Massage og din hovedpine

En smerte i din massage?

Massage har vist sig at reducere stress og fremme afslapning. Det kan aktivere det parasympatiske nervesystem, som sænker din puls, blodtryk og stresshormoner under en massage.

Massageterapeuter bruger en række forskellige teknikker til at manipulere dine muskler og blødt væv. Det er ikke ualmindeligt at gå ud efter en session med lidt ømme muskler, især efter dybdegående massage.

En almindelig opfattelse er, at massage kan forårsage hovedpine ved at frigive toksiner fra muskelvævet til blodbanen. Der er ingen forskning, der understøtter denne idé.

Men det er rigtigt, at mange mennesker oplever hovedpine under eller efter en massage. Her er mere sandsynlige forklaringer på at få hovedpine under eller efter en massage, og hvordan du kan forhindre det.

Massage-udløst hovedpine

Her er flere mulige årsager til hovedpine udløst af massage:

• Irriterende stoffer eller følsomhed. Det er muligt, at du er følsom over for eller er allergisk over for et produkt i massagerummet. Dette omfatter produkter såsom de anvendte rengøringsmidler, parfume eller røgelse, vaskemiddel, der bruges til at vaske sengetøjet, eller en ingrediens i massageolien.
• Dehydrering. Dehydrering i sig selv kan forårsage hovedpine. Før massagen, hvis din baseline hydrering er lav og kombineret med massage, kan dette forårsage hovedpine. At få dine muskler manipuleret og i nogle tilfælde presset dybt på kan forstærke dette.
• For meget pres. Massagen kan være for meget pres for en bestemt persons krop. Hvis terapeuten under en dyb vævsmassage lægger for meget pres, kan det forårsage ømme muskler, muskelblå mærker og øget blodcirkulation, hvilket kan udløse hovedpine.
• Positionelle blodtryksændringer. Folk oplever ændringer i blodtrykket, når de står efter at have siddet eller ligget ned i en periode. Ortostatisk hypotension eller postural hypotension er en form for lavt blodtryk, som du måske oplever. Hovedpine kan være et af symptomerne på hypotension.

Presset betyder noget

Under en dyb vævsmassage retter massageterapeuten sig mod dybe lag af muskler og fascia. Dette involverer ofte et stort pres og kan være ret smertefuldt, når din terapeut presser hårdt ind i områder med stramme eller sammenknyttede muskler. De kan bruge dybe strøg eller små cirkulære bevægelser.

En lille undersøgelse fandt ud af, at massage med moderat tryk stimulerede det parasympatiske nervesystem mere end massage med lavt tryk.

Aktivering af det parasympatiske nervesystem kan påvirke blodtrykket, som igen kan påvirke hovedpine.

Hvad forårsager hovedpine generelt?

For at forstå hovedpine efter massage, lad os opsummere nogle generelle oplysninger om hovedpine. Hovedpine varierer i intensitet fra mild til meget svær smerte. Smerterne kan beskrives som skarpe, skydende, dunkende, sløve, klemme eller ømme.

Den mest almindelige type hovedpine er spændingshovedpine. Det føles ofte som et bånd, der strammes om hovedet og kan være ledsaget af nakkesmerter. Hvis du oplever hovedpine efter en massage, er det højst sandsynligt en spændingshovedpine.

Her er nogle almindelige årsager til hovedpine generelt:

• Blodtryksændringer. En mekanisme, der kan fremkalde forskellige typer hovedpine, er den hurtige sammentrækning eller udvidelse af blodkar i hovedet. Dette kan være resultatet af dehydrering, hormonelle ændringer, stress, spisning af bestemte fødevarer, muskelspændinger, sex, ekstrem varme eller kulde, motion eller søvn for meget.
• Uregelmæssig tidsplan, stress og mindre søvn. Medvirkende faktorer for spændingshovedpine omfatter stress, følelsesmæssige og mentale konflikter, uregelmæssig kost, en uregelmæssig måltidsplan, anstrengende træning, depression og forstyrret søvnmønster.
• Hormonændringer. En anden almindelig årsag til hovedpine er hormonforandringer. Selvom store hormonforandringer oftest tænkes i forbindelse med menstruation, graviditet, overgangsalder eller brug af hormonerstatning og p-piller, ændres hormonniveauerne naturligt hos både mænd og kvinder.
• Ikke nok vand. Dehydrering, eller ikke at drikke nok vand, er en anden almindelig årsag til hovedpine.

