Koldt brusebad mod angst: hjælper det?

Virker det?

Mens kolde brusere i teorien kunne hjælpe med at minimere symptomerne på angst, er der behov for mere forskning for at bevise, at koldt vand er en effektiv angstbehandling. Nogle undersøgelser har undersøgt hydroterapi til behandling af andre psykiske lidelser, hvilket kan tyde på lignende fordele for angsthåndtering.

En sådan undersøgelse fra 2008 gennemgik hydroterapiens rolle i behandlingen af ​​depression. Det blev bemærket, at deltagerne oplevede en forbedring af deres symptomer efter flere ugers hydroterapi. Dette bestod af 2- til 3-minutters sessioner med koldtvandsbrusere ved 68°F (20°C), en til to gange om dagen.

Angst fører ofte til en øget puls. Mens nogle undersøgelser har bemærket, at kold hydroterapi kan øge hