Menopause og vrede: Hvad er sammenhængen, og hvad kan jeg gøre?

Østrogen, serotonin og humør

Østrogen er det hormon, der styrer de fleste af en kvindes reproduktive funktioner. Når du nærmer dig overgangsalderen, bremser dine æggestokke deres produktion af østrogen.

Østrogen styrer også, hvor meget serotonin der produceres i din hjerne. Serotonin er et kemikalie, der hjælper med at regulere dit humør. Hvis du producerer mindre østrogen, producerer du også mindre serotonin. Dette kan have en direkte indflydelse på, hvor stabil og optimistisk du føler dig.

Afbalancering af dine hormoner er nøglen til at genvinde humørkontrollen. Der er adskillige aktiviteter og livsstilsændringer, du kan prøve, som kan arbejde for at balancere dine hormoner naturligt.

1. Spis en afbalanceret kost

Din kost har en betydelig indflydelse på dine hormonniveauer. Tilføjelse af fødevarer, der er rige på D-vitamin, calcium og jern, vil ikke kun hjælpe dig til at føle dig bedre, men også holde dine knogler stærke, når din østrogenproduktion bremses.

Overgangsalderen kan være forbundet med vægtøgning, hvilket igen kan påvirke dit selvbillede og dit humør. Hold dig til en fiberrig diæt for at beskytte din tyktarms sundhed og holde din fordøjelse regelmæssig. Være aktiv. Tag ansvaret for at pleje din krop.

Igangværende forskning tyder også på, at planteøstrogener, der findes i soja, kan hjælpe med at reducere overgangsalderens symptomer, så overvej at gøre edamame, tofu og sojamælk til spisekammerhæfteklammer. Kvinder med sygehistorie med kræft og bør tale med deres læger, før de øger soja i deres kost.

Koffein er blevet forbundet til at forværre hedeture og nattesved, så det kan også være nyttigt at skære ned her. Drik kølige væsker. Sov med en ventilator om natten.

2. Træn regelmæssigt

Motion kan stimulere endorfinhormoner, som booster dit humør. Efter overgangsalderen har du en forhøjet risiko for hjertesygdomme, så det er lige så vigtigt som nogensinde at få noget cardio i dit langsigtede helbred.

Kardiovaskulær træning med lav effekt – såsom pilates, elliptiske maskiner og jogging – kan få dit blod til at pumpe og forbedre den måde, du har det med din krop.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 150 minutter af moderat kardiovaskulær træning om ugen for ældre voksne, herunder kvinder i overgangsalderen.

3. Kanaliser vrede til kreativ aktivitet

Ifølge forskere i en klinisk forsøg, kan opfattet kontrol over dine symptomer være en indikator for symptomernes sværhedsgrad. Det kan være grunden til, at nogle kvinder finder det nyttigt at kanalisere deres stærke følelser til en produktiv stikkontakt.

Aktiviteter som maling, skrivning, havearbejde og endda boligindretning kan give dig plads til at behandle dine følelser på en positiv måde.

Når du er i stand til at acceptere, at du bevæger dig ind i en ny fase af livet og beslutter dig for at omfavne denne forandring som en positiv, kan du se et fald i dine stærke humørsvingninger.

4. Øv mindfulness, meditation og stresshåndtering

Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at genvinde en positiv bevidsthed og følelse af kontrol over dine symptomer. Vær i nuet. Fokuser på, hvad dine sanser fortæller dig lige nu. Hvad kan du se, lugte, føle, høre, smage?

Undersøgelser dukker op for at undersøge effekten af ​​mindfulness på depression og angst, men vi ved allerede at disse praksisser giver os en følelse af selvmedfølelse og empati.

Ved at bruge en mindfulness-app, lave dybe vejrtrækningsteknikker eller blot starte din dag med 10 minutters fritid til at tænke, er du allerede på vej til en mindfulness-øvelse.

Brug denne evne til at tømme dit sind for negative tanker, når din vrede blusser op. Forbind dig dybt til dine følelser under ophedede øjeblikke eller ubehagelige hedeture. Jo mere du praktiserer denne vane, jo mere automatisk bliver den.

Tag en stresshåndteringstime, så du kan få nye måder at stoppe stressudbrud på. Overvej en online overgangsalderen støttegruppe.

Prøv at skrive journal — det vil sige at skrive dine frustrationer ud. Reflekter tilbage over din egen adfærd og tænk på ting, der var triggere.

Næste gang kan et udbrud måske forhindres ved at erkende, at du er på vej til et. Stop, træk vejret fem dybe vejrtrækninger. Fjern dig selv fra situationen.

Hvornår skal du se din læge

Hvis du bliver bekymret for, hvordan dit humør påvirker dit liv, så lav en aftale med din praktiserende læge eller OB-GYN.

Du kan få gavn af målrettet behandling, hvis du:

• føler, at din adfærd er utilregnelig
• oplever panikanfald eller søvnløshed
• have forhold, der lider som følge af dit humør

Du bør også se din læge, hvis du oplever symptomer på depression. Dette omfatter:

• udmattelse
• apati
• hjælpeløshed

Tøv ikke med at involvere din læge. De kan hjælpe dig med at føle dig som dit sædvanlige jeg igen ved at udvikle en behandlingsplan, der passer til dine individuelle behov.

Behandlingsmuligheder

Din læge kan anbefale receptpligtig medicin for at hjælpe dig med at stabilisere dit humør.

For eksempel er hormonbehandling med lavdosis syntetisk østrogen et godt valg for nogle kvinder for at hjælpe med at give symptomlindring. Lavdosis antidepressiva (SSRI’er) kan hjælpe med at mindske hedeture og humørsvingninger.

Din læge kan også anbefale, at du ser en psykolog eller autoriseret rådgiver for at lave en mental sundhedsplan, der imødekommer dine langsigtede behov.

Bundlinjen

Selvom humørsvingninger, angst og intens vrede i overgangsalderen er normale, er det ikke symptomer, du skal leve med. Gennem holistiske behandlinger, hjemmemedicin og hjælp fra din læge kan du tage kontrollen over dit humør tilbage og omfavne den nye fase af livet, som du er på vej ind i.