Led spiller en afgørende rolle i vores krop og tillader bevægelse og fleksibilitet. Men mange mennesker lider af ledsmerter. Gigt er den mest almindelige årsag til ledsmerter. Der er to hovedtyper af gigt:
- Slidgigt (osteoarthritis): Denne type er slidskader på leddets brusk. Brusk er det glatte væv, der dækker enderne af knoglerne, hvor de danner et led. Over tid kan brusk nedbrydes, hvilket fører til knogleslibning direkte på knoglen. Slidgigt udvikler sig ofte gradvist og forværres med alderen.
- Reumatoid arthritis (rheumatoid arthritis): I denne autoimmune sygdom angriber immunsystemet slimhinden i ledkapslen, hvilket forårsager betændelse og hævelse. Over tid kan denne sygdom ødelægge brusk og knogler i leddet.
Andre faktorer, der bidrager til ledsmerter, omfatter muskelspænding, ligamentbelastning, overdreven træning, posturale defekter, knoglebrud og osteoporose.
Der er mange muligheder for behandling af ledsmerter. Men det første skridt er at finde ud af, hvorfor dine led gør ondt. Afhængigt af årsagen kan behandlingen omfatte livsstilsændringer som kost og motion, fysioterapi, medicin og kosttilskud.
I denne artikel diskuterer vi det videnskabelige bevis (eller manglen på videnskabeligt bevis) om kollagentilskud mod ledsmerter. Hjælper kollagentilskud til led faktisk med at reducere smerten? Hvad viser dataene?
Hovedpunkter:
- Kollagen er et protein, der findes i mange strukturer i hele vores krop, såsom hud og led.
- Vi har brug for flere data for at vide, om kollagen hjælper med at lindre ledsmerter, fordi undersøgelser hidtil har været små og af lav kvalitet.
- Tal med din sundhedspersonale om behandlinger for ledsmerter. Afhængigt af årsagen har du muligheder, der spænder fra livsstilsændringer til fysioterapi og medicin.
Hvad er kollagen, og hvad gør det for kroppen?
Kollagen er det mest almindelige protein i vores krop. Det er en byggesten for væv og organer. Der er 28 forskellige typer kollagen; hver type har forskellige funktioner. Men de fleste kollagentilskud indeholder de mest almindelige typer: I, II og III. Disse kollagentyper er til stede i følgende organer i vores krop:
- Kollagen type I: Denne type kollagen er til stede i hud, knogler, sener, ledbånd og hornhinde.
- Kollagen type II: Denne type kollagen udgør brusk. Brusk beskytter leddene.
- Kollagen type III: Denne type kollagen er til stede inde i muskler og arterier.
For at behandle gigt og ledsmerter fokuserer mange kollagentilskud på at reparere og regenerere brusk. Brusk er et væv, der dækker enderne af knogler og fungerer som støddæmper for leddene (som kofangeren på en bil). Dette er vigtigt, fordi gigt resulterer i tab af brusk over tid. Med mindre brusk er der mindre pude og flere ledsmerter.
Brusk har en begrænset evne til at reparere sig selv, når den er beskadiget. Det betyder, at brusk ikke rigtig vokser tilbage. Derfor spekulerer mange mennesker på, om det kan hjælpe at spise mere kollagen eller tage kollagentilskud. Forskere studerer for at udvikle måder at genskabe brusk på, men de har endnu ikke succes.
Hjælper kollagen faktisk med at reducere ledsmerter?
Forskere er ikke sikre endnu. Små undersøgelser tyder på, at hydrolyseret kollagen kan reducere ledsmerter hos mennesker, der har slidgigt (gigt på grund af slid og ældning). En lille undersøgelse i 2009 viste også, at kollagen kan reducere ledsmerter og hævelse hos mennesker med reumatoid arthritis.
Men eksperter anbefaler i øjeblikket ikke kollagen til rutinemæssig behandling af ledsmerter, fordi der er behov for flere data for at bekræfte dets effektivitet.
Bemærk, at mange undersøgelser, der viser fordelene ved kollagentilskud, er finansieret af virksomheder, der producerer kollagentilskud. Dette kan føre til partiske resultater, der gør det sværere at vide, om kollagentilskud er effektive.
Hvis du er interesseret i at prøve kosttilskud til at reducere ledsmerter, er der et par andre kosttilskud, der kan hjælpe. På den anden side har undersøgelser bekræftet, at glucosamin og chondroitin ikke virker. Det er derfor, Rheumatology and Arthritis Foundation i USA ikke længere anbefaler at bruge disse kosttilskud.
