Mental sundhed, depression og overgangsalder

Overgangsalderen kan påvirke din mentale sundhed

Nærmer sig middelalderen medfører ofte øget stress, angst og frygt. Dette kan delvist tilskrives fysiske ændringer, såsom faldende niveauer af østrogen og progesteron. Hot flashes, svedtendens og andre symptomer på overgangsalderen kan forårsage forstyrrelser.

Der kan også være følelsesmæssige ændringer, såsom bekymringer om at blive ældre, miste familiemedlemmer eller børn, der forlader hjemmet.

For nogle kvinder kan overgangsalderen være en tid med isolation eller frustration. Familie og venner forstår måske ikke altid, hvad du går igennem, eller giver dig den støtte, du har brug for. Hvis du har problemer med at klare det, er det muligt at udvikle angst eller depression.

Anerkendelse af symptomerne på depression

Alle føler sig triste en gang imellem. Men hvis du regelmæssigt føler dig trist, grådig, håbløs eller tom, kan du opleve depression. Andre symptomer på depression omfatter:

irritabilitet, frustration eller vrede udbrud
angst, uro eller uro
skyldfølelse eller værdiløshed
tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde
problemer med at koncentrere sig eller træffe beslutninger
bortfalder i hukommelsen
mangel på energi
sover for lidt eller for meget
ændringer i din appetit
uforklarlige fysiske smerter

Forståelse af depressionens risici

Ændring af hormonniveauer i overgangsalderen kan påvirke dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Det hurtige fald i østrogen er muligvis ikke det eneste, der påvirker dit humør. Følgende faktorer kan også gøre udviklingen af angst eller depression i overgangsalderen mere sandsynlig:

diagnose med depression før overgangsalderen
negative følelser over for overgangsalderen eller tanken om aldring
øget stress, enten fra arbejde eller personlige relationer
utilfredshed med dit arbejde, livsmiljø eller økonomiske situation
lavt selvværd eller angst
ikke føler sig støttet af menneskerne omkring dig
mangel på motion eller fysisk aktivitet
rygning

Behandling af depression gennem livsstilsændringer

Depression i overgangsalderen behandles på nogenlunde samme måde, som den behandles på ethvert andet tidspunkt i livet. Din læge kan ordinere livsstilsændringer, medicin, terapi eller en kombination af disse muligheder.

Inden du tilskriver din depression til overgangsalderen, vil din læge først udelukke eventuelle fysiske årsager til dine symptomer, såsom problemer med skjoldbruskkirtlen.

Efter at have stillet en diagnose, kan din læge foreslå følgende livsstilsændringer for at se, om de giver naturlig lindring fra din depression eller angst.

Få tilstrækkelig søvn

Mange kvinder i overgangsalderen oplever søvnproblemer. Din læge kan anbefale at få mere søvn om natten. Prøv at følge en almindelig søvnplan ved at gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen. Det kan også hjælpe at holde dit soveværelse mørkt, roligt og køligt, mens du sover.

Få regelmæssig motion

Regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre stress og samtidig øge din energi og humør. Prøv at få mindst 30 minutters træning om dagen, fem dage om ugen. For eksempel kan du gå en rask gåtur eller cykeltur, svømme omgange i en pool eller spille et spil tennis.

Det er også vigtigt at inkludere mindst to sessioner med muskelstyrkende aktiviteter i din ugentlige rutine. Vægtløftning, aktiviteter med modstandsbånd og yoga kan være gode valg. Sørg for at diskutere planlagte træningsrutiner med din læge.

Prøv afslapningsteknikker

Yoga, tai chi, meditation og massage er alle afslappende aktiviteter, der kan hjælpe med at reducere stress. De kan også have den ekstra fordel at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Stop med at ryge

Forskning tyder på, at kvinder i overgangsalderen, der ryger, har større risiko for at udvikle depression sammenlignet med ikke -rygere. Hvis du i øjeblikket ryger, skal du bede om hjælp til at holde op. Din læge kan give dig oplysninger om værktøjer og teknikker til rygestop.

Søg supportgrupper

Dine venner og familiemedlemmer kan give dig værdifuld social støtte. Nogle gange hjælper det dog med at få kontakt med andre kvinder i dit samfund, der også gennemgår overgangsalderen. Husk, du er ikke alene. Der er andre, der også gennemgår denne ændring.

Behandling af depression gennem medicin og terapi

Hvis livsstilsændringer ikke giver lindring, kan din læge se på andre behandlingsmuligheder. For eksempel kan hormonbehandling, antidepressiv medicin eller samtaleterapi anbefales.

Lav-dosis østrogenerstatningsterapi

Din læge kan ordinere østrogenerstatningsterapi i form af en oral pille eller hudplaster. Forskning tyder på, at østrogenerstatningsterapi kan lette både fysiske og følelsesmæssige symptomer på overgangsalderen. Men østrogenbehandling kan også øge din risiko for brystkræft og blodpropper.

Antidepressiv medicinbehandling

Hvis hormonbehandling ikke er en mulighed for dig, kan din læge ordinere traditionel antidepressiv medicin. Disse kan bruges på kort sigt, mens du tilpasser dig ændringerne i dit liv, eller du kan få brug for dem i en længere periode.

Taleterapi

Følelser af isolation kan forhindre dig i at dele det, du oplever, med venner eller familiemedlemmer. Det kan være lettere for dig at tale med en uddannet terapeut, der kan hjælpe dig med at klare de udfordringer, du oplever.

Depression i overgangsalderen kan behandles

Depression i overgangsalderen er en tilstand, der kan behandles. Det er vigtigt at huske, at der er flere behandlingsmuligheder, der kan hjælpe med at lindre symptomer og give strategier til kopiering med ændringer. Tal med din læge for at finde ud af, hvilke muligheder der kan være de mest effektive.