Sådan får du en bedre nattesøvn med psoriasis

Psoriasis og søvnproblemer

Psoriasis er en kronisk tilstand, der påvirker hele kroppen, ikke kun huden. Kløe kan gøre det svært at falde og blive, men mange andre aspekter af tilstanden kan også påvirke søvnkvaliteten.

Mennesker med psoriasis kan have smerter, der vækker dem om natten, og træthed forårsaget af psoriasis kan forstyrre normale søvn-vågen-rytmer.

Mennesker med psoriasis er også mere sandsynligt at udvikle andre sundhedstilstande, der kan påvirke deres søvnkvalitet, såsom:

• depression
• søvnapnø
• psoriasisgigt

Sandsynligheden for søvnproblemer ser ud til at stige med forværrede psoriasissymptomer.

Ifølge en National Psoriasis Foundation undersøgelse der omfattede over 3.100 deltagere, var personer med moderate psoriasissymptomer 59 % mere tilbøjelige (oddsforhold 1,59) til at have svært ved at sove end personer uden psoriasis. Mennesker med alvorlige psoriasissymptomer var 140 % (oddsforhold 2,40) mere tilbøjelige til at have søvnproblemer.

Tilsvarende i en undersøgelse med mere end 5,5 millioner danske statsborgere var personer med let psoriasis 30 % mere tilbøjelige (oddsforhold 1,30) til at få søvnapnø end dem uden psoriasis. Mennesker med svær psoriasis var 65 % mere tilbøjelige (oddsforhold 1,65) til at have søvnapnø.

Tips til en bedre nattesøvn med psoriasis

Dårlig søvn kan påvirke mange aspekter af dit mentale og fysiske helbred, herunder din psoriasis. I den danske undersøgelse nævnt ovenfor var personer med søvnapnø mere tilbøjelige til at have psoriasis. De var også mere tilbøjelige til at have alvorlige symptomer eller psoriasisgigt.

Disse resultater tyder på, at der kan være en tovejs sammenhæng mellem søvnkvalitet og psoriasissymptomer. Det vil sige, at søvnproblemer også kan bidrage til psoriasissymptomer.

Selvom du kan have udfordringer med at få en god nats søvn med psoriasis, er der trin, du kan tage for at hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Udvikle en søvnrutine

At holde en konsekvent søvnplan kan hjælpe din krop fysisk og mentalt med at forberede sig på søvn. Søvneksperter anbefaler at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, inklusive weekender.

Du kan også hjælpe din krop med at slappe af om natten ved at udvikle en beroligende natterutine, såsom at læse før sengetid. Prøv at undgå at stimulere lys fra mobiltelefoner, computere eller fjernsyn før sengetid.

Træn regelmæssigt

Motion hjælper dig med at bevare dit generelle helbred, hvilket kan hjælpe dig med bedre at håndtere psoriasis. Regelmæssig fysisk aktivitet kan være med til at fremme en god nattesøvn, især for mennesker med psoriasis.

Både National Sleep Foundation og National Psoriasis Foundation anbefaler at sigte efter 30 minutters fysisk aktivitet om dagen i mindst 5 dage om ugen. Undgå om muligt at træne inden for 3 timer før sengetid.

Få noget solskin

Naturligt lys hjælper med at regulere din krops døgnrytme og melatoninproduktion for at fremme en regelmæssig søvncyklus. I en 2021 undersøgelse af britiske voksne var hver times eksponering for dagslys forbundet med:

• mindre hyppig træthed
• lettere at vågne op
• færre søvnløshedssymptomer
• en tidligere kronotype eller naturlig tilbøjelighed til at sove

Personer med psoriasis bør tage ekstra forholdsregler for at beskytte deres hud under soleksponering, fordi deres tilstand eller medicin kan øge sandsynligheden for solrelateret hudskade. Mineralbaserede solcremer indeholdende zinkoxid eller titanium med en SPF på 30 eller højere anbefales generelt til personer med psoriasis.

Undersøg din kost

Visse typer fødevarer kan øge sandsynligheden for betændelse i kroppen, hvilket kan føre til både psoriasissymptomer og søvnproblemer. Disse omfatter fødevarer rige på mættet fedt, transfedtsyrer og raffinerede kulhydrater.

Som resultat, eksperter har foreslået, at en kost med højt indhold af rødt kød, mælkeprodukter og sukker og lavt indhold af frugt og grøntsager kan bidrage til både søvnforstyrrelser og hudsymptomer hos mennesker med psoriasis.

Resultater fra en fransk studie involverede næsten 36.000 deltagere fandt ud af, at større overholdelse af en middelhavsdiæt var forbundet med mindre alvorlige psoriasissymptomer. En anden undersøgelse fandt også, at forbedret overholdelse af en middelhavsdiæt var forbundet med forbedret søvn hos unge voksne. Disse unge voksne havde ikke psoriasis.

Mennesker med psoriasis, som har søvnproblemer, kan derfor overveje en middelhavsdiæt rig på frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter, nødder og olivenolie for at hjælpe med at håndtere deres symptomer.

Tal med dit sundhedsteam

Psoriasissymptomer såsom kløe og smerte kan føre til søvnproblemer, så det er vigtigt at have en behandlingsplan på plads for at holde dine symptomer under kontrol. Hvis din nuværende medicin ikke virker, skal du tale med din hudlæge for at afgøre, om en anden tilgang kan være nødvendig.

En søvnprofessionel kan også hjælpe med at håndtere kliniske søvnproblemer såsom søvnløshed eller søvnapnø, der bidrager til dårlig søvn hos mennesker med psoriasis.

Hvis du har nogen bekymringer om kvaliteten af ​​din søvn, kan dit sundhedsteam hjælpe dig med at afgøre, om der er behov for anden medicin eller behandling for at supplere din nuværende psoriasisbehandlingsplan.

Søvnproblemer er almindelige hos mennesker med psoriasis, men der er trin, du kan tage for at fremme optimal søvnsundhed. Forskning tyder på en tovejs sammenhæng mellem psoriasis og søvn. Psoriasis kan forårsage søvnproblemer, og søvnproblemer kan føre til mere alvorlige psoriasissymptomer.

Livsstilsjusteringer som at udvikle en søvnrutine og regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet. Du kan også vurdere din behandlingsplan, hvis symptomer forstyrrer din søvn.

Hvis du har søvnproblemer med psoriasis, kan dit sundhedspersonale hjælpe dig med at identificere årsagen og de skridt, du kan tage for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn for at hjælpe dig med at få en god nattesøvn.