Måder at spore din basale kropstemperatur for fertilitet

Fordelene ved at spore din basale kropstemperatur

I modsætning til ægløsningssæt, du kan købe i butikken, vil det ikke koste dig noget at spore din basale kropstemperatur. Der er heller ingen bivirkninger.

Det er vigtigt at forstå, at fertilitet ikke er det eneste, der kan påvirke din basale kropstemperatur. Disse faktorer kan også have en indflydelse:

• stress
• søvncyklusser, der afbrydes, eller får for meget søvn
• skifteholdsarbejde
• sygdom
• rejser og ændringer i tidszoner
• alkohol
• gynækologiske lidelser
• nogle slags medicin

Nogle kvinder kan også have ægløsning, uden at deres basale kropstemperatur overhovedet svinger.

Hvad er basal kropstemperatur?

Basal kropstemperatur beskriver din temperatur, når du hviler. Din basale kropstemperatur kan stige minimalt, når du har ægløsning. Kvinder er mest fertile i de to til tre dage før denne temperaturstigning.

Ved at holde styr på din basale kropstemperatur kan du lave et kvalificeret bud på, hvornår du har størst sandsynlighed for at få ægløsning. Så er du i stand til at bestemme, hvilke dage du skal have sex, så du har den bedste chance for at blive gravid.

Det kan også være nyttigt at spore din basale kropstemperatur, hvis du prøver ikke at blive gravid. Ved at undgå sex på dage, hvor du sandsynligvis har ægløsning, kan du reducere dine chancer for undfangelse. Men husk, denne metode giver ikke tilstrækkelig advarsel. Brug altid en backup-metode til prævention for at forhindre graviditet.

Hvordan kan jeg effektivt spore min basale kropstemperatur?

Processen til basal kropstemperatursporing er enkel, men den kræver et lille engagement.

• Hver morgen, før du står ud af sengen, tager du din temperatur og noterer den på et diagram. Du kan bruge et specielt termometer designet til basal kropstemperatur eller et digitalt oralt termometer. Du kan tage en oral, vaginal eller rektal aflæsning. Bare sørg for at bruge den samme metode hver gang.
• Tag din temperatur så tæt på samme tid hver dag som du kan. Det kan betyde, at du bliver nødt til at indstille et vækkeur. Du bør prøve at holde dig inden for 30 minutter af din gennemsnitlige tid. Du skal have minimum fem timers søvn, før du måler.
• Tegn termometernummeret på et diagram. Du kan bruge en fertilitetssporingsapp eller spore den selv på millimeterpapir. Over tid kan et mønster begynde at dukke op. Se efter en ændring i din registrerede temperatur på omkring 0,4 grader over en 48-timers periode. Når dette skift forbliver konstant i tre dage eller længere, er det sandsynligvis en indikation af ægløsning.
• Planlæg at have sex på dine mest frugtbare dage. Omkring to dage før du forventer, at din basale kropstemperatur stiger, vil du være på dit mest frugtbare niveau. Husk, at sædceller kan overleve i op til fem dage inde i din krop. Du bør sigte efter at have sex på dine fertile dage.
• Vær forsigtig, hvis du forsøger at undgå at blive gravid. Hvis du sporer din basale kropstemperatur for at undgå graviditet, skal du ikke have sex fra den første dag af din menstruation, indtil flere dage efter, at din basale kropstemperatur stiger.

Vil diagrammet fortælle mig, om jeg er blevet gravid?

Hvis din basale kropstemperatur forbliver oppe i 18 dage eller længere efter ægløsning, kan du være gravid.

Hvor lang tid skal jeg kortlægge, før jeg ser en læge?

Det kan tage et par måneder at spore din temperatur, før et mønster opstår. Vær konsekvent med at spore i tre til fire måneder, før du bruger dataene.

Tal med din læge, hvis du har været på kort i et par måneder, men dine cyklusser er uregelmæssige, og der er ikke noget mærkbart mønster, der dukker op. På samme måde skal du spørge din læge om råd om forudfattelse, hvis dine mønstre er regelmæssige, du har sex på det, som dit diagram viser, er de mest sandsynlige dage med fertilitet, og du ikke er blevet gravid i tre til fire måneder.

Anbefalede basale kropstemperaturtermometre

Du behøver ikke et specielt termometer for at måle basal kropstemperatur, men der er muligheder, der kan gøre aflæsning af dit tal så let som muligt.

Easy@Home Digital Oral Basal Termometer

Dette termometer er designet specielt til kvinder, der forsøger at blive gravide. Funktionerne omfatter et vækkeur, baggrundsbelysning for synlighed i mørke, et følsomt måleområde, feberalarm og testafslutningsalarm. Gratis diagram inkluderet.

Find den på Amazon.

Basal kropstermometer fra iProvèn

Dette meget nøjagtige termometer er designet til daglige aflæsninger om morgenen. Termometeret sporer din sidst målte temperatur, så du kan registrere den på dit diagram, når du vil. Det er et faktisk kropstemperaturtermometer, ikke et forudsigende termometer. Det betyder, at det kan tage længere tid, når sonden justerer, men det vil give den mest nøjagtige aflæsning. Gratis diagramtabel tilgængelig for download.

Find den på Amazon.

iBasal digitalt termometer

Med et vækkeur, følsomhed til 1/100-del af en grad, cyklusdagsporing og grafpopulation for dine 10 tidligere aflæsninger, er dette termometer en velafrundet mulighed. Det vil også hjælpe dig med at fortolke dine termometeraflæsninger, så du nøjagtigt kan forudsige fertilitet.

Find den på Amazon.

Næste skridt

Alt du behøver for at begynde at spore din basale kropstemperatur er et termometer og en metode til at spore dine daglige aflæsninger. Husk at være konsekvent. Tag din temperatur først hver morgen på samme tid. Nøjagtighed er meget vigtig.

Efter at have sporet en komplet cyklus, skal du gennemgå dine resultater. Diagram for et par måneder, så du kan kigge efter mønstre. Hvis du har brug for hjælp til at tolke dine optegnelser, er der mange ressourcer tilgængelige online. Din læge kan muligvis også hjælpe.