Rhomboid smerte

Oversigt

De rhomboide muskler er en gruppe muskler i din øvre ryg. De er placeret på hver side af din ryg, mellem dine skulderblade. De fastgør kanterne af dine skulderblade til din rygsøjle.

Smerter i rhomboide muskler kan være forårsaget af et par ting, såsom:

• forstuvning: strækning eller rivning af ledbånd, som er bånd af tykt væv, der forbinder knogle til knogle
• stamme: strækning eller rivning af en muskel eller sene, som er det væv, der forbinder muskler med knogler
• spasmer: en pludselig, intens sammentrækning af en muskel

Symptomer

Smerten ved en rhomboid skade vil være centreret i din øvre ryg, mellem dine skulderblade. Smerten kan øges, når du bevæger dig eller trækker vejret.

Ud over smerter kan både forstuvninger og forstrækninger forårsage disse symptomer:

• hævelse
• blå mærker
• problemer med at flytte det berørte område

En muskelspasme kommer hurtigt. Du vil føle en skarp smerte og stramhed i musklerne i din øvre ryg. Du kan også se en klump under huden.

Mulige årsager og risikofaktorer

Du kan forstuve eller belaste dine rhomboide muskler ved at udføre aktiviteter, der overanstrenger din ryg, skuldre og arme, herunder:

• gentagne sportsbevægelser, såsom at kaste en baseball, servere en tennisbold eller volleyball, svinge en golfkølle eller ro
• bærer en tung rygsæk

At læne sig ned, mens du arbejder ved et skrivebord eller en computer, kan også belaste disse muskler.

Du er mere tilbøjelig til at belaste eller forstuve de rhomboide muskler, hvis:

• Du har ikke varmet ordentligt op, før du dyrker sport.
• Dine muskler er svage, fordi du ikke har trænet eller spillet i lang tid.
• Dine muskler er overtrætte.

Årsager til muskelspasmer omfatter:

• opholder sig i samme stilling i længere tid
• overforbrug af musklen
• drikker for lidt væske (dehydrering)

Behandling

Det første du skal gøre, når du har en rhomboid muskelskade, er at stoppe den aktivitet, der forårsagede skaden. At hvile dine muskler vil give dem tid til at hele. Spørg din læge, hvornår det er sikkert for dig at spille igen.

Se en fysioterapeut. Terapeuten kan lære dig øvelser, der hjælper dig med at genvinde styrke og bevægelse i de berørte muskler. Du kan også bruge en foam roller derhjemme til at massere og forsigtigt træne eventuelle knuder i musklerne.

For at lindre smerter fra en rhomboid muskelskade, prøv disse egenplejeforanstaltninger:

• Tag en smertestillende håndkøbsmedicin såsom naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) eller acetaminophen (Tylenol).
• Placer en ispose under din øvre ryg hver 2. til 3. time. Hold isen på dine muskler i 15 til 20 minutter ad gangen. Is fungerer bedst inden for den første dag eller deromkring efter en skade. Det nedsætter betændelse og bedøver smerte.
• Hvis dine muskler fortsætter med at føles stramme et par dage efter skaden, eller du har muskelspasmer, skal du lægge en varm, våd vaskeklud eller fugtig varmepude på ryggen i 15 til 20 minutter ad gangen.

Genopretning

Hvor hurtigt du kommer dig efter en rhomboid forstuvning eller belastning afhænger af skadens sværhedsgrad. En mild rhomboid skade kan blive bedre inden for et par dage. Mere alvorlige skader kan tage uger – eller endda måneder – at helbrede fuldt ud.

For at forhindre fremtidige episoder med rhomboid smerte:

• Varm altid op i mindst 5 til 10 minutter, før du træner eller dyrker sport, og stræk ud i et par minutter bagefter.
• Hold pauser, mens du spiller for at undgå overbelastning af dine arm- eller skuldermuskler.
• Brug den rigtige formular. Lej en træner eller professionel til at tjekke din pitch, serve eller golfsving for at sikre dig, at du gør det rigtigt.
• Drik masser af væske før, under og efter din træning og spil.
• Når du arbejder ved en computer, skal du sidde oprejst. Hvis du er tilbøjelig til at tumle, så køb en ergonomisk stol og juster den, så stoleryggen støtter din ryg og holder den lige.

Komplikationer fra rhomboide skader

Det er vigtigt at stoppe enhver aktivitet, der forårsagede dine rhomboide muskelsmerter. At fortsætte med at træne eller dyrke sport kan forværre skaden.

Outlook og takeaway

Rhomboid forstuvninger og stammer vil heles med hvile og tid. Afhængigt af hvor alvorlig skaden er, kan det tage dage til måneder for den at hele.

Hvis du har skadet dine rhomboide muskler, og smerten ikke bliver bedre, skal du kontakte din primære læge eller en ortopædisk specialist. Mere alvorlige skader kan have behov for operation eller andre indgreb for at helbrede.