Motion hjælper dig med at opretholde en sund vægt, booster dit humør og øger din energi. Det fremmer også søvn og reducerer din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og nogle former for kræft. Alligevel står mange kvinder over for en negativ bivirkning af træning kaldet vaginalt ubehag, også kendt som sportsvagina. Fortsæt med at læse for at lære mere om denne sjældent omtalte tilstand, og hvad du kan gøre ved det.
Hvad er sportsvagina?
Sportsvagina er ikke en officiel medicinsk tilstand. Det er en betegnelse for vaginalt ubehag, der opstår ved træning. Dine vulval og vaginale områder producerer sved, hvilket kan føre til vaginalt ubehag, når du går i fitnesscenteret, især hvis du ikke bærer ordentligt tøj.
Sportsvaginasymptomer kan være milde eller alvorlige, afhængigt af træningstypen, træningsintensiteten og hvor ofte du træner. Symptomer kan omfatte:
- vaginal kløe
- vaginal rødme
- vaginal irritation
- gnidning i skeden
- stærk vaginal lugt
Infektioner forårsaget af sportsvagina
Sportsvagina kan forårsage en gærinfektion, som er en overvækst af Candida svamp. Gær trives i varme, fugtige omgivelser såsom en svedig vagina. Symptomer på en gærinfektion kan omfatte:
- et tykt, hvidt udflåd
der minder om hytteost - vaginal kløe, som
kan være intens - vaginal svie,
især ved kontakt med urin - smertefuld sex
- vaginal rødme
De fleste gærinfektioner går ikke over af sig selv. Behandlingsmuligheder omfatter håndkøbsmedicinske antifungale stikpiller og cremer, receptpligtig vaginal svampedræbende medicin og receptpligtig oral antifungal medicin. At tage probiotika og spise probiotikarige fødevarer såsom yoghurt kan hjælpe med at forhindre svampeinfektioner.
En anden infektion, der trives i varme, svedige omgivelser, er bakteriel vaginose (BV). Det er forårsaget, når balancen mellem gode og dårlige bakterier i din vagina kommer ud af skyggen. BV kan forårsage en fiskeagtig vaginal lugt og gråt udflåd. Ikke alle med BV oplever symptomer.
Nogle gange forsvinder BV uden behandling, men vedvarende BV kan behandles med receptpligtig medicin såsom metronidazol eller clindamycin.
Vestibulodyni
Forhallen er det område, hvor din vulva slutter sig til din vagina. Det er et følsomt område, der indeholder kirtler, der producerer sunde vaginale væsker. Vestibulodyni er vedvarende, uforklarlig smerte i dette område. Tilstanden kan forekomme uden nogen synlige tegn, såsom rødme eller betændelse. Motion forårsager ikke tilstanden. Men hvis du har vestibulodyni, kan enhver øvelse, der lægger pres på vulva og vagina, forårsage smerte.
Påføring af A+D-salve eller vaseline på det berørte område kan hjælpe med at beskytte din hud og fremme heling. Lidocain gel og troldnød kan hjælpe med at lindre smerter og gøre træning mere tolerabel. Alligevel bør du undgå at lave øvelser, der lægger pres på dit vulvaområde, indtil dine symptomer er godt håndteret.
Motion og bækkenorganprolaps
Organprolaps opstår, når musklerne i bækkenområdet svækkes, og bækkenorganer som din blære, livmoder og endetarm falder ud af plads og presser mod din skede. Dette skaber en bule i din vagina.
Øvelser, der styrker dine bækkenbundsmuskler, såsom Kegel-øvelser, kan hjælpe med at forhindre en prolaps i bækkenorganerne. Men nogle øvelser, såsom vægtløftning, hoppereb, hop på trampolin, intenst mavearbejde, løb og aerobic med høj effekt, kan gøre en prolaps værre. Hvis du har et prolaps, kan det tage nogle forsøg og fejl at afgøre, hvilke øvelser der ikke vil forværre tilstanden.
Måder at forhindre sportsvagina på
Mange kvinder tænker ikke på deres vaginale sundhed, når de træner – indtil noget går galt. Tag disse trin for at minimere eller forhindre vaginalt ubehag under og efter træning:
Ryd op: Gå ikke hjem eller løb ærinder efter din træning uden at gå i omklædningsrummet. Hvis det er muligt, tag et brusebad. Vask i det mindste dit skedeområde og skift svedvåde trusser og bukser.
Bær ordentligt træningstøj: Stramme yogabukser ser måske søde ud, men mange er ikke åndbare og forårsager friktion under træning. Tag bomuldsundertøj på, og vælg løsere træningstøj lavet af naturlige materialer, der afviser fugt.
Påfør beskyttelsesmiddel: Det anbefales ikke længere at bruge talkum på dine kønsorganer. I stedet kan du påføre et tyndt lag blødgørende middel, såsom Calmoseptin, Vaseline eller A+D salve, inden træning.
Ignorer ikke symptomer: Lidt vaginal kløe eller irritation efter kraftig træning er ikke usædvanligt. Hvis det fortsætter, skal du ikke vente på, at det går væk af sig selv. Du kan have en infektion.
Sunde træningsvaner
Du kan støtte dit generelle helbred og forbedre din træning ved at:
- forbliver godt hydreret
før, under og efter træning - praktiserer god hygiejne
- undgår duftende
feminine plejeprodukter og douching - få en øvelse
kammerat til at holde dig ansvarlig - sætte realistiske mål
og forkæl dig selv, når du opnår dem - spise sundt,
velafbalanceret kost af magert kød og fisk, fuldkorn, frugt,
grøntsager og sunde fedtstoffer - finde måder at administrere
stress såsom journalføring, meditation og aromaterapi - får nok søvn
hver nat - udvikle en øvelse
kur, der virker for dig og inkluderer konditions- og styrketræning
Hvis du jævnligt oplever vaginalt ubehag under træning, er det tid til at evaluere dine træningsvaner. Tag et kig på din træningsgarderobe. Udskift alt stramt tøj med løsere outfits lavet af åndbare stoffer. Hvis du er fan af cykling eller indendørs cykling, hvilket lægger pres på din vagina, så prøv noget andet for at se, om din tilstand forbedres. Hvis vaginal irritation fortsætter, kan du have en infektion eller en anden tilstand, der kræver behandling. Se din læge for en vurdering.
Discussion about this post