Post-Vacation Blues: Hvordan man undgår eller overvinder dem

Hvorfor får vi depression efter ferien?

Samlet set er ferier godt for din mentale sundhed.

“At give os selv muligheden for at udforske verden omkring os kan forynge vores følelse af undren, og endnu vigtigere, hjælpe os til at være mere nærværende,” siger Melody Ott, LCSW. “De behøver ikke at koste mange penge eller holde meget længe, ​​men vores sind og krop skal bremses og vende sig indad.”

En langsigtet undersøgelse viste, at arbejdspladspolitikker, der tillader 10 dages betalt ferieorlov, var forbundet med et fald på 29 procent i depressionsrisiko blandt kvinder.

Adskillige undersøgelser har fundet ud af, at ferier reducerer stress og øger din følelse af velvære.

Men her er den noget overraskende konklusion for mange forskere: Den lykke, du føler på ferien, varer normalt ikke ved. Når ferien er ovre, vender folk tilbage til baseline niveauer af lykke inden for et par dage.

Hvis lykken forsvinder, når du genoptager dit daglige liv, er ferie spild af tid og penge? Forskere siger nej. En anmeldelse sagde, at spørgsmålet var som “at spørge, hvorfor vi skulle sove i betragtning af, at vi bliver trætte igen.”

Så hvordan håndterer du den næsten uundgåelige krise, der følger efter en ferie?

Sådan forhindrer du tristhed efter ferien

Hvis du har en fornemmelse af, at blues venter i din postkasse, når du kommer hjem, kan det være klogt at tage et par proaktive skridt, før din ferie begynder.

Inden du tager hjemmefra, skal du rydde op

Der er få ting, der er mere nedslående end at gå ind i et rod.

I tiden op til en ferie kan det være nemt at tænke, “det klarer jeg, når jeg kommer tilbage.” Hvis du kan klare det, vil det at lægge friske lagner på din seng, rene håndklæder på dit badeværelse og måske en ny bog på dit natbord få din tilbagevenden til at føles mere som “Velkommen hjem.”

Planlæg overgangsdage

Hvis du kan få det til at fungere med dit budget og din tidsplan, så giv dig selv en dag eller deromkring til at justere, før du skal tilbage på arbejde.

Så har du tid til at handle ind, pakke ud, vaske tøj og tage dig af alt uventet, der dukkede op, mens du var væk.

Sæt noget billigt og sjovt i din kalender

Før din rejse, planlæg en begivenhed, du kan se frem til, når du vender tilbage, såsom en film, frokost med venner eller en runde golf. Det behøver ikke at være en dyr begivenhed, i betragtning af at mange budgetter er stramme efter ferieudgifter.

Denne planlagte begivenhed behøver ikke at være med det samme. Ugen efter en ferie kan fyldes op med efterslæbt arbejde og husholdningsopgaver. En måned i fremtiden kan være ideelt. Det vil minde dig om, at det sjove ikke er slut, bare fordi turen har.

Pak en rejsedagbog

Minder falmer – selv de levende. Hvis du bruger et par minutter hver dag under din ferie på at skrive dine eventyr og uheld ned, har du en rekord, du kan gense i mange år fremover.

Tilføj, hvad du tænkte på, og hvad der rørte dig; fortæl de hjertestoppende øjeblikke. Det er din ferie og din dagbog.

Planlæg masser af nedetid

I en 2010 undersøgelse, sammenlignede forskere lykke før og efter ferie blandt hollandske feriegæster. De fandt ud af, at den eneste gruppe, hvis lykke forblev højere uger efter turen sluttede, var feriegæster, der havde en “meget afslappet ferie.”

Selvom det er fristende at proppe eventyr og aktivitet ind i hvert øjeblik – især hvis du udskyder hårdt tjente penge til din ferie – kan din følelse af velvære vare længere, hvis du planlægger en afslappende en.

