Øvelser til at lindre en klemt nerve i nakken

Oversigt

En klemt nerve er en beskadiget eller komprimeret nerve. Det udvikler sig, når en nerverod er skadet eller betændt. Nerveroden er den del, hvor en nerve forgrener sig fra rygmarven.

Du kan få en nerve i klemme i forskellige dele af rygsøjlen, inklusive din nakke, eller bryst- eller lændehvirvelsøjlen. En klemt nerve i nakken kan forårsage radikulopati. Symptomer på radikulopati kan omfatte følelsesløshed, snurren, svaghed og smerte i armen.

Klemte nerver påvirker ca 85 ud af hver 100.000 voksne i USA hvert år. Hos tidlige midaldrende voksne er det normalt forårsaget af en diskusprolaps. Dette sker, når en af ​​de bløde diske mellem rygsøjlens ryghvirvler glider ud og irriterer nærliggende nerver. Det kan være resultatet af pludselige løft, drejninger eller bøjninger.

Klemte nerver er mest almindelige hos mennesker i alderen 50 til 54. Hos midaldrende mennesker og ældre voksne er det ofte forårsaget af aldersrelateret degeneration af rygsøjlen. Over tid kan diske forkortes, hvilket får ryghvirvlerne til at komprimere og irritere nærliggende nerver. Knoglevækst kan også komprimere nerverne.

En klemt nerve i nakken kan føles som nåle og nåle. Det kan også forårsage smerte og svaghed i skulderen, armen eller hånden.

Alvorlige tilfælde kræver lægehjælp. Men hvis dine symptomer er milde, kan du prøve øvelser for en klemt nerve i nakken.

Øvelser for en fanget nerve i nakken

En fysioterapeut kan demonstrere de bedste klemte nervestrækninger for dine symptomer.

Milde smerter kan dog lindres med blide øvelser. Disse bevægelser fokuserer på at strække nakkemuskler og lette presset på nerven.

For at forhindre yderligere nerveskader, lav disse øvelser langsomt. Du kan udføre dem, mens du sidder ned eller står op.

Fældestrækning

Dine trapezius muskler er i nakken. Hvis de er for stramme, kan de komprimere din rygsøjle og nerver.

Denne øvelse vil løsne disse muskler og frigive fangede nerver.

1. Placer din højre hånd under dit lår.
2. Bøj forsigtigt hovedet til venstre med din venstre hånd.
3. Hold pause i 30 sekunder. Gentag 3 gange på hver side.

Chin tuck

Dette træk reducerer spændinger i nakkemusklerne ved at forlænge din nakke. Det vil også forbedre holdningen i hoved og nakke.

1. Placer dine fingre på din hage.
2. Skub forsigtigt din hage mod din hals, indtil du har en “dobbelthage”.
3. Hold i tre til fem sekunder. Slap af.
4. Gentag tre til fem gange.

Når du er tryg ved flytningen, så prøv hagestik uden at bruge fingrene.

Chin Tuck med forlængelse

Du kan tilføje en ekstra bevægelse til chin tuck. Det vil hjælpe med at strække din nakke i en anden retning.

For nogle mennesker kan denne øvelse forårsage svimmelhed. Du bør undgå det, hvis du har problemer med svimmelhed.

1. Træk dit hoved tilbage for at lave et hagestik.
2. Vip langsomt dit hoved op til loftet.
3. Vend tilbage til chin tuck. Slap af.
4. Gentag to sæt af fem reps.

Hoveddrejning

En klemt nerve kan mindske din nakkes bevægelsesområde, men hoveddrejninger kan hjælpe. Udfør denne øvelse på en langsom og kontrolleret måde. Hvis du føler smerte, så prøv mindre bevægelser.

1. Ret dit hoved og nakke. Se fremad.
2. Drej langsomt hovedet til højre. Pause fem til 10 sekunder.
3. Drej langsomt til venstre. Pause fem til 10 sekunder.
4. Du kan også vippe dit hoved fra side til side og op og ned.

Nakkebøjning

Hvis du har en nerve i klemme i nakken, vil øvelser som nakkebøjninger give lindring. Du bør også gøre denne strækning langsomt.

1. Bevæg forsigtigt din hage ned og mod dit bryst.
2. Pause. Vend tilbage til startposition.
3. Gentag 5 til 10 gange.

Skulderrulle

Skulderruller frigør spændinger i både skuldre og nakke. Dette kan hjælpe med at lindre tryk og smerte fra en klemt nerve.

1. Løft dine skulderblade op, og rul dem derefter tilbage og ned.
2. Gentag fem til seks gange.
3. Gentag i den modsatte retning.

Andre behandlinger med klemt nerve

Ud over stræk, kan du prøve andre behandlinger for klemte nerver. Disse metoder vil dekomprimere nerver, løsne stramme muskler og reducere smerte. Hvis du har milde symptomer, kan du finde lindring af:

• hvile
• blød cervikal krave
• varm eller kold komprimering
• øve en god holdning
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er)
• akupunktur
• massage
• yoga

Mere smertefulde tilfælde kræver lægehjælp.

Symptomer på klemt nerve

Symptomer på klemt nerve kan variere fra milde til svære. Det er også muligt at få en nerve i klemme uden symptomer.

Almindelige symptomer omfatter:

• nåle og nåle
• muskelsvaghed
• brændende sensation
• følelsesløshed
• smerte, der stråler udad
• smerte, når du bevæger din nakke eller hoved
• dårlig nakkebevægelse

Hvornår skal man se en læge

Klemte nerver kan løses af sig selv. Dette kan tage dage, uger eller måneder.

Besøg en læge, hvis dine symptomer ikke forsvinder med hjemmebehandlinger. Du bør også søge lægehjælp, hvis dine symptomer er alvorlige eller bliver værre.

En læge kan henvise dig til en fysioterapeut. Afhængigt af dine symptomer kan de også foreslå orale kortikosteroider, steroidinjektioner eller operation.

Tag væk

Hvis du har en nerve i klemme i nakken, kan disse øvelser give lindring. De vil hjælpe med at dekomprimere nerven og løsne stramme muskler.

Udfør disse strækninger forsigtigt og forsigtigt. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du ikke tvinge det. En fysioterapeut kan vise dig de bedste skridt til dine symptomer.

Du kan også prøve andre behandlinger med klemt nerve som NSAID’er og varm eller kold kompres.

Hvis dine symptomer er alvorlige eller ikke forsvinder, søg lægehjælp.