Tips til at forebygge hovedpine efter massage

For at forhindre hovedpine efter din massage, overvej disse tips:

• Fortæl din massageterapeut om dine bekymringer.
• Sig op under massagen. Giv for eksempel feedback, når det er et godt pres, og når det er for meget.
• Undgå dybdegående massage.
• Vær meget klar over, hvilket pres du ønsker.
• Undgå helkropsmassage og book en hoved-, fod- eller håndmassage i stedet.
• Drik mindst otte ounce vand før og efter din massage.
• Øg dit vandindtag i to dage efter en massage.
• Undgå at drikke alkohol aftenen før og aftenen for din massage.
• Få en let snack efter din massage.
• Bed din terapeut om at anbefale nogle gode stræk efter massage.
• Tag et varmt eller køligt brusebad efter din massage.

16 alternativer til dybdegående massage

Hvis hovedpine efter helkrops dybvævsmassage er et problem for dig, så overvej disse alternativer:

• Akupressur. Udøvere masserer og manipulerer trykpunkter med deres hænder for at fremme heling.
• Akupunktur. Akupunktur er den gamle kinesiske praksis med at indsætte små nåle i specifikke trykpunkter for at fremme heling og afslapning.
• Aromaterapi massage. Aromaterapimassager er rettet mod afslapning snarere end dybt pres. Terapeuten er afhængig af æteriske olier, der er beregnet til at være afslappende eller opkvikkende.
• Kryoterapi. Kryoterapi bruger kolde temperaturer til at lindre smerter og betændelse. Is kan påføres direkte på kroppen, eller du kan gå ind i en kryoterapitank.
• Ansigtsbehandling. Under en ansigtsbehandling eksfolierer og fugter teknikere huden, mens de masserer ansigtet.
• Fodmassage. Massageterapeuter fokuserer på fødderne og underbenene for at fremme ro og afslapning.
• Hoved- og nakkemassage. Denne afslappende massage hjælper med at løsne stramme nakkemuskler, en almindelig årsag til hovedpine.
• Hot stone massage. Denne teknik fokuserer på afslapning ved at bruge varme, glatte sten og let til moderat tryk.
• Boblebad. Et spabad eller varmt bad kan fremkalde en tilstand af afslapning, mens du beroliger ømme muskler med varmekraften.
• Meditation. Den gamle praksis med meditation kan bruges til at fremme følelser af fred og velvære.
• Fysisk terapi. En fysioterapeut hjælper med at behandle ømme og beskadigede muskler ved at lære dig helbredende stræk og øvelser.
• Zoneterapi massage. Denne ældgamle massageteknik gør det muligt for udøvere at målrette hele kroppen gennem hænder, ører og fødder.
• Reiki. Denne japanske teknik bruger energioverførsel til at fremme heling og afslapning. Udøvere lægger deres hænder på eller tæt på dig, men masserer ikke din krop.
• Sauna. Hyppig saunabrug er blevet forbundet med at reducere betændelse og ømhed i musklerne.
• Strække. Udstrækning er ikke kun til opvarmning eller nedkøling til træning. En regelmæssig udstrækningsrutine er også effektiv til at slappe af musklerne.
• Yoga. At dyrke yoga kan give dig mulighed for at slappe af i dit sind, mens du strækker og styrker dine muskler.

Takeawayen

Massage kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker, selvom de nøjagtige årsager kan variere. Det kan være forbundet med de systemiske virkninger af massage på nerve- eller lymfesystemet. Det kan også være forbundet med hydreringsniveauer.

Husk, at det altid er en god idé at drikke rigeligt med væske. Hvis traditionel massage bliver ved med at give dig hovedpine, er der mange alternativer, du kan prøve.