Sådan overvinder du svigtet efter ferien, når det allerede er ramt

Men hvad hvis du allerede er hjemme og føler dig lidt deprimeret? Gode ​​nyheder, rejsende. Der er mange effektive måder at mindske blues efter ferien. Her er nogle strategier, du kan prøve.

Forbind med venner og familie

Hvis din ferie har efterladt dig længsel efter mere mening i dit liv, så tag fat i de mennesker, der betyder noget for dig.

Overvej at genoprette forbindelsen til gamle venner og familiemedlemmer for at dele et måltid eller en samtale. Du kan begynde at mærke, at din verden centreres igen.

“Forbindelse er en integreret del af vores liv, og ferier er ofte en tid med dyb forbindelse med dem, vi besøger eller rejser med. Det er vigtigt at bevare en følelse af forbindelse bagefter.

“Vær bare opmærksom på, at forbindelsen måske ikke ser den samme ud, som den gjorde på din rejse. Hvis du bemærker, at du føler dig afbrudt, så brug et øjeblik på at vurdere, om forbindelsen virkelig er faldet, eller om den bare ser anderledes ud i den daglige virkelighed,” siger Ott.

Detox

Vi har en tendens til at hengive os til ferie: vin, rig mad, dekadente desserter. En skånsom diæt “detox” kan hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og mentalt.

Sørg for at drikke masser af vand, hvis du rejste med fly. Flykabiner er kendt at dehydrere rejsende. Og hvis du oplever jetlag, kan melatonin måske hjælpe dig med at justere dine søvnrytmer.

Dokumenter og del dine minder

Hvis du ikke er klar til at komme tilbage fra ferie, kan du forlænge oplevelsen ved at printe, organisere, uploade og dele dine feriebilleder. Overvej at skrive et par noter eller inkludere poster fra din rejsedagbog, hvis du har holdt en.

Hvis du har en kunstnerisk tilbøjelighed, kan du gense dit feriested ved at male, skulpturere eller tegne mindeværdige scener.

Skriv anmeldelser for at hjælpe andre rejsende

Mens dine oplevelser er friske i dit sind, så skriv anmeldelser i online rejsetjenester og efterlad tips og advarsler, der kan forbedre en andens ferie.

Ikke alene vil skrivning styrke dine minder, dit råd kan booste en lokal virksomhed eller forhindre nogen i at begå de samme fejl, som du gjorde.

Kom udenfor

Undersøgelser har vist, at de fleste mennesker tilbringer op mod 90 procent af deres liv inde i bygninger.

Når mennesker tilbringer tid i naturen, forskning indikerer, at deres humør forbedres, og stressniveauet falder. De sover bedre. Og deres fysiske helbred forbedres også.

Faktisk kan regelmæssige korte gåture i naturen have den samme beroligende, genoprettende effekt som en god ferie.

Tag det udendørs ind

Mange af naturens sundhedsmæssige fordele når os gennem vores sanser. Forskere har fundet ud af, at folk oplever terapeutiske fordele ved at se, høre, lugte og endda smage naturlige elementer.

At åbne et vindue for at lytte til fugle eller lugte af afklippet græs, anlægge en lille urtehave på verandaen, bringe en armlæs tulipaner med hjem og endda bruge æteriske olier kan løfte dit humør og få hjemmet til at føles mere indbydende.

Rengør, omorganiser eller rydde op, hvor du bor

Hvis dit rum føles stressende, rodet eller i en kronisk tilstand af forfald, kan det påvirke dit humør negativt. At ændre det rum, selv på små måder, kan forbedre din sindstilstand.

Hvis du føler dig overvældet af tanken om at rydde op, er det OK at koncentrere dig om en lille opgave. Det er også OK at inddrage andre i din indsats.

Indarbejde en ny praksis

Det er ikke ualmindeligt, at folk støder på en praksis eller skik, de gerne vil have med hjem. At opdage andre kulturer er trods alt en af ​​grundene til, at folk rejser.

Du kan beslutte at fortsætte med at studere et andet sprog. Du vil måske prøve en ny måde at lave mad på, spise, træne, havearbejde, shoppe eller klæde sig på. Du kan beslutte dig for at leve med færre materielle ejendele.

