Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. De lader alle til at tilbyde lignende træningspas, så hvordan vælger du? Pilates og yoga har udviklet sig markant i de senere år. Med forskellige varianter tilgængelige i fitnesscentre og studier rundt om i verden, er der noget for næsten alle.
Yoga og Pilates er begge træningsprogrammer med lav effekt, der fokuserer på at bruge kropsvægtsmodstand. Fordelene er enorme. Begge træningspas kan øge det generelle helbred, hvilket fører til en bedre livskvalitet.
Som med enhver øvelse er den rigtige form afgørende. Der skal foretages ændringer for dem med fysiske begrænsninger.
Pilates
Pilates blev udviklet af Joseph Pilates i slutningen af 1. Verdenskrig. Det blev primært brugt som rehabilitering for sårede soldater. Pilates bragte sin metode til USA i 1923 og brugte år på at forfine sin tilgang.
Pilates kan:
- øge muskelstyrke og udholdenhed
- forbedre fleksibilitet og kropsholdning
- føre til bedre balance
- resultere i nedsatte ledsmerter
Pilates fokuserer på små bevægelser, der kræver brug af vigtige stabiliserende muskler i ryg og kerne. Der er stor vægt på at starte hver øvelse med et kontrolleret åndedræt, der sætter gang i en sammentrækning af kernemuskulaturen. Pilates kan udføres på en måtte eller på specialudstyr. Udstyret er unikt, da det kun bruger fjedre, håndtag og din egen kropsvægt til at give modstand.
Beviser tyder på, at Pilates kan være gavnligt for dem med følgende tilstande:
- gigt
- ufrivillig vandladning
- åndedrætstilstande
- ledskader
- rygsmerte
Yoga
Den nøjagtige oprindelse af yoga er ukendt. Men det har eksisteret i mindst de sidste 3.000 år. Yoga har rødder i shamanisme, buddhisme og andre østlige religioner. Det er centreret omkring de fem overbevisninger om:
- ordentlig afslapning
- dyrke motion
- vejrtrækning
- kost
- positiv tænkning og meditation
Mindfulness og dyb vejrtrækning er nøglefunktioner i en yogapraksis. Selvom der er mange forskellige former for yoga, er det standard i de fleste klasser at holde forskellige stillinger og flyde gennem forskellige serier af bevægelser. Yoga kan ses som en form for krop-sind-fitness. Det kombinerer fysisk aktivitet og opmærksomt fokus. Dette bringer øget bevidsthed om åndedrættet og energien.
Fordelene ved yoga er blevet undersøgt grundigt. Ud over fysiske og mentale fordele er yoga også kendt for at have positive effekter på medicinske problemer, herunder:
- angst
- depression
- multipel sclerose
- gigt
- åndedrætstilstande
- højt blodtryk
- kronisk smerte
- type 2 diabetes
Yoga vs. Pilates: Hvad er bedre?
Yoga og pilates er begge gode træningsformer. Hvis du har en helbredstilstand, vil du måske konsultere en instruktør for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.
Mange former for yoga kræver betydelig fleksibilitet og mobilitet i leddene, især rygsøjlen, hofterne og håndleddene. Selvom de fleste stillinger kan ændres, kan en person med alvorlige begrænsninger eller smerter finde det udfordrende at følge med i mere avancerede klasser.
Der er mange forskellige stilarter af yoga, herunder genoprettende yoga, acro yoga og stoleyoga. Det er vigtigt at finde, hvad der virker bedst for din krop.
Pilates kan være en god øvelse for ældre voksne eller dem, der kommer sig efter en skade på grund af dens lave øvelser og subtile bevægelser. Der er mange former for pilates. Den største forskel mellem dem er den type udstyr, der bruges.
Udstyrsbaseret træning bruger mange af de samme bevægelser som i en måtteklasse, men med ekstra modstand. Mat Pilates er fantastisk for mange mennesker, men det kan være mere udfordrende for dem med nedsat mobilitet eller dårlig kernestyrke.
Pilates kan være dyrt, og adgang til udstyr er obligatorisk for nogle former for pilates. Ligesom med yoga kan Pilates modificeres, men korrekt undervisning og udførelse af øvelserne er afgørende for at undgå skader.
Advarsler
Tilpas dine træningspas, hvis du lider af ryg- eller nakkesmerter eller har luftvejsproblemer. Tal med din læge, før du prøver Pilates eller yoga, hvis du er gravid eller har andre fysiske begrænsninger.
Kontakt altid din læge og en certificeret instruktør, før du starter et træningsprogram. Du vil måske overveje at tage privattimer, før du hopper ind i en klasse eller følger en træningsvideo. Forkert form eller at presse dig selv forbi dine grænser kan forårsage skade.
Næste skridt
Yoga og Pilates er begge gode tilføjelser til din ugentlige træningsrutine. Disse træningspas hjælper dig med at nå dine mål, hvis du ønsker at:
- opbygge lange, slanke muskler
- øge din fleksibilitet
- opnå mental klarhed
- forbedre din kernestabilitet
Yoga kan hjælpe med at uddybe din meditationspraksis, forbedre din fleksibilitet og hjælpe med balance. Pilates kan være bedre til at komme sig efter en skade, forbedre kropsholdningen og til kernestyrken.
Discussion about this post