Hvor meget kollagen skal du tage for at forbedre ledsundheden?
Fordi fordelene ved kollagentilskud for ledsundhed er uklare, ved lægerne ikke, hvor meget kollagen du skal tage. Læger ved heller ikke, hvor længe du skal tage kollagentilskud, før du får resultater.
Hvis du gerne vil prøve kollagentilskud, så start med at læse etiketterne på flaskerne og hold dig til anbefalede doser.
Hvad er de bedste kollagentilskud til led?
På nuværende tidspunkt er der ikke noget bedste kollagentilskud at anbefale til ledsundhed, fordi eksperter ikke er 100 % sikre på, at de er nyttige. Og da data om kollagentilskud er begrænset, kan det faktisk ikke være bedre at tage dem end at spise naturlige kollagenkilder i fødevarer som knoglebouillon og fisk.
Ulemper ved kollagentilskud
Kollagentilskud kan føre til bivirkninger og andre uønskede ulemper. Forskning tyder på, at kollagentilskud kan bidrage til gastrointestinale bivirkninger, herunder:
- Abdominal oppustethed
- Ubehag i maven
- Kvalme
Som med enhver medicin eller kosttilskud skal du diskutere kollagentilskud med dit sundhedspersonale, før du tager dem. Fordi kollagentilskud kan interagere med nogle af dine andre medikamenter.
Det er også vigtigt at huske, at Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskud (eller påstandene på etiketten). Det betyder, at kosttilskud måske ikke gør eller indeholder, hvad der bliver sagt.
Kan du tage for meget kollagen?
At tage op til 10 g kollagentilskud om dagen er sandsynligvis sikkert for de fleste voksne, der ikke er gravide.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det for kollagen at have en effekt på ledsmerter?
Lægerne ved det ikke klart. Men nogle undersøgelser tyder på, at folk efter 6 måneders behandling med kollagentilskud begynder at bemærke en lindring af ledsmerter.
Er kollagen antiinflammatorisk?
Nogle typer kollagen har vist sig at have anti-inflammatoriske egenskaber. Men forskerne ved ikke klart, hvordan denne effekt kan føre til lindring af ledsmerter. Forskere ved heller ikke, om alle kollagentilskud har antiinflammatoriske virkninger.
Mellem glucosamin og kollagen, hvad er bedre for leddene?
Nogle eksperter anbefaler, at du ikke bør tage glucosamintilskud til behandling af ledsmerter på grund af gigt. Disse eksperter har ikke udgivet anbefalinger om kollagen. Men andre eksperter opfordrer til mere forskning for at vise, om kollagentilskud kan reducere arthritis-relaterede ledsmerter.
Resumé
Lige nu er der brug for flere data for at vide, om kollagentilskud faktisk hjælper med at lindre ledsmerter. Hvis dine led gør ondt, så lad din læge vide det. Din læge vil hjælpe dig med at finde ud af årsagen. Derfra har du mange muligheder for at mindske dine ledsmerter og få dig til at bevæge dig bedre. Ud over kollagentilskud kan du overveje fysioterapi, livsstilsændringer og medicin.
Referencedokumenter
American College of Rheumatology. (nd). Slidgigt guideline.
Bello, AE, et al. (2006). Kollagenhydrolysat til behandling af slidgigt og andre ledlidelser: en gennemgang af litteraturen. Current migdical Resørech and Opinipå.
Bianchi, FM, et al. (2022). Evaluering af effektiviteten af et hydrolyseret kollagentilskud til forbedring af hudens fugtighed, glathed og rynker. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Brandao-Rangel, MAR, et al. (2022). Hydrolyseret kollagen inducerer en anti-inflammatorisk respons, der inducerer proliferation af hudfibroblaster og keratinocytter. Nuprøvents.
Kolasinksi, SL, et al. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation retningslinjer for håndtering af slidgigt i hånd, hofte og knæ. Gigt og reumatologi.
Martínez-Puig, D., et al. (2023). Kollagentilskud for ledsundhed: Forbindelsen mellem sammensætning og videnskabelig viden. Nuprøvents.
MedlinePlus. (2024). Kollagen peptider.
Roseti, L., et al. (2019). Ledbruskregenerering ved slidgigt. Cells.
Wei, W., et al. (2009). Et multicenter, dobbeltblindt, randomiseret, kontrolleret fase III klinisk forsøg med kylling type II kollagen i reumatoid arthritis. Gigtforskning og terapi.
Wu, M., et al. (2023). Biokemi, kollagensyntese. StatPearls.
Discussion about this post