Uanset hvilken praksis, der appellerede til dig under dine rejser, så overvej, hvordan du kan inkorporere dem i det liv, du lever nu. (Selvfølgelig skal du sørge for at gøre det med respekt og ikke misbruge.)

Forstyrr dine rutiner

En af fordelene ved at rejse er at opdage noget uventet – og hjemmet kan føles så velkendt, at det er begyndt at kede dig.

For at genoplive følelsen af ​​at være en besøgende, udforsk det sted, hvor du bor, som om du var en feriegæst.

Besøg et museum, du aldrig har besøgt. Afsværg dine gennemprøvede spisefavoritter og prøv noget anderledes. Læs rejseguider til din hjemby og se det med nye øjne.

Følg en ændring, du overvejede, mens du var væk

Ferier kan være tankevækkende og nogle gange endda livsændrende. Når vi er ude af vores sædvanlige baner og rutiner, får vi perspektiv.

Hvis du fandt dig selv i tankerne om dit formål, mål, relationer, rolle i fællesskabet eller livskvalitet, kan det være et godt tidspunkt nu at tage nogle små skridt i retning af det liv, du ønsker at bygge.

Forskning har vist, at mennesker, der ønsker at ændre sig, har større succes, når de følger op med små, målrettede handlinger.

Øv taknemmelighed og mindfulness

“Ferie er en vidunderlig mulighed for at fokusere på taknemmelighed og skabe den slags positive tanker, der kan hjælpe os med at ændre vores følelser og forbedre vores adfærd,” siger Ott.

Du kan bygge videre på vanerne med taknemmelighed og opmærksomhed, når du vender tilbage.

Lige så meningsfuldt det kan være at komme væk fra hverdagens realiteter, kan det være lige så stærkt at reflektere over og værdsætte det liv, du har skabt.

At øve taknemmelighed og mindfulness har været vist at reducere depression og stress, og dyrke en følelse af velvære.

Hvis depression efter ferie bliver ved

“Vi vender ofte tilbage fra ferie og føler os veludhvilede og glade, men det er vigtigt at lægge mærke til, hvis vi begynder at miste følelsen af ​​forbindelse eller begynder at isolere os,” siger Ott.

“Selvom det kan være normalt at føle sig irritabel eller humørfyldt efter overgangen fra ferie, bør disse følelser ikke vare ved i en længere periode,” siger hun.

Hvis det utilpashed efter ferien, du oplever, ikke bliver bedre efter et par dage, kan du eventuelt tale med en terapeut.

“Nogle gange kan et par sessioner hjælpe dig med at nulstille, men du kan lære, at dine følelser er resultatet af et større problem, såsom utilfredshed med dit arbejde eller at blive overvældet af dit ansvar,” påpeger Ott.

En god terapeut vil være i stand til at udforme strategier, der hjælper dig med at finde dit fodfæste.

Sådan får du adgang til terapi for ethvert budget.

Depression er en alvorlig helbredstilstand, og der er ressourcer til rådighed til at hjælpe.

Hvis du har brug for at tale med nogen med det samme, kan du få hjælp online gennem National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) eller ved at ringe til SAMHSA-hjælpelinjen på 800-622-HELP (4357).

Nøgle takeaways

Det er helt normalt at føle en svigtet efter en ferie, uanset hvor lang eller behagelig ferien var.

For at undgå blues efter ferien, prøv at gøre hvile til en prioritet, og giv dig selv tid til at omstille dig, når du kommer hjem.

Når du er tilbage i sadlen, kan du minimere tristhed efter ferien ved at dele dine minder med andre, passe på dit helbred, udforske din hjemby og foretage ændringer, så dit liv føles mere afslappende og meningsfuldt.

Hvis du har brug for hjælp til depression – uanset om det er relateret til en rejse eller ej – tag fat i en, du stoler på. Vi er rejsende, en og alle, og du er ikke alene.