Magnesium mod angst: er det effektivt?

Kan magnesium hjælpe med at bekæmpe angst?

Et af de mest rigelige mineraler i kroppen, magnesium spiller en vigtig rolle i en række kropsfunktioner og har en række sundhedsmæssige fordele. Ud over disse fordele kan magnesium være nyttigt som en naturlig behandling for angst. Selvom der er behov for yderligere undersøgelser, er der forskning, der tyder på, at magnesium kan hjælpe med at bekæmpe angst.

En gennemgang fra 2010 af naturlige behandlinger mod angst viste, at magnesium kunne være en behandling mod angst.Lakhan SE, et al. (2010). Ernærings- og urtetilskud til angst og angstrelaterede lidelser: systematisk gennemgang. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42

For nylig fandt en gennemgang fra 2017, der så på 18 forskellige undersøgelser, at magnesium reducerede angst.Boyle NB, et. al. (2017). Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress – En systematisk gennemgang. DOI: 10.3390/nu9050429 Disse undersøgelser så på mild angst, angst under præmenstruelt syndrom, postpartum angst og generaliseret angst. Undersøgelserne var baseret på selvrapporter, så resultaterne er subjektive. Gennemgangen anførte, at der er behov for yderligere kontrollerede forsøg for at bekræfte dette fund.

Ifølge denne anmeldelse er en af ​​grundene til, at magnesium kan hjælpe med at reducere angst, at det kan forbedre hjernens funktion. Forskning viser, at magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​neurotransmittere, som sender beskeder i hele hjernen og kroppen. Sådan spiller magnesium en rolle i neurologisk sundhed.Kirkland A, et al. (2018). Magnesiums rolle i neurologiske lidelser. DOI: 10,3390/nu10060730

Forskning har fundet ud af, at magnesium kan hjælpe med hjernefunktioner, der reducerer stress og angst.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiummangel inducerer angst og HPA-akse dysregulering: Modulering ved terapeutisk lægemiddelbehandling. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Det menes at påvirke en del af hjernen kaldet hypothalamus, som hjælper med at regulere hypofysen og binyrerne. Disse kirtler er ansvarlige for din reaktion på stress.

Hvis du har en angstlidelse, kan du overveje at bruge magnesium for at reducere dine symptomer.

Hvilket magnesium er bedst mod angst?

Magnesium bindes ofte til andre stoffer for at gøre det nemmere for kroppen at optage det. De forskellige typer magnesium er kategoriseret efter disse bindestoffer. De forskellige slags magnesium omfatter:

• Magnesiumglycinat. Bruges ofte til at reducere muskelsmerter. Shop for magnesiumglycinat.
• Magnesiumoxid. Anvendes almindeligvis til behandling af migræne og forstoppelse. Shop for magnesiumoxid.
• Magnesiumcitrat. Optages let af kroppen og bruges også til behandling af forstoppelse. Shop for magnesiumcitrat.
• Magnesiumchlorid. Optages let af kroppen. Shop for magnesiumchlorid.
• Magnesiumsulfat (Epsom salt). Generelt absorberes mindre let af kroppen, men kan absorberes gennem huden. Shop for magnesiumsulfat.
• Magnesiumlaktat. Bruges ofte som fødevaretilsætningsstof. Shop for magnesium laktat.

Ifølge 2017-gennemgangen af ​​undersøgelser bruger de fleste af de relevante undersøgelser om magnesium og angst magnesiumlaktat eller magnesiumoxid.Boyle NB, et. al. (2017). Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress – En systematisk gennemgang. DOI: 10.3390/nu9050429 Der er dog behov for flere undersøgelser, der sammenligner de angstdæmpende virkninger af forskellige typer magnesium, da det ikke er klart, hvilken type magnesium der er bedst mod angst.

Hvordan man tager magnesium mod angst

Ifølge Office of Dietary Supplements viser undersøgelser konsekvent, at mange mennesker ikke får nok magnesium fra deres kost.Kontoret for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedsprofessionelle. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mange mennesker har lavt magnesiumniveau.

Den anbefalede daglige dosis (RDA) for voksne er mellem 310 og 420 mg.Kontoret for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedsprofessionelle. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Den nøjagtige RDA vil variere afhængigt af din alder og køn. Der er også brug for mere magnesium under graviditeten, da graviditet kan påvirke, hvordan din krop optager visse vitaminer og mineraler.

For at sikre, at du har nok magnesium i din kost, skal du spise fødevarer med højt magnesium.

Hvis du tager magnesium som et supplement, brugte undersøgelser, der viste, at magnesium kan have angstdæmpende effekter, generelt doser på mellem 75 og 360 mg om dagen, ifølge 2017-gennemgangen.

Det er bedst at konsultere en læge, før du tager et kosttilskud, så du kender den rigtige dosis for dig.

Er der bivirkninger af magnesium?

Selvom der er få bivirkninger ved at tage magnesiumtilskud, er det altid vigtigt ikke at tage mere af noget kosttilskud, end du faktisk har brug for.

Ifølge Office of Dietary Supplements udgør høje mængder magnesium i fødevarekilder ikke en risiko, da nyrerne normalt skyller ekstra magnesium ud af systemet.Kontoret for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedsprofessionelle. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Det er dog muligt at overdosere magnesiumtilskud.

National Academy of Medicine råder voksne til ikke at overstige 350 mg supplerende magnesium om dagen.Kontoret for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedsprofessionelle.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mens mere magnesium kan spises i form af mad, kan en højere dosis af kosttilskud forårsage bivirkninger.

I nogle forsøg får testpersoner en højere dosis. Du bør kun tage mere end 350 mg dagligt, hvis din læge har anbefalet den dosis. Ellers kan du have en overdosis af magnesium.

Hvis du tror, ​​du har overdosis af magnesium, skal du straks kontakte en sundhedspersonale.

Hvad er de andre fordele ved at tage magnesium?

Der er mange fordele ved magnesium. Fra forbedret humør til tarmsundhed virker magnesium i hele kroppen. Undersøgelser har fundet mange andre måder, magnesium kan hjælpe dit helbred på.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral med mange fordele. Mens der er behov for mere dokumentation for fuldt ud at forstå og forklare, hvordan det virker, ser magnesium ud til at være en effektiv behandling mod angst. Tal med en sundhedspersonale, før du tager kosttilskud.