Du kan opleve separationsangst i et romantisk forhold. Det kan føles som vedvarende bekymring eller frygt. Mestring kan omfatte strategier som at følge rutiner for at gøre adskillelsen mere overskuelig.
At tilbringe tid adskilt kan være hårdt i ethvert kærligt forhold. Det er normalt at føle en vis ensomhed og ubehag, mens du går dine dage og længes efter din partners tilbagevenden.
Men når bekymring, nervøsitet og anden følelsesmæssig uro bliver overvældende nok til, at det begynder at påvirke dit velbefindende og forstyrre dagligdagen, kan du have at gøre med separationsangst fra din partner.
Tidligere betragtede eksperter separationsangst som en mental tilstand i barndommen, der stammede fra frygt for at blive forladt. Tidligere udgaver af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) krævede, at symptomerne begyndte før 18-årsalderen – så du kunne ikke blive diagnosticeret med separationsangst i voksenalderen.
For nyligt
Vores guide nedenfor giver mere indsigt i separationsangst i forhold sammen med nogle vejledninger i, hvordan du kan navigere i disse bekymringer produktivt.
Symptomer på separationsangst
Du kan generelt genkende forholdsadskillelsesangst ved et nøgletegn: en følelse af ekstrem eller uudholdelig nød ved tanken om at blive adskilt fra din romantiske partner.
“Denne uro går ud over blot at savne en partner,” forklarer Vicki Botnick, en ægteskabs- og familieterapeut i Tarzana, Californien. “Det kan involvere en dybere frygt for, at du ikke kan overleve uden dem eller frygter, at de vil blive såret, og du vil miste dem for altid.”
Mere specifikt vil denne type separationsangst involvere nogle af følgende symptomer:
- hyppige og vedvarende bekymringer om, at din partner oplever en skade, ulykke, død eller andet, der fører til separation
- hyppige og vedvarende bekymringer om, at du kan blive udsat for en eller anden form for skade, der afholder dig fra dem
- frygt og uro, når du rejser uden dem
- ubehag og angst, når de går
- et behov for at vide, hvor de er, og hvornår de vender tilbage, når du er fra hinanden
- svært ved at sove uden dem
- koncentrationsbesvær på arbejde eller skole, fordi du ikke kan lade være med at tænke på, om de er trygge
- vedvarende eller overvældende frygt for, at de vil forlade dig eller afslutte forholdet
- generel rastløshed og irritabilitet
Du kan også opleve fysiske angstsymptomer, herunder mavebesvær, hovedpine eller søvnproblemer, under din tid adskilt, eller når du bekymrer dig om en kommende separation.
Hvor det kan komme fra
Masser af forskellige faktorer kan bidrage til relationsseparationsangst.
Tilknytningsproblemer i barndommen
Tilknytning refererer i psykologisk sammenhæng til det bånd, der dannes mellem dig og dine barndomsplejere.
Hvis du lærte, at du kunne stole på, at dine forældre eller andre værger tager sig af dine behov, har du højst sandsynligt udviklet en sikker tilknytning.
Inkonsekvent kærlighed og støtte kan på den anden side føre til usikker tilknytning. Angstlig tilknytning, en form for usikker tilknytning, har meget til fælles med parforholdsseparationsangst.
Hvis du har en ængstelig tilknytningsstil, kan du:
- bekymre dig om, at din partner forlader dig
- har brug for en masse tryghed for at tro, at de virkelig elsker dig
- har svært ved at bruge tid alene
- stole på, at de opfylder de fleste af dine behov
Det er også værd at bemærke, at en barndomsdiagnose af separationsangst kan øge dine chancer for at opleve separationsangst i voksne forhold.
Lær mere om forskellige vedhæftede filtyper.
Livsstress eller uvelkomne ændringer
I nogle tilfælde kan separationsangst udvikle sig efter et betydeligt tab.
Hvis du lige har mistet en elsket, kan du begynde at overveje din egen dødelighed og din partners, for første gang.
At overleve en katastrofe eller traumatisk begivenhed kan også give anledning til en vis uønsket fortrolighed med livets forgængelighed. Hvis din partner stod over for en farlig situation, begynder du måske at blive bange for, hvad der kan ske, næste gang I er fra hinanden.
