Hvad er overhydrering?
Alle de vigtigste systemer i din krop er afhængige af vand for at fungere korrekt. At drikke tilstrækkelige mængder vand hjælper din krop:
- regulere temperaturen
- forebygge forstoppelse
- skylle affaldsprodukter ud
- udføre alle vigtige kropsfunktioner
De fleste mennesker, især dem, der træner i varmt vejr, er mere bekymrede over ikke at drikke nok vand. Det kan dog også være farligt at drikke for meget vand.
Overhydrering kan føre til vandforgiftning. Dette sker, når mængden af salt og andre elektrolytter i din krop bliver for fortyndet. Hyponatriæmi er en tilstand, hvor natrium (salt) niveauer bliver farligt lave. Dette er hovedproblemet ved overhydrering.
Hvis dine elektrolytter falder for lavt for hurtigt, kan det være dødeligt. Død ved overhydrering er sjælden, men det kan ske.
Er der forskellige former for overhydrering?
Der er to hovedtyper af overhydrering:
Øget vandindtag
Dette sker, når du drikker mere vand, end dine nyrer kan fjerne i din urin. Dette kan få for meget vand til at samle sig i din blodbane.
Tilbageholdelse af vand
Dette sker, når din krop ikke kan komme af med vand ordentligt. Flere medicinske tilstande kan få din krop til at holde på vand.
Begge disse typer er farlige, fordi de fjerner balancen mellem vand og natrium i dit blod.
Hvad forårsager overhydrering?
Overhydrering er en ubalance af væsker. Det sker, når din krop optager eller holder på mere væske, end dine nyrer kan fjerne.
Hvis du drikker for meget vand eller ikke har en måde at fjerne det på, kan det forårsage, at vandstanden stiger. Dette fortynder vigtige stoffer i dit blod. Udholdenhedsatleter, såsom dem, der løber maraton og triatlon, drikker nogle gange for meget vand før og under en begivenhed.
Institut for Medicin oprettet
Det er også vigtigt at huske, at vandbehovet varierer med alder, køn, vejr, aktivitetsniveau og det generelle helbred. Så der er ingen præcis formel på, hvor meget man skal drikke. Almindelige situationer som ekstrem varme, betydelig aktivitet og sygdom med feber vil alle kræve mere væskeindtag end gennemsnittet.
Hos en sund person er din urin en god indikator for din hydreringsstatus. Bleg gul urin, der ligner limonade, er et godt mål. Mørkere urin betyder, at du har brug for mere vand. Farveløs urin betyder, at du er overhydreret.
Hos raske mennesker har atleter størst risiko for overhydrering. Sportseksperter på Harvard anbefaler, at en logisk tilgang til hydrering, mens du træner, er at lade tørsten være din guide.
Nogle tilstande og medicin forårsager overhydrering ved at få din krop til at holde på mere væske. Disse omfatter:
- kongestivt hjertesvigt (CHF)
- lever sygdom
- nyreproblemer
- syndrom af uhensigtsmæssigt antidiuretisk hormon
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
- ukontrolleret diabetes
Andre tilstande og stoffer kan forårsage øget vandindtag ved at gøre dig ekstremt tørstig. Disse omfatter:
- skizofreni
- MDMA (almindeligvis kendt som ecstasy)
- antipsykotiske lægemidler
- diuretika
Hvem er i fare for overhydrering?
Overhydrering er mere almindelig blandt udholdenhedsatleter, der drikker store mængder vand før og under træning. Det er blevet rapporteret blandt:
- personer, der løber maraton og ultramaraton (løb længere end 26,2 miles)
- Ironman triatleter
- udholdenhedscyklister
- rugby spillere
- elite roere
- militærmedlemmer involveret i træningsøvelser
- vandrere
Denne tilstand er også mere sandsynlig hos personer med nyre- eller leversygdom. Det kan også påvirke mennesker med hjertesvigt.
Hvad er symptomerne på overhydrering?
Du genkender muligvis ikke symptomer på overhydrering i de tidlige stadier. Efterhånden som tilstanden skrider frem, omfatter almindelige symptomer:
- kvalme og opkast
- hovedpine
- ændringer i mental tilstand såsom forvirring eller desorientering
Ubehandlet overhydrering kan føre til farligt lave niveauer af natrium i dit blod. Dette kan forårsage mere alvorlige symptomer, såsom:
-
muskelsvaghed, spasmer eller kramper
- anfald
- bevidstløshed
- koma
Hvordan diagnosticeres overhydrering?
Din læge vil spørge om din sygehistorie for at finde ud af, om dine symptomer er forårsaget af overhydrering eller en anden tilstand. Lægen vil også foretage en fysisk undersøgelse, og de kan bestille blod- og urinprøver.
Hvordan behandles overhydrering?
Hvordan du behandles for overhydrering afhænger af, hvor alvorlige dine symptomer er, og hvad der forårsagede tilstanden. Behandlinger kan omfatte:
- skære ned på dit væskeindtag
- tager diuretika for at øge mængden af urin, du producerer
- behandling af den tilstand, der forårsagede overhydreringen
- stoppe med medicin, der forårsager problemet
- erstatte natrium i alvorlige tilfælde
Hvordan kan du forhindre overhydrering?
Udholdenhedsatleter kan reducere risikoen for overhydrering ved at veje sig før og efter et løb. Dette hjælper med at bestemme, hvor meget vand de har mistet og skal genopfylde. Det anbefales at drikke 16 til 20 ounce væske for hvert tabt pund.
Mens du træner, prøv at drikke 2 til 4 kopper væske i timen. Hvis du træner længere end en time, er sportsdrikke også en mulighed. Disse drikke indeholder sukker sammen med elektrolytter som natrium og kalium, som du taber i sved. Lad tørsten også vejlede dig, når du træner. Hvis du er tørstig, så drik mere.
Køb sportsdrikke.
Hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes, CHF eller nyresygdom, så tal med din læge om de bedste behandlinger. Kontakt også din læge, hvis du er usædvanlig tørstig. Dette kan være et tegn på et medicinsk problem, der skal behandles.
Discussion about this post