

A 2013 undersøgelse fandt ud af, at stress på nerver øger risikoen for prostatacancer og fremmer tumorvækst og spredning.

Dit sympatiske nervesystem (SNS) regulerer din krops kamp-eller-flugt-reaktion på stress. Dit parasympatiske nervesystem (PNS) arbejder på at slappe af din krop. Begge spiller en rolle i prostatakræft.

Stress får dit SNS til at frigive det kemiske noradrenalin, som viste sig at udløse en kræftstimulerende reaktion. PNS nervefibre frigiver et andet kemikalie, der hjælper kræftceller med at bryde væk og spredes til andre dele af kroppen.

Erektil dysfunktion

Stress kan forårsage erektil dysfunktion (ED) hos mænd i alle aldre. Personlig, professionel og relationsstress er den førende årsag til ED hos midaldrende mænd. Stress påvirker hjernens signaler til penis, der øger blodgennemstrømningen til en erektion.

De fysiske og følelsesmæssige virkninger af stress kombineret med stress og angst for ED bidrager også til en igangværende cyklus af ED. Kronisk stress forringer også testosteronproduktionen, som kan forårsage impotens.

Mandlig infertilitet

Effekten af kronisk stress på testosteronniveauer, sædproduktion og sædkvalitet øger risikoen for infertilitet.

Kardiovaskulær sygdom

Alle former for stress har vist sig at øge risikoen for hjertesygdomme. Stress øger blodtrykket og kolesterol, som er store risikofaktorer i udviklingen af hjertesygdomme. Gentagne episoder af stress forårsager også betændelse i dine kranspulsårer, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald.

Kroniske mave-tarmproblemer

Vedvarende stress kan skabe kaos på dit mave-tarmsystem. Selv korte episoder af stress kan forårsage maveforstyrrelser og smerter, men når stress bliver kronisk, kan du ende med vedvarende problemer, herunder:

kronisk forstoppelse eller diarré
halsbrand
sure opstød
mavesår

Kronisk smerte

Stress er blevet forbundet med øget smertefølsomhed. Det får dine muskler til at spænde, hvilket kan føre til vedvarende smerter i nakke, skuldre og ryg. Stress er også en almindelig udløser af hovedpine og migræne. At leve med kroniske smerter øger også din stress og angst, hvilket skaber en ond cirkel.

Hyppige forkølelser og infektioner

Kronisk stress påvirker dit immunsystem og forstyrrer dit inflammatoriske respons, hvilket gør dig mere modtagelig for forkølelse og infektioner.

Reducerer stress

Håndtering af din stress kan hjælpe med at lindre symptomer og mindske din risiko for stress-relaterede komplikationer. Heldigvis er der mange måder at reducere stress på. Her er et par forslag:

Find support. Tal med en læge, et familiemedlem, en ven eller en rådgiver. At tale om dine problemer kan lette stressbyrden og hjælpe dig til at føle dig bedre.
Skær ned på stressfaktorer. Hvis du føler dig overvældet, så skær ned på din arbejdsbyrde eller andre forpligtelser for at give dig selv lidt tid til at slappe af.
Brug tid sammen med andre. Mænd er især tilbøjelige til at trække sig socialt tilbage og isolere sig, når de føler sig stressede, og det kan få dig til at få det værre. Brug tid sammen med andre for at hjælpe med at tage tankerne væk fra dine problemer.
Forbliv aktiv. Gå ture, en cykeltur eller gå i fitnesscenteret. Motion sænker stress og angst. Det kan også hjælpe dig til at sove bedre. Yoga har vist sig at være særligt gavnligt til stressreduktion.
Sæt tid af til ting, du nyder. At få tid til dine hobbyer, uanset om det er at læse en bog eller se en film, kan hjælpe dig med at slappe af i stressede tider.

Tag væk

Stresssymptomer hos mænd kan variere fra milde til svære, og de kan forstyrre daglige aktiviteter. Stress kan håndteres med egenomsorg derhjemme, men hvis du har brug for hjælp til at klare eller er bekymret over dine symptomer, så tal med din læge.