Muskelspændinger

Hvad er muskelspændinger?

En muskelspænding, eller trukket muskel, opstår, når din muskel er overstrakt eller revet. Dette opstår normalt som følge af træthed, overforbrug eller forkert brug af en muskel. Forspændinger kan forekomme i enhver muskel, men de er mest almindelige i din lænd, nakke, skulder og baglår, som er musklen bag dit lår.

Disse stammer kan forårsage smerte og kan begrænse bevægelsen inden for den berørte muskelgruppe. Milde til moderate belastninger kan med succes behandles derhjemme med is, varme og antiinflammatorisk medicin. Alvorlige belastninger eller rifter kan kræve medicinsk behandling.

Symptomer på muskelspændinger

Du vil normalt føle en muskelspænding, når den opstår. Symptomerne omfatter:

• pludselig opstået smerte
• ømhed
• begrænset bevægelsesområde

• blå mærker eller misfarvning

• hævelse
• en “sammenknyttet” følelse
• muskelspasmer
• stivhed
• svaghed

I en mild belastning kan en revet muskel føles lidt stiv, men stadig fleksibel nok til brug. En alvorlig muskelforstrækning er, når musklen er alvorligt overrevet. Dette resulterer i smerter og meget begrænset bevægelse.

Symptomerne på milde til moderate muskelspændinger forsvinder normalt inden for et par uger. Mere alvorlige belastninger kan tage måneder at hele.

Årsager til muskelspændinger

En akut muskelbelastning er, når din muskel rives pludseligt og uventet. Sådanne tårer kan opstå enten fra skader eller traumer. Dette kan skyldes:

• ikke varmer ordentligt op før fysisk aktivitet
• dårlig fleksibilitet
• dårlig kondition
• overanstrengelse og træthed

Der er en misforståelse om, at kun strenge øvelser og træning med høj intensitet forårsager muskelspændinger. Ifølge Johns Hopkins Medicine kan muskelspændinger endda opstå ved at gå.

En akut belastning kan opstå, når du:

• glide eller miste fodfæstet
• hoppe
• løb
• smide noget
• løfte noget tungt
• løft noget, mens du er i en akavet stilling

Akutte muskelspændinger er også mere almindelige i koldt vejr. Dette skyldes, at musklerne er stivere ved lavere temperaturer. Det er vigtigt at tage ekstra tid til at varme op under disse forhold for at forhindre belastninger.

Kroniske muskelspændinger er resultatet af gentagne bevægelser. Dette kan skyldes:

• sportsgrene som roning, tennis, golf eller baseball
• holde din ryg eller nakke i en akavet stilling i lange perioder, som når du arbejder ved et skrivebord
• dårlig holdning

Førstehjælp ved muskelspændinger

De fleste muskelspændinger kan med succes behandles derhjemme. Ifølge Mayo Clinic kan mindre muskelspændinger behandles med hvile, is, kompression og elevation (RISE).

Hvile

Undgå at bruge din muskel i et par dage, især hvis bevægelse forårsager øget smerte. Men for meget hvile kan få musklerne til at blive svage. Dette kan forlænge helingsprocessen. Efter to dage begynder du langsomt at bruge den berørte muskelgruppe, og pas på ikke at overdrive det.

Is

Påfør is umiddelbart efter at have skadet din muskel. Dette vil minimere hævelse. Læg ikke is direkte på din hud. Brug en ispose eller pak is ind i et håndklæde. Hold isen på din muskel i cirka 20 minutter. Gentag hver time den første dag. I de næste dage skal du påføre is hver fjerde time.

Kompression

For at reducere hævelse skal du pakke det berørte område med en elastisk bandage, indtil hævelsen falder. Pas på ikke at pakke området for stramt. Hvis du gør det, kan det reducere din blodcirkulation.

Højde

Når det er muligt, skal du holde den skadede muskel hævet over dit hjertes niveau.

