Er en “leverrens” en ægte vare?
Leveren er din krops største indre organ. Det er ansvarligt for mere end 500 forskellige funktioner i kroppen. En af disse funktioner er afgiftning og neutralisering af toksiner.
Når du ved, at leveren er et afgiftningsorgan, tror du måske, at en leverrensning kan hjælpe din krop med at restituere hurtigere efter en stor weekend, give din krop det tiltrængte sundhedskick eller booste dit stofskifte, så du kan tabe dig hurtigere. Det er, hvad alle disse “leverudrensninger” på markedet hævder, at de kan.
Men sandt at sige spilder du sandsynligvis dine penge og kan gøre din krop mere skade end gavn.
Virkeligheden er, at toksiner er overalt i vores miljø, og vores kroppe har den indbyggede kapacitet til at forsvare sig mod disse toksiner naturligt.
Selvfølgelig er der ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred og understøtte en sund leverfunktion.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan visse livsstilsændringer kan give de reelle fordele, som leverudrensning hævder at give.
Myte #1: Leverrens er nødvendig
De fleste leverrenseprodukter og kosttilskud er tilgængelige i håndkøb eller endda på internettet. Og de fleste, hvis ikke alle, er ikke blevet testet i kliniske forsøg og er ikke reguleret af US Food and Drug Administration.
Hvad dette betyder er, at der er absolut intet bevis for, at leverrenser virker overhovedet. Hvis noget, kan de faktisk forårsage skade på dit system. Så hvis du beslutter dig for at bruge dem, skal du fortsætte med ekstrem forsigtighed.
Fakta: Nogle ingredienser kan være gavnlige for dit helbred
Marietidsel: Marietidsel er et velkendt leverrensende supplement på grund af dets antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber. Det kan hjælpe med at reducere leverbetændelse.
Gurkemeje: Gurkemeje
På grund af gurkemejes lave biotilgængelighed tages den bedst i tilskudsform, standardiseret til 95 procent curcuminoider. For tilskudsdoser skal du følge instruktionerne på producentens etiket.
Forskning i disse kosttilskud og andre er i gang, så tal med din læge om de potentielle risici og fordele, de kan tilbyde dig før brug.
Myte #2: Lever renser hjælp til vægttab
Der er ingen beviser for, at leveren renser hjælp til vægttab. Faktisk har undersøgelser vist, at visse typer udrensningsdiæter kan sænke kroppens stofskifte, hvilket faktisk ville bremse vægttabet.
Ved at udføre en leverrensning kan folk hævde, at de taber sig. Men i de fleste tilfælde er det blot væsketab. Når først disse mennesker genoptager deres sædvanlige spisevaner, tager de ofte meget hurtigt på i vægt.
Fakta: Nogle ingredienser kan hjælpe dig med at tabe dig
De tre vigtigste faktorer for at hjælpe dig med at tabe dig er kalorieindtag, kalorieforbrug og kostkvalitet.
Kalorieindtag: Det anbefalede daglige kalorieindtag er ca
Kalorie output: Motion er nødvendigt for at forbrænde kalorier og tabe sig. Kostændringer alene virker hverken godt eller langsigtet. Bevægelse og opbrug af kalorier hjælper kroppen med at fjerne ekstra vægt.
Diætkvalitet: Selvom kalorier er vigtige, hvis du spiser en diæt med lavt kalorieindhold, og alle disse kalorier kommer fra forarbejdet junkfood, kan du muligvis stadig ikke tabe dig.
Forarbejdet junkfood er af lav kvalitet. For at hjælpe din lever med at fungere bedst muligt og hjælpe dig med at tabe dig, skal du i stedet vælge fødevarer af høj kvalitet.
Dette omfatter en række af:
- grøntsager
- frugter
- uraffineret fuldkorn
- sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og nødder
- proteiner, såsom kylling, fisk og æg
At skifte din kost til uforarbejdede fødevarer af høj kvalitet er en af de bedste måder at opnå vægttab på. Dette skyldes, at det naturligt reducerer dit kalorieindtag, mens det øger antallet af vitaminer, mineraler og gavnlige forbindelser, du indtager.
