Oprettelse af en personlig hygiejnerutine: Tips og fordele

Typer af personlig hygiejne

Hver persons idé om personlig hygiejne er forskellig. Disse hovedkategorier er et nyttigt sted at starte for at opbygge gode hygiejnevaner:

Toilethygiejne

Vask dine hænder efter du har brugt toilettet. Skrub med sæbe i 20 til 30 sekunder, og sørg for at rense mellem fingrene, på bagsiden af ​​dine hænder og under neglene. Skyl med varmt vand, og tør med et rent håndklæde.

Hvis du ikke har rindende vand eller sæbe, vil en alkoholbaseret håndsprit også virke. Brug en, der er mindst 60 procent alkohol.

Brusehygiejne

Personlige præferencer kan diktere, hvor ofte du ønsker at gå i bad, men de fleste mennesker vil have gavn af en skylning mindst hver anden dag. Brusebad med sæbe hjælper med at skylle døde hudceller, bakterier og olier væk.

Du bør også vaske dit hår mindst to gange om ugen. Shampooing af dit hår og hovedbund hjælper med at fjerne hudopbygning og beskytter mod fedtede rester, der kan irritere din hud.

Neglehygiejne

Klip dine negle regelmæssigt for at holde dem korte og rene. Børst under dem med en neglebørste eller vaskeklud for at skylle aflejringer, snavs og bakterier væk.

At rydde dine negle hjælper dig med at forhindre spredning af bakterier i din mund og andre kropsåbninger. Du bør også undgå at bide negle.

Tandhygiejne

God tandhygiejne handler om mere end bare perlehvide tænder. At pleje dine tænder og tandkød er en smart måde at forebygge tandkødssygdomme og huller i tandkødet.

Børst mindst to gange om dagen i 2 minutter. Sigt efter at børste efter du vågner og før sengetid. Hvis du kan, børst også efter hvert måltid. Brug tandtråd mellem tænderne dagligt, og spørg din tandlæge om at bruge en antibakteriel mundskyl.

Disse to trin kan hjælpe med at forhindre huller i tænderne og eliminere lommer, hvor bakterier og bakterier kan opbygges.

Sygdomshygiejne

Hvis du ikke har det godt, bør du tage skridt til at undgå at sprede bakterier til andre. Dette inkluderer at dække din mund og næse, når du nyser, at tørre fælles overflader af med en antibakteriel serviet og ikke dele redskaber eller elektronik. Smid også snavset væv straks væk.

Håndhygiejne

Bakterier på dine hænder kan nemt trænge ind i din krop gennem din mund, næse, øjne eller ører. Vask dine hænder:

• når du håndterer mad
• før du spiser
• hvis du håndterer affald
• når du nyser
• hver gang du rører ved et dyr

På samme måde skal du vaske dine hænder efter at have skiftet en babys ble, hjælpe nogen med at rense sig selv, eller når du renser et sår eller sår.

Personlig hygiejne til børn

God personlig hygiejne vil hjælpe dine børn med at forblive sunde, afværge sygdomme og opbygge bedre selvbevidsthed.

Det er aldrig for tidligt at begynde at undervise i hygiejne. Du kan tørre dit barns hænder af efter at have skiftet ble eller før det spiser, børste tænder og tandkød før sengetid og få det ind i en daglig baderutine. Dette hjælper dig med at begynde processen og lærer dem langsomt, efterhånden som de vokser og overtager processen.

Her er en liste over hygiejneaktiviteter, hvordan du kan introducere dem, og hvornår er et godt tidspunkt at starte:

Børste tænder

Du kan begynde at børste din babys tænder og tandkød i det øjeblik, den første tand dukker op. De kan børste deres egne tænder omkring 3 år gamle. Du skal dog muligvis blive hos dem for at sikre, at de gør et godt stykke arbejde og børster længe nok.

Spil en 2-minutters sang, når det er tid til at børste tænder. Det vil fortælle din lille, hvor lang tid de skal børste, og de vil vænne sig til processen. Ligeledes kan du blive nødt til at fortsætte med at bruge tandtråd for dem, indtil de er ældre og kan klare den opgave bedre, omkring 7 års alderen.