Andre egenomsorgsmetoder omfatter følgende:

• Brug antiinflammatorisk medicin i håndkøb, såsom ibuprofen (Advil). Dette vil hjælpe med at holde smerte og hævelse nede. Acetaminophen (Tylenol) kan også hjælpe med smerte.
• Efter tre dage, påfør varme til musklen flere gange om dagen. Dette vil hjælpe med at bringe blodcirkulationen til området for helbredelse.
• Hvil ikke dine muskler for længe. Dette kan forårsage stivhed og svaghed. Begynd let strækning så hurtigt som muligt. Øg langsomt dit aktivitetsniveau.
• Sørg for at strække og varme op inden du træner når du vender tilbage til normal aktivitet. Dette vil hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til dine muskler og mindske risikoen for skader.
• Gør en indsats for at holde dig i form. Du er mindre tilbøjelig til at udvikle en belastning, hvis dine muskler er stærke og sunde.

Hvis din muskelbelastning er alvorlig, kan du få brug for lægehjælp. Fysioterapi kan også anbefales.

Hvornår skal man se en læge

Ved milde til moderate belastninger bør hjemmebehandling være nok. Søg lægehjælp, hvis noget af følgende sker:

• Smerterne aftager ikke efter en uge.
• Det skadede område er følelsesløst.
• Der kommer blod fra din skade.
• Du kan ikke gå.
• Du kan ikke bevæge dine arme eller ben.

En fysisk undersøgelse og billeddiagnostiske tests, såsom røntgen- og MR-scanninger, kan hjælpe din læge med at bestemme omfanget af din skade. Behandling kan omfatte anti-inflammatorisk medicin og smertestillende midler for at reducere smerte og hævelse. Din læge kan også ordinere fysioterapi for at hjælpe med at styrke musklen og genoprette bevægelsen.

I meget alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at operere for at reparere musklen.

Sådan forebygger du muskelspændinger

Du kan mindske dine chancer for at belaste en muskel, hvis du tager nogle grundlæggende forholdsregler:

• Prøv ikke at sidde i én stilling for længe. Hold hyppige pauser for at bevæge dig og skifte stilling. Brug en stol, der giver god støtte til din lænd, eller brug en pude til støtte. Prøv at holde dine knæ i niveau med dine hofter.
• Oprethold en god holdning, når du står og siddende. Hvis du bruger lang tid i én stilling, så prøv at skiftevis at sætte den ene fod og derefter den anden på en lav fodskammel. Dette kan hjælpe med at mindske stress på dine rygmuskler.
• Løft genstande forsigtigt. Hold ryggen ret, bøj ​​i knæene, og løft altid med benene. Hold vægten tæt ind til kroppen. Løft og vrid ikke på samme tid.
• Tag forholdsregler for at forhindre fald, såsom at holde håndlister på trapper, undgå glatte overflader og holde dine gulve ryddelige.
• Tabe sig hvis du er overvægtig.
• Brug sko, der sidder ordentligt.

Regelmæssig træning kan holde dine muskler sunde og stærke, men ordentlige teknikker er også afgørende for at forhindre muskelspændinger. Stræk altid ud og varm op, før du deltager i fysisk aktivitet.

På samme måde skal du tage dig tid til at strække ud efter hver træning eller session med fysisk aktivitet for at forhindre muskelstivhed. Hvis du er ny til at træne, så start langsomt. Byg din aktivitet op lidt ad gangen.

Det er vigtigt, at du forstår din krops begrænsninger. Hvis noget ikke føles rigtigt under en aktivitet, skal du stoppe med det samme.

Hvad er udsigterne for en person med muskelspændinger?

Restitutionstiden afhænger af skadens sværhedsgrad. For en mild belastning kan du muligvis vende tilbage til normale aktiviteter inden for tre til seks uger med grundlæggende hjemmepleje. Ved mere alvorlige belastninger kan genopretning tage flere måneder. I alvorlige tilfælde kan kirurgisk reparation og fysioterapi være nødvendig.

Med den rette behandling bliver de fleste mennesker helt raske. Du kan forbedre dine chancer for bedring ved at tage skridt til at undgå at få den samme skade igen. Følg din læges anvisninger, og deltag ikke i anstrengende fysisk aktivitet, før dine muskler er helet.