Tjek: 6 essentielle næringsstoffer og hvorfor din krop har brug for dem »
Myte #3: Leverrenser beskytter mod leversygdomme
I øjeblikket findes der ingen beviser for, at leverrenser beskytter mod leversygdomme.
Der er mere end 100 forskellige former for leversygdomme. Et par almindelige inkluderer:
- hepatitis A, B og C
- alkoholrelateret leversygdom
- ikke-alkohol-relateret leversygdom
De to største risikofaktorer for leversygdom er overdrevent alkoholforbrug og en familiehistorie med leversygdom.
Fakta: Der er ting, du kan gøre for at beskytte dig mod leversygdomme
Selvom du ikke kan ændre genetiske faktorer, kan du fokusere på livsstilsændringer for at beskytte mod leversygdomme:
Hold alkoholindtag begrænset: Alkohol er et giftstof, som din lever er ansvarlig for at håndtere. Når det indtages i store mængder, kan det forårsage leverskader. Det anbefalede indtag er kun én standarddrik om dagen for kvinder og to for mænd op til 65 år. Efter 65 år bør mænd også vende tilbage til én standarddrik om dagen. At drikke alkohol med måde er den mest afgørende faktor for at beskytte mod leversygdomme. Tag aldrig medicin, selv acetaminophen (Tylenol), i samme 24-timers periode som at drikke alkohol.
Vacciner mod hepatitis: Hepatitis er en leversygdom forårsaget af en virus. Hvis du er i øget risiko, skal du tale med din læge om at få hepatitis A- og B-vaccinationer. Der er behandling for hepatitis C nu, men alle typer hepatitis er meget hårde for din lever. Den bedste tilgang er at beskytte dig selv mod eksponering for disse vira.
Vælg medicin med omhu: Din lever skal behandle medicin, så uanset om det er receptpligtig eller ikke-receptpligtig medicin, vælg dem omhyggeligt og tal med din læge om alternative muligheder. Vigtigst af alt, bland aldrig alkohol med nogen form for medicin.
Vær på vagt over for nåle: Blod bærer hepatitisvirus, så del aldrig nåle til at injicere medicin eller medicin. Og hvis du får en tatovering, skal du sørge for at vælge en butik, der praktiserer sikkerhed og renlighed og er inspiceret og godkendt af statens sundhedsministerium.
Brug kondomer: Kropsvæsker bærer også virus, så øv altid sikker sex.
Håndter kemikalier sikkert: Kemikalier og toksiner kan trænge ind i din krop via din hud. For at beskytte dig selv skal du bære en maske, handsker og langærmede bukser eller skjorter, når du håndterer kemikalier, insekticider, fungicider eller maling.
Oprethold en sund vægt: Ikke-alkohol-relateret leversygdom er forbundet med metaboliske problemer, såsom fedme og type 2-diabetes. Du kan reducere din risiko for hver enkelt ved at træffe sunde livsstilsvalg.
Myte #4: Leverrens kan rette op på eksisterende leverskader
Der er i øjeblikket ingen beviser for, at leverudrensninger kan behandle eksisterende skader på leveren.
Fakta: Nogle reparationer er mulige
Beskadigelse af din hud eller andre organer i din krop resulterer i ar. Din lever er et unikt organ, fordi den kan regenerere beskadiget væv ved at regenerere nye celler.
Men regenerering tager tid. Hvis du fortsætter med at skade din lever via stoffer, overdreven alkoholindtagelse eller dårlig kost, kan dette forhindre regenerering, som i sidste ende kan føre til ardannelse i leveren. Ardannelse er irreversibel. Når det når et mere alvorligt niveau, er det kendt som skrumpelever.
Lær mere: Cirrhose og hepatitis C »
Bundlinjen
De udråbte fordele ved leverrenseprodukter og kosttilskud er ikke baseret på beviser eller fakta. De er egentlig bare en markedsføringsmyte.
Hvis du er bekymret for dit helbred, er den bedste person at tale med din læge. De vil være i stand til at rådgive dig om, hvad du kan gøre for sikkert at fremme leversundheden eller løse eventuelle andre sundhedsproblemer, du måtte have.
Discussion about this post