Hvorfor position betyder noget
Meditation vinder popularitet på grund af dens utallige fordele.
Meditation er ikke én størrelse, der passer alle – dusinvis af variationer og teknikker er tilgængelige for dig. Men du har ikke læst alle bøger om emnet eller begynder at tilmelde dig retreats rundt om i verden for at komme i gang. Bare læn dig tilbage, slap af og træk vejret, hvor du er.
Meditation kan udføres når som helst, hvor som helst og i et hvilket som helst tidsrum. Uanset om du udforsker meditation for første gang eller er en almindelig praktiserende læge, er det vigtigt at forblive fleksibel i din tilgang. At skabe en praksis, der virker for dig, er nøglen, og du vil sandsynligvis ændre og justere din praksis, så den passer til dine skiftende behov.
Bliv ved med at læse for at lære fire forskellige meditationsstillinger, hvordan du opretholder den korrekte kropsholdning og mere.
Stole-siddende meditation
Du kan nemt meditere, mens du sidder i en stol, hvilket gør dette til den perfekte øvelse til middagsforyngelse, mens du er på arbejde. Du kan meditere på arbejde eller på rejse.
For at komme i den rigtige stilling til at meditere skal du sidde i din stol med ret ryg og med fødderne fladt på gulvet. De skal danne en 90-graders vinkel med dine knæ. Det kan være nødvendigt at køre til kanten af stolen.
Sid oprejst, så dit hoved og nakke er på linje med din rygsøjle. Du kan placere en pude bag din lænd eller under dine hofter for ekstra støtte.
Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre med dine hænder, kan du hvile dem på dine knæ eller placere dem i dit skød.
Stående meditation
Hvis du er mere komfortabel oprejst, så prøv stående meditation.
For at gøre dette skal du stå højt med fødderne i skulderbreddes afstand. Flyt dine fødder, så dine hæle vender lidt indad, og dine tæer peger lidt væk fra hinanden.
Når du er i position, bøj let i knæene. Lad din krop rode ned gennem dine fødder med hver udånding. Forestil dig, at din energi løftes ud gennem kronen på dit hoved med hver indånding.
For ekstra afslapning skal du placere dine hænder på din mave, så du kan mærke din ånde bevæge sig gennem din krop.
Knælende meditation
Hvis du er et sted, hvor du komfortabelt kan knæle ned, så prøv det. En fordel ved denne stilling er, at det er nemmere at holde ryggen ret.
For at gøre dette skal du hvile på gulvet på bøjede knæ. Dine skinneben skal ligge fladt på gulvet med anklerne under bunden. Du kan placere en pude mellem din bund og hæle for mere støtte og mindre belastning af dine knæ. Du bør ikke føle smerte, når du er i denne stilling. Hvis du gør det, så prøv en anden meditationsstilling, der giver dig mulighed for at være smertefri og føle dig afslappet.
Sørg for at rode din vægt tilbage og ned gennem dine hofter. Dette forhindrer dig i at lægge for meget pres på dine knæ.
Liggende meditation
Du kan have lettere ved at slappe af og slippe spændinger, hvis du ligger ned. På denne måde er din krop fuldstændig støttet.
For at gøre dette skal du ligge på ryggen med dine arme strakt langs kroppen. Dine fødder skal være i hofteafstand, og dine tæer kan vendes ud til siden.
Hvis dette er ubehageligt, skal du ændre stillingen for at støtte din lænd. Læg en pude under dine knæ for at hæve dem lidt, mens du ligger fladt. Du kan også bøje dine knæ og placere dine fødder fladt på jorden.
Forholdet mellem meditation og kropsholdning
Holdning er afgørende for meditation, men du kan tage en fleksibel tilgang til det. Start din praksis, mens du er i en stilling, der falder dig naturligt. Det er vigtigt at starte et behageligt sted, så du forsigtigt kan flytte din krop til den korrekte position gennem hele din træning.
Du kan opleve, at opretholdelse af en bestemt kropsholdning hjælper dig med at sætte en positiv hensigt eller beslutsomhed for din praksis. Når du kommer tilbage til stillingen eller positionen, kan du minde dig selv om, hvorfor du øver dig – at være til stede, at føle dig afslappet eller hvad du ellers har brug for.
Syv-punkts meditationsstilling
Syv-punkts meditationsstillingen er en tilgang til at sidde, mens du mediterer. Der er syv retningslinjer, som du kan bruge til at hjælpe med at placere din krop korrekt. Du er selvfølgelig velkommen til at justere alt, der ikke virker for dig. Gå til praksis på samme måde, som du nærmer dig din kropsholdning. Din krop er aktivt engageret, men der er en blødhed i den.
1. Siddende
Afhængigt af hvor fleksible dine hofter er, kan du sidde i kvart, halv eller fuld lotusposition. Du kan også sidde på kryds og tværs med dine hofter hævet højere end dine hæle ved at sidde på en meditationspude, et håndklæde, en pude eller en stol. Du kan bruge en pude eller meditationsbænk for at få støtte i de fleste stillinger. Det er vigtigt at vælge en stilling, der er behagelig, så du kan fokusere på din meditation.
