Naturlige måder at reducere urinsyre i kroppen på

Begræns purinrige fødevarer

Du kan begrænse kilden til urinsyre i din kost. Purinrige fødevarer omfatter nogle typer kød, skaldyr og grøntsager. Alle disse fødevarer afgiver urinsyre, når de fordøjes.

Undgå eller reducer dit indtag af fødevarer såsom:

• orgelkød
• svinekød
• Kalkun
• fisk og skaldyr
• kammuslinger
• fårekød
• kalvekød
• blomkål
• grønne ærter
• tørrede bønner
• svampe

Find tips til at følge en lav-purin diæt her.

Undgå sukker

Sukkerholdige fødevarer

Mens urinsyre normalt er forbundet med proteinrige fødevarer, viser nyere undersøgelser, at sukker også kan være en potentiel årsag. Tilsat sukker til mad omfatter blandt andet bordsukker, majssirup og majssirup med højt fructoseindhold.

Sukkerfruktose er en hovedtype af simpelt sukker i forarbejdede og raffinerede fødevarer. Forskere har fundet ud af, at især denne type sukker kan føre til høje niveauer af urinsyre.

Tjek fødevareetiketterne for tilsat sukker. At spise mere hele fødevarer og færre raffinerede emballerede fødevarer kan også hjælpe dig med at skære ud af sukker og samtidig give dig mulighed for at indtage en mere sund kost.

Sukkerholdige drikkevarer

Sukkerholdige drikkevarer, sodavand og endda frisk frugtjuice er koncentreret med fruktose og glukoseholdigt sukker.

Du skal også huske på, at majssirup med høj fructose indeholder en blanding af fruktose og glukose, normalt med 55 procent fruktose og 42 procent glukose. Dette svarer til forholdet mellem 50 procent fruktose og 50 procent glukose i bordsukker.

Fruktose fra raffineret sukker i juice eller andre fødevarer optages hurtigere end sukker fra fødevarer, der har en naturlig makeup, som skal nedbrydes i din krop. Den hurtigere absorption af raffineret sukker øger dit blodsukkerniveau og fører også til højere mængder af urinsyre.

Erstat sukkerholdige drikke med filtreret vand og fiberrige smoothies.

Drik mere vand

At drikke rigeligt med væske hjælper dine nyrer med at skylle urinsyre ud hurtigere. Hav altid en vandflaske med dig. Indstil en alarm hver time for at minde dig om at tage et par slurke.

Undgå alkohol

At drikke alkohol kan gøre dig mere dehydreret. Det kan også udløse høje urinsyreniveauer. Det sker, fordi dine nyrer først skal bortfiltrere produkter, der opstår i blodet på grund af alkohol i stedet for urinsyre og andet affald.

Nogle typer alkoholholdige drikkevarer såsom øl er også høje i puriner.

Tabe sig

Sammen med din kost kan ekstra kilo øge urinsyreniveauet. Fedtceller laver mere urinsyre end muskelceller. Derudover gør det sværere for dine nyrer at bortfiltrere urinsyre at bære ekstra kilo. At tabe sig for hurtigt kan også påvirke niveauet.

Hvis du er overvægtig, er det bedst at undgå mode-diæter og crash-slankekure. Tal med en ernæringsekspert om en sund kost og vægttabsplan, som du kan følge. Din læge kan anbefale et sundt vægtmål for din kropstype.

Afbalancere insulinniveauet

Få tjekket dit blodsukkerniveau, når du besøger din læge. Dette er vigtigt, selvom du ikke har diabetes mellitus.

Voksne med type 2-diabetes kan have for meget insulin i blodbanen. Dette hormon er nødvendigt for at flytte sukker fra dit blod ind i dine celler, hvor det kan drive enhver kropsfunktion. Men for meget insulin fører til overskydende urinsyre i kroppen, samt vægtøgning.

Personer med en tilstand kaldet prædiabetes kan også have høje insulinniveauer og en højere risiko for type 2-diabetes.

Din læge vil muligvis tjekke dit seruminsulinniveau ud over dit blodsukkerniveau, hvis der er mistanke om insulinresistens.

Tilføj flere fibre til din kost

At spise mere fiber vil hjælpe din krop med at slippe af med urinsyre. Fiber kan også hjælpe med at balancere dit blodsukker- og insulinniveau. Det har også en tendens til at øge mætheden, hvilket hjælper med at mindske risikoen for overspisning.

Tilføj mindst 5 til 10 gram opløselige fibre om dagen med hele fødevarer såsom:

• frisk, frossen eller tørret frugt
• friske eller frosne grøntsager
• havre
• nødder
• byg

Reducere stress

Stress, dårlige sovevaner og for lidt motion kan øge betændelsen. Betændelse kan udløse et højt urinsyreniveau.

Øv opmærksomme teknikker som åndedrætsøvelser og yoga for at hjælpe dig med at klare dit stressniveau. Deltag i en klasse eller brug en app, der minder dig om at trække vejret og strække dig flere gange om dagen.

Sørg for god søvnhygiejne såsom:

• undgå digitale skærme i to til tre timer før sengetid
• sover og vågner på faste tidspunkter hver dag
• undgå koffein efter frokosttid

Tal med din læge, hvis du har søvnløshed eller svært ved at sove.

Tjek din medicin og kosttilskud

Nogle medikamenter og kosttilskud kan også forårsage, at urinsyre ophobes i blodet. Disse omfatter:

• aspirin
• vitamin B-3 (niacin)
• diuretika
• immunsupprimerende lægemidler
• kemoterapi medicin

Hvis du har brug for at tage nogen af ​​disse medikamenter, og du har hyperurikæmi, kan din læge arbejde sammen med dig om at finde ud af et godt alternativ.

Takeawayen

Kost, motion og andre sunde livsstilsændringer kan forbedre gigt og andre sygdomme forårsaget af høje urinsyreniveauer. De kan dog ikke altid erstatte nødvendig medicinsk behandling.

Tag al ordineret medicin som anvist af din læge. Den rigtige kombination af kost, motion og medicin kan hjælpe med at holde symptomerne i skak.

Det kan virke som om, at der er mange fødevarer, du skal undgå for at hjælpe med at sænke urinsyreniveauet. Den bedste måde at begrænse disse fødevarer på er ved at lave en ugentlig madplan. Tal med din ernæringsekspert for at få hjælp til at lave den bedste kostplan for dig.

Hold en liste over fødevarer på din indkøbsliste, som du bør spise, i stedet for hvad du ikke kan spise. Hold dig til listen, mens du køber ind. Du kan også deltage i en online støttegruppe for mennesker med urinsyre-relaterede sygdomme for at få flere ideer til, hvordan du tilbereder de bedste måltider til dig.