Bekræftelser er en selvhjælpsstrategi, der bruges til at fremme selvtillid og tro på dine egne evner.
Du har sikkert bekræftet dig selv uden selv at være klar over det ved at fortælle dig selv ting som:
- “Alt, jeg kan gøre, er mit bedste.”
- “Jeg har, hvad der skal til.”
- “Jeg tror på min evne til at lykkes.”
Disse enkle udsagn hjælper med at flytte dit fokus væk fra opfattede fejl eller utilstrækkeligheder og rette dit fokus mod dine styrker – dem du allerede har, og dem du ønsker at udvikle.
Men virker de rent faktisk? En slags.
Bekræftelser fungerer generelt som et værktøj til at ændre din tankegang og nå dine mål, men de er ikke en magisk kugle til øjeblikkelig succes eller helbredelse.
Hvordan de virker
Neuroplasticitet, eller din hjernes evne til at ændre sig og tilpasse sig forskellige omstændigheder gennem dit liv, giver et fingerpeg om ikke kun at forstå, hvad der får bekræftelser til at fungere, men hvordan man gør dem mere effektive.
Din hjerne bliver nogle gange lidt blandet op i forskellen mellem virkelighed og fantasi, hvilket kan være overraskende nyttigt.
At skabe et mentalt billede af dig selv, når du gør noget – som at klare et nervepirrende interview eller overvinde din højdeskræk ved bungeejump – aktiverer mange af de samme hjerneområder, som rent faktisk at opleve disse situationer ville.
Regelmæssig gentagelse af bekræftende udsagn om dig selv kan tilskynde din hjerne til at tage disse positive bekræftelser som fakta. Når du virkelig tror på, at du kan gøre noget, følger dine handlinger ofte efter.
For eksempel kan du erstatte en negativ eller ængstelig tanke, som:
- “Jeg er så forfærdelig til interviews. Jeg er nok ikke engang så kvalificeret som de andre kandidater. Der er ingen måde, de vil ansætte mig, jeg burde bare gå.”
Med en positiv bekræftelse:
- “Jeg har alle de nødvendige færdigheder og erfaring, og jeg er den perfekte kandidat til dette job.”
Brug af bekræftelser kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet før dit interview, og at vide, at du er fuldt forberedt, kan også hjælpe dig med at undgå selvsaboterende tanker eller adfærd, der potentielt forstyrrer din succes.
Husk, handling er nøglen
At gentage en bekræftelse kan hjælpe med at booste din motivation og selvtillid, men du er stadig nødt til at tage nogle handlinger selv. Prøv at tænke på bekræftelser som et skridt mod forandring, ikke selve forandringen.
Overvej den nysgerrige kollega, der altid stiller spørgsmål om dit personlige liv. Du ønsker ikke at sige noget for at støde, men du har heller ikke tænkt dig at svare på deres spørgsmål.
En bekræftelse som “Jeg kan forblive rolig, selv når jeg føler mig irriteret” kan guide dig til en vane med dyb vejrtrækning eller jordingsøvelser, når du begynder at mærke dit blod koge.
Disse taktikker, kombineret med dine bekræftelser, hjælper dig med at komme igennem det stressende øjeblik, indtil du høfligt kan undslippe.
Bekræftelsen gjorde ikke ændringen, det gjorde du. Men det gav et udgangspunkt.
Gør dem mere effektive
Bekræftelser er kun ét selvhjælpsværktøj. Ligesom andre strategier kan de tilbyde en vis grad af lindring, men deres fordele afhænger normalt af, hvordan du bruger dem.
At skabe din egen kan hjælpe med at sikre, at du vælger bekræftelser, der vil hjælpe du mest. Prøv tipsene nedenfor for at begynde at udvikle og bruge bekræftelser mere effektivt.
Sæt dem i nuet
Selvom bekræftelser kan ligne mål, fungerer de ikke på helt samme måde.
Husker du neuroplasticitet? Du bruger bekræftelser til at hjælpe med at ændre langvarige mønstre og overbevisninger. En god måde at skabe denne forandring på er at agere, som om det allerede er lykkedes.
Et mål forbliver noget, du skal arbejde hen imod. En bekræftelse styrker på den anden side din selvtillid ved at minde dig om, hvad du kan gøre lige nu.
Undgå aktiebekræftelser
Du kan finde bekræftelser stort set overalt: T-shirts, inspirationsbilleder på sociale medier, internetartikler og selvhjælpsblogs, for at nævne nogle få steder.
Det er helt fint at bruge en bekræftelse, du har læst et sted, som virkelig har siddet fast i dig, men at skabe en bekræftelse, der er specielt skræddersyet til dine mål, fungerer måske bedst.
Bekræftelser kan handle om alt, så hvorfor ikke være kreativ og overveje måder at gøre din så specifik som muligt?
Mange mennesker synes, det hjælper at knytte bekræftelser til kerneværdier, såsom venlighed, ærlighed eller dedikation. Dette kan hjælpe dig med at forblive fokuseret på det bredere billede af, hvad der virkelig betyder noget for dig.