Badning

Du vil give din baby bade regelmæssigt, men ved omkring 5 års alderen burde de være i stand til at klare denne opgave på egen hånd. Efterhånden som de vokser, og du overvåger badetiden, bør du benytte lejligheden til at lære om vask af alle de forskellige kropsdele, især:

• armhuler
• lysker
• nakke
• bug
• knæ
• albuer
• tilbage
• fødder

Du kan også bruge denne tid til at lære dem, hvordan de vasker deres hår uden at få skum i øjnene – og hvad de skal gøre, hvis de gør det.

Håndvask

Tør din babys hænder af med en varm vaskeklud før måltider, efter at have spist og efter bleskift. Under pottetræning skal du gøre håndvask til et integreret trin i processen.

Du kan lære dit barn at synge ABC-sangen, mens de vasker – den er 20 sekunder lang, hvilket er en ideel vasketid.

Gør det til en prioritet at bede dit barn om at vaske hænder, når som helst du ønsker at tilskynde til god hygiejne, f.eks. før måltider, efter at have leget udenfor, efter at have kælet med et dyr eller efter at have været i nærheden af ​​en syg ven.

Neglehygiejne

Du klipper dit barns negle, når det er en baby, men når de bliver ældre, kan du hjælpe dem med at passe deres egne negle. Tilskynd dine børn til at vaske under neglene ved hvert brusebad – en sjov neglebørste vil hjælpe. Sæt dig derefter ned med dem hver uge efter et brusebad for at trimme dem. Dine negle er blødere og klippes lettere efter et brusebad.

Ved 7 års alderen burde de fleste børn være klar til opgaven alene.

Bivirkninger af dårlig personlig hygiejne

Gode ​​personlige hygiejnevaner er direkte relateret til færre sygdomme og bedre helbred. Dårlige personlige hygiejnevaner kan dog føre til nogle mindre bivirkninger, såsom kropslugt og fedtet hud. De kan også føre til mere besværlige eller endda alvorlige problemer.

For eksempel, hvis du ikke vasker hænder ofte, kan du nemt overføre bakterier og bakterier til din mund eller øjne. Dette kan føre til en række problemer, fra mavevirus til pink eye.

Hvis du ikke børster dine tænder, kan det føre til tandproblemer og opbygning af plak. Dårlig tandpleje er også en risikofaktor for flere alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme.

Dårlige hygiejnevaner kan også påvirke dit selvværd. At se og føle dig præsentabel kan give dig et selvtillidsboost og en følelse af stolthed over dit udseende.

Andre tilstande kan forhindres eller risikoen minimeres ved at praktisere god personlig hygiejne. Dette er nogle eksempler:

• fnat
• kønslus
• hovedlus
• kropslus
• diarré
• fodsvamp
• ringorm
• nåleorme
• svømmerens øre
• boblebad udslæt

At skabe en personlig hygiejnerutine

Hvis du ønsker at forbedre din personlige hygiejne eller hjælpe et barn med at udvikle bedre vaner, kan disse strategier være nyttige:

Indstil påmindelser

Hvis du ikke kan huske at gøre ting som at gå i bad, vaske dit hår, klippe dine negle eller børste tænder, skal du indstille en påmindelse på din telefon. Stødordet vil skubbe dig til aktiviteten, og over tid vil du begynde at gøre det selv.

Brug tegn

Hæng en påmindelse på badeværelset om at vaske hænder efter toiletbesøg. Sæt et lille skilt ved tallerkenerne eller skålene i køkkenet for at give dig selv mulighed for at vaske hænder, før du spiser. Disse tegn kan hjælpe med at øge din hukommelse og forbedre dine vaner. De kan hjælpe både dig og dine børn.

Øvelse gør mester

Det tager tid at lære en ny vane. Start med en ny vane i begyndelsen af ​​ugen, og gør den til din prioritet. Øv det i en uge eller to. Når du føler dig tryg ved det, tilføj en ny. Overarbejde vil du etablere de vaner, du ønsker at have.

Ekspert Q&A

Tag væk

Opbygning af gode personlige hygiejnevaner kræver et helt liv med læring og finpudsning. At passe på dig selv på disse manerer er godt for dit fysiske helbred såvel som dit mentale helbred. Hvis du har svært ved at tilpasse dig disse praksisser, så tal med din læge eller tandlæge.

Nogle gange er forklaringer og demonstrationer en god start til at passe bedre på dig selv. Dette gælder især for børn. En læge kan bedre forklare konsekvenserne af ikke at passe på sig selv, og en forælder kan bruge dem som backup til at opbygge vaner, der holder hele livet.

Læs denne artikel på spansk.