Kolesterolkontrol: 4 naturlige statiner

Hvad er statiner?

Statiner er en af ​​de mest almindeligt ordinerede kategorier af medicin mod forhøjet kolesterol i USA.

Forskning har vist, at stofferne er effektive til at forebygge hjertesygdomme. De virker ved at blokere din krop fra at bruge et stof i din lever til at lave kolesterol. Nogle statiner er også i stand til at hjælpe med at reducere det kolesterol, der allerede er begyndt at dannes i dine blodkar.

Din krop har brug for noget kolesterol. Men for meget low-density lipoprotein (LDL) kolesterol – også kaldet “dårligt kolesterol” – i dit blod vil forårsage blokeringer i dine blodkar.

Dette kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis du ikke er i stand til at sænke dit kolesterol med kost og motion, kan din læge ordinere statiner.

Statiner kommer i pilleform og fås kun på recept. Din læge vil typisk ordinere et statin, hvis:

• dit LDL-kolesteroltal er over 100 mg/dL og bliver ikke lavere med livsstilsændringer
• du har en højere risiko for at udvikle hjertesygdomme
• du allerede har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde

Der er syv statin-kategorier tilgængelige i USA:

• atorvastatin (lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

De naturlige muligheder

Naturlige statiner er kosttilskud, der anses for at være nyttige til at sænke dit kolesteroltal. Der er nogle beviser for, at følgende er effektive, når det kommer til at reducere kolesterolniveauet.

1. Rød gærris

Rød gærris er et produkt af gæren, der vokser på ris. I dele af Asien er det en almindelig komponent i folks kostvaner. Som et supplement bruges det til at behandle en række medicinske tilstande, herunder højt kolesteroltal, diarré og halsbrand.

Den aktive ingrediens i rød gærris er en forbindelse kaldet monacoliner, som blokerer produktionen af ​​kolesterol. Dette er også en ingrediens, der findes i statinen lovastatin. Ifølge Mayo Clinic kan brug af rød gærris også reducere dit samlede kolesterol- og triglyceridniveau i blodet.

Imidlertid har rød gærris potentielle bivirkninger, der inkluderer fordøjelsesforstyrrelser, halsbrand og svimmelhed.

FDA har vist bekymring over kvaliteten af ​​nogle røde gærrisprodukter. Vælg produkter fremstillet i Nordamerika. FDA overvåger ikke kosttilskud for kvalitet eller renhed.

2. Psyllium

Psyllium er en urt, der ofte bruges til at behandle forstoppelse, fordi den indeholder store mængder fibre. Det findes i produkter som Metamucil.

Frø og skaller er de dele af planten, der bruges til medicinske formål. Psyllium sælges i pulverform. Det kan tilsættes til dine fødevarer eller blandes med vand. Daglige doser på 10 til 12 gram anbefales til at sænke dit LDL-kolesterol.

Der er også nogle beviser for, at at tage blond psyllium gennem munden er effektivt til at sænke kolesterol, hvis du har højt kolesterol, ifølge Medline Plus. Øget fiberindtag er sundt af mange andre årsager.

3. Bukkehorn

Bukkehorn er en plante, der vokser i dele af Europa og det vestlige Asien. Dens små brune frø har en lang historie med at blive brugt til at hjælpe forskellige medicinske tilstande. Ifølge en 2016 undersøgelse, er der nogle kliniske beviser for, at bukkehorn i kosten kan hjælpe med at sænke kolesterol.

Du kan købe bukkehorn som krydderi i hel eller pulveriseret form. Frø til madlavning findes normalt i indiske kryddeributikker eller i den internationale fødevareafdeling i din købmand.

Du kan få koncentreret pille eller flydende kosttilskud af bukkehorn. Der er også bukkehorns-teer og hudcremer. Du kan købe kosttilskud, te og cremer i en helsekostbutik eller online.

4. Fiskeolie

Fisk – som laks, tun, sardiner og ansjoser – er alle rige på omega-3 fedtsyrer. Disse kan hjælpe med at sænke dine triglyceridniveauer og yde beskyttelse mod hjertesygdomme. Hvis du ikke får nok fisk i din kost, kan du tage daglige fiskeolietilskud.

Sund livsstilsændringer

Selvom du tager medicin, bør du stadig praktisere sunde vaner. At lave de rigtige kostændringer og få tilstrækkelig regelmæssig motion er effektive til at hjælpe dig med at reducere kolesterolniveauet.

På træningsfronten hjælper fysisk aktivitet dig med at tabe dig og øger dit højdensitetslipoprotein (HDL) kolesterolniveau.

HDL-kolesterol er kendt som det “gode” kolesterol og beskytter dig mod hjertesygdomme. Sigt efter 30 til 60 minutters moderate cardio-aktiviteter dagligt, såsom raske gåture, cykling, sport og svømning.

Når det kommer til at spise, så prøv at få flere fibre, og fokuser på komplekse kulhydrater frem for simple.

Udskift for eksempel hvidt brød og pasta med fuldkorn. Fokuser også på sunde fedtstoffer: Olivenolie, avocado og nødder har alle fedtstoffer, der ikke hæver dit LDL-kolesterolniveau.

Til sidst skal du reducere mængden af ​​kolesterol, du indtager gennem din kost. Din krop producerer alt det kolesterol, du har brug for. Reducer mængden af ​​mad med højt kolesterolindhold, du spiser, såsom ost, sødmælk og æg.