At tilbringe et år i trange kvarterer under pandemiske nedlukninger kan også give anledning til angst, når du langsomt begynder at genoptage en mere uafhængig tidsplan. I er sikkert blevet temmelig vant til hinandens selskab, uanset hvor vanskelig den tilpasning måtte have føltes i starten, og den pludselige stigning i alenetid kunne føles ubehageligt.
At tage hjemmefra for første gang kan også give en del stress, påpeger Botnick. Uanset om du flytter ud for at bo alene eller sammen med en partner, kan du føle dig uvant til din nye uafhængighed og angst for at være alene.
Relationsfaktorer
Du kan finde adskillelse fra din partner sværere, hvis du kæmper med forholdsangst, eller du tidligere har håndteret afvisning eller forladtelse.
Kulturelle faktorer kan også spille en rolle i separationsangst, bemærker Botnick. Hvis din kultur anser autonomi for usædvanlig eller usikker, kan du føle dig ængstelig, når du gør ting uden din partner.
Endnu flere positive aspekter af dit forhold kan bidrage til følelser af angst. Måske har du altid haft et fantastisk tæt forhold, og dine livsbetingelser har givet dig mulighed for at tilbringe det meste af din tid sammen.
Hvis en af jer pludselig skal bruge mere tid hjemmefra, fortsætter Botnick med at forklare, at du måske har brug for lidt tid til at finde fodfæste, når du vænner dig til at tilberede måltider, gå i seng eller passe børn alene.
Medafhængighed
Selvom det ikke teknisk set betragtes som en mental sundhedstilstand, kan medafhængighed også forårsage masser af følelsesmæssig nød, herunder symptomer på separationsangst.
I et samafhængigt forhold kan du måske sætte din partners behov først, have mere bekymring for deres velbefindende end for dit og endda tro, at du ved, hvad der er bedst for dem. I sidste ende bliver I måske så sammenflettet, at I har svært ved at huske, at I i virkeligheden er to forskellige mennesker.
“Når folk mister deres følelse af, hvem de er, adskilt fra deres elskede, er der større sandsynlighed for, at de har svært ved at fungere alene,” siger Botnick.
Hvordan man klarer sig
Måske har du altid fundet det udfordrende at være uden din partner. Eller måske er separationsangst en ny oplevelse for dig, en der får dig til at spekulere på, hvordan du kan genoplive dit ønske om din egen virksomhed.
I begge scenarier kan disse strategier hjælpe.
Begræns dine check-in
Separationsangst kan efterlade dig med en trang til at ringe, sms’e eller sende beskeder til din partner ofte.
Der er ikke noget galt i at holde kontakten hele dagen. Men når du bruger al din tid på at bekymre dig om dem, har du mindre mental energi til overs for dig selv. Dette kan påvirke din koncentration og skabe udfordringer i din egen hverdag. For ikke at nævne, hyppige tekster kan overvælde dem.
Skab lidt plads ved at give dig selv nogle retningslinjer. Måske skriver du til dem i din morgenpause og giver dem et hurtigt opkald under frokosten, for eksempel. Ellers læg din telefon til side og vend din opmærksomhed mod din egen dag.
Hvis bekymringer fortsætter med at dukke op, anerkend dem og lad dem så flyde forbi. At nægte at engagere sig i disse tanker kan hjælpe med at svække deres hold.
Skab nye rutiner
Separationsangst kan udvikle sig efter store livsændringer, når du frygter at miste den nærhed, du og din partner deler i øjeblikket.
En løsning? Gør en dedikeret indsats for at skabe tid til kvalitetsforbindelse i hver dag.
Det er absolut sundt at tilbringe noget tid adskilt, men du kan ikke opretholde et stærkt, sundt forhold, medmindre du også bruger tid sammen.
Bindingstiden kan se lidt anderledes ud, afhængigt af din unikke situation.
Prøv disse ideer:
- Del et måltid hver dag.
- Gør det til en vane at gå i seng på samme tid.
- Reserver en dag i ugen for at tilbringe tid sammen.
- Forbind igen med en aftentur.
- Planlæg en natlig videochat eller telefonopkald.
Del dine bekymringer
God kommunikation er ikke et forhold, der kurerer alt, men det kan gå langt i retning af at lette forskellige typer forholdsproblemer.
Når du undgår at diskutere følelsesmæssig nød, intensiveres disse følelser ofte.