2. Rygrad
Uanset hvordan du sidder, skal din rygsøjle være så lige som muligt. Hvis du har tendens til at læne dig frem eller svaje lidt bagud, er det nu, du skal minde dig selv om at komme tilbage i den korrekte stilling.
Fortsæt med at rode ned gennem din krop med hver udånding. Løft din krop op og forlæng din rygsøjle med hver indånding. Mærk linjen af energi, der går fra bunden af din rygsøjle ud gennem kronen af dit hoved. At holde din rygsøjle lige vil hjælpe dig med at forblive opmærksom.
3. Hænder
Du kan hvile dine hænder på dine lår med håndfladerne nedad. At holde dine hænder placeret nede siges at være mere jordforbindelse og hjælpe med at slappe af din krops energiflow.
Du kan også stable dine hænder i dit skød med håndfladerne opad. For at gøre dette skal du placere din højre hånd oven på din venstre hånd, mens tommelfingrene rører forsigtigt. Denne håndposition siges at generere mere varme og energi.
4. Skuldre
Hold dine skuldre afslappede og behagelige, mens du trækker dem lidt tilbage og ned. Dette hjælper med at holde dit hjertecenter åbent og din ryg stærk.
Under din praksis, tjek ind med din kropsholdning fra tid til anden. Sørg for, at din rygsøjle er lige, og træk toppen af dine skuldre ned og væk fra dine ører. Vær opmærksom på højden på dine skuldre og læg mærke til, om den ene føles højere end den anden, så du kan justere efter behov.
5. Hage
Hold din hage gemt lidt ind, mens du bevarer længden i nakken. Korrekt placering af din hage hjælper dig med at bevare din kropsholdning. Hold dit ansigt afslappet. Du kan opleve, at hvis du vender hjørnerne af dit ansigt lidt op, hjælper det med at frigøre spændinger i ansigtet.
6. Kæbe
Prøv at slippe enhver spænding, du holder i din kæbe. Det kan være nyttigt at holde kæben lidt åben, mens du trykker tungen mod mundvigen. Dette afspænder automatisk kæben, giver mulighed for en klar vejrtrækning og sinker synkeprocessen.
Du kan også gøre et par overdrevne gab, før du mediterer for at strække din kæbe og slippe spændinger.
7. Blik
De fleste mennesker har lettere ved at meditere med lukkede øjne. Undgå at lukke øjnene. Blød lukning hjælper dig med at holde dit ansigt, øjne og øjenlåg afslappet.
Du kan også meditere med åbne øjne. Bevar et ufokuseret blik på gulvet et par meter foran dig. Hold dit ansigt afslappet og undgå at skele.
Bestem, hvilken vej du vil meditere, før du begynder, så du ikke skifter frem og tilbage mellem åbne og lukkede øjne. Dette kan være desorienterende og forstyrre flowet i din praksis.
Tjek ud: 4 måder at blive sundere på 10 minutter om dagen »
Ting at huske på
Du kan opleve, at din meditationspraksis er mere gavnlig, hvis du gør følgende:
- Start med kortere øvelser, og øg efterhånden som du føler dig godt tilpas.
- Fokuser på, at dit åndedræt bevæger sig ind og ud gennem din krop.
- Hold vejret langsomt, stabilt og glat.
- Observer alle tanker, følelser og fornemmelser, når de opstår og passerer.
- Husk, at disse kan være positive, negative og neutrale.
- Bring forsigtigt dit sind tilbage til nutiden uden at dømme, når det vandrer.
- Vær bevidst om stilheden og stilheden indeni.
- Bring din bevidsthed til lydene omkring dig én efter én.
- Mærk luften eller tøjet røre din hud, og mærk din krop røre gulvet.
Uanset hvad, er det vigtigt, at du er kærlig og blid over for dig selv. Der er ingen forkert måde at meditere på, og hvad du ønsker at få ud af en praksis er helt op til dig.
Fortsæt med at læse: Årets bedste mindfulness-blogs »
Hvad kommer dernæst
Beslut dig for, om du vil forpligte dig til meditationspraksis. Start med en opnåelig tid, såsom 10 minutter om dagen, og vælg det tidspunkt på dagen, der passer dig bedst. Tidlig morgen og aften anbefales ofte, da meditation kan hjælpe med at sætte tonen for din dag eller hjælpe dig med at falde i søvn.
Det er fantastisk, hvis du kan meditere hver dag, men det er okay, hvis du ikke gør det. Din tilgang til praksis bør være skræddersyet til dine individuelle behov. Det kan være nyttigt at føre en kort dagbog for at registrere enhver indsigt, der opstår under din praksis. Vær opmærksom og bring din bevidsthed tilbage til nuet i løbet af dagen.
Du ønsker måske at søge vejledning hos en yogalærer, som kan hjælpe dig med at udvikle din praksis. Der er også masser af guidede meditationer tilgængelige online.
Fortsæt med at læse: Årets bedste meditationsapps »
Discussion about this post