Eksempel
Sig, at du har følt dig lidt nede på det seneste, fordi din karriere ikke har vist sig så økonomisk givende, som du havde forestillet dig. For at imødegå disse negative følelser, vil du gerne minde dig selv om de ting, du sætter pris på.
Du kan konstruere en bekræftelse i retning af:
- “Jeg har fantastiske kolleger og en kærlig familie. Mit arbejde tilfredsstiller mig, og jeg ved, at jeg gør en forskel.”
Denne erklæring minder dig om de ting, en stor lønseddel alene ikke kan give.
Vær dig selv
Bekræftelser har en tendens til at have størst fordel, når de fokuserer på specifikke egenskaber eller realistiske, opnåelige ændringer, du gerne vil foretage til disse egenskaber.
Forandring er altid mulig, men nogle ændringer sker lettere end andre. Bekræftelser alene kan ikke skabe forandring i enhver situation, og hvis din bekræftelse fokuserer på et udsagn, du ikke accepterer som sandt, kan det have ringe effekt.
Eksempel
Måske tænker du ikke så meget over din kropsform. En bekræftelse om ønskede ændringer kan øge din motivation til at arbejde på at komme i form eller fylde op.
Men motion, uanset hvor gavnlig det er, kan ikke ændre alle aspekter af din krop.
En mere effektiv bekræftelse kan involvere en mere neutral udtalelse, såsom:
- “Jeg sætter pris på, hvad min krop gør for mig hver dag, og jeg holder mig selv ved godt helbred med regelmæssig aktivitet og nærende mad.”
På samme måde kan bekræftelse af dine yndlingstræk (fysiske eller på anden måde) hjælpe dig med at se dig selv i et nyt lys.
Medfølelse, hurtig vid, styrke, hurtighed: Alle har unikke talenter. At fokusere på din kan hjælpe med at forhindre frustration og selvkritik, når bekræftelser ikke viser sig i usandsynlige resultater.
Ultrapositive bekræftelser i stil med “Jeg er smuk” og “Jeg elsker mig selv hver eneste dag” mislykkes ofte, fordi de fleste mennesker ikke rigtig tror på disse ting.
Mere neutrale eller specifikke udsagn, såsom “Jeg elsker mit smil og mine venlige ansigt” eller “Jeg behandler mig selv med venlighed hver dag”, viser sig generelt at være mere nyttige.
Øv dig i at bekræfte dig selv hver dag
For at få mest muligt ud af bekræftelser, bør du starte en regelmæssig praksis og gøre det til en vane:
- Start med 3 til 5 minutter mindst to gange om dagen. Prøv for eksempel at sige bekræftelser, når du vågner op og går i seng.
- Gentag hver bekræftelse omkring 10 gange. Lyt til dig selv sige det, med fokus på ordene, når de forlader din mund. Som du siger dem, så tro på, at de er sande.
- Bed en betroet elskede om at hjælpe. At lytte til en andens gentagelse af dine bekræftelser kan hjælpe med at styrke din tro på dem.
- Gør din rutine konsekvent. Prøv ikke at springe nogen dage over. Hvis du mediterer, kan bekræftelser være et godt supplement til din daglige praksis.
- Vær tålmodig. Det kan tage noget tid, før du bemærker nogen ændringer, så bliv ved med din praksis!
En anden fordel ved en daglig rutine? At praktisere bekræftelser kan
At vide, at du har evnen til at håndtere stress og andre vanskeligheder i livet, kan hjælpe med at booste selvtillid og selvstyrkelse, hvilket yderligere fremmer troen på dig selv.
Når de måske ikke virker
Sandheden er, at bekræftelser ikke virker for alle. Og i modsætning til hvad nogle mennesker foreslår, er positiv tænkning ikke almægtig.
Negative ideer om selvet kan helt sikkert holde dig tilbage, men nogle gange kommer disse ideer fra noget, der bor lidt dybere indeni.
At afsløre tidligere oplevelser, der giver næring til dybt ætsede mønstre af negativ tænkning, gøres bedst med hjælp fra en terapeut.
Husk også, at lavt selvværd og andre negative tankemønstre ofte relaterer sig til mentale sundhedsproblemer, herunder depression og angst.
En terapeut kan hjælpe dig med at begynde at identificere potentielle årsager til negative eller uønskede tanker og udforske nyttige mestringsstrategier, som kan omfatte bekræftelser sammen med andre værktøjer.
Bundlinjen
En daglig bekræftelsespraksis kan markere et solidt skridt på rejsen mod selvforbedring – for nogle mennesker.
Hvis bekræftelser efterlader dig i dårligere humør, skal du ikke tage dette som et tegn på fiasko eller overgive dig til ulykke. Det kan simpelthen betyde, at din rejse mod forandring bruger en lidt anden rute. En terapeut kan tilbyde vejledning og hjælpe dig med at planlægge en bedre kurs.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post