Selv blot at forklare, hvad du føler, og hvordan du forsøger at arbejde igennem det, kan hjælpe. Din partner forstår måske ikke, hvor din frygt kommer fra, men de kan stadig lytte, bekræfte dine følelser og tilbyde følelsesmæssig støtte.
Det er også muligt, at de har oplevet nogle lignende bekymringer og spekulerede på, hvordan de skulle dele disse følelser med dig, så en åben samtale kan gøre en forskel for jer begge.
Fokuser på dine behov
At passe på dine følelsesmæssige og fysiske behov vil ikke automatisk få dine bekymringer til at forsvinde, men det kan hjælpe dig med at håndtere dem mere vellykket.
Når du fanger dig selv i en løkke af bekymring, så overvej, om du afsætter tid nok til:
- kvalitets søvn
- fysisk aktivitet
- regelmæssige måltider
-
afslapning og hobbyer
-
venner og kære udover din partner
Egenomsorg kan involvere stort set alt, hvad du gør for at støtte dit eget velvære, så du kan overveje:
- prøve meditation og andre mindfulness-øvelser, på egen hånd eller ved hjælp af apps
- skrive din frygt ned i en dagbog
- arbejder på at blive mere fortrolig med uønskede følelser
-
gå en tur, når du føler dig overvældet
Væn dig til adskillelse gradvist
Gradueret eksponering, en taktik, der ofte bruges i angstbehandling, kan hjælpe dig med langsomt at vænne dig til det, der udløser din angst.
At opleve adskillelse i små trin kan hjælpe dig med at tilpasse dig, mens du langsomt arbejder dig op til at bruge et par dage (eller mere) fra hinanden. Du føler dig måske lidt mere sikker, hver gang din partner kommer sikkert hjem, da beviserne stables op til fordel for deres fortsatte tilbagevenden til dig.
Gradueret eksponering i praksis
I løbet af de 2 år af jeres forhold, har du ikke brugt mere end en nat eller to væk fra din partner, men i næste måned vil de være væk en hel uge på forretningsrejse.
For at overvinde din angst omkring at sove alene, anbefaler Botnick at starte flere dage før tid:
- Først kan du prøve at gå i seng, før din partner kommer hjem i stedet for at vente, som du plejer.
- Dernæst går du videre til at sove i gæsteværelset. Når du vågner, kan du føle dig urolig, fordi de ikke er ved siden af dig, og at vide, at de er i rummet ved siden af, giver dig en vis trøst.
- Mens de er væk, lover de at ringe ved din sengetid og tale med dig, indtil du falder i søvn.
- Ved den tredje nat føler du dig godt tilpas nok til, at du kan falde i søvn efter en godnat-sms.
Hvornår skal man se en professionel
Hvis symptomer på separationsangst varer i 6 måneder eller længere, kan en mental sundhedsprofessionel diagnosticere separationsangst – men du behøver ikke vente så længe for at nå ud.
Botnick anbefaler at kontakte en terapeut, hvis:
- følelsesmæssig nød begynder at påvirke dagligdagen og personlige relationer
- du har panikanfald
- du føler dig angst og fortvivlet dage før adskillelsen
- angsten varer ved selv efter din genforening
Terapi giver et trygt rum til at udforske følelser af angst, på egen hånd eller sammen med din partner. Nyttige tilgange kan omfatte:
-
kognitiv adfærdsterapi, en tilgang, der hjælper dig med at undersøge, udfordre og erstatte forvrængede tanker
- gradvis eksponering eller systematisk desensibilisering
- meditation og mindfulness praksis
En parrådgiver kan tilbyde vejledning med at styrke kommunikationsevner og udforske eventuelle eksisterende bekymringer, fra dit nuværende forhold eller et tidligere forhold, der kan spille en rolle i separationsangst.
Som det viser sig, er sorgen ved afskeden egentlig ikke så sød.
Men selv når tid uden for din partner er det sidste, du ønsker, kan en kort adskillelse hjælpe dig med at vokse endnu tættere. Når alt kommer til alt, vil du måske værdsætte dit bånd endnu mere, når du genopretter forbindelsen.
Hvis du stadig kæmper med bekymringer over at blive forladt eller din partners sikkerhed, kan en terapeut hjælpe dig med at udforske løsninger for at føle dig sikker, forbundet og komfortabel på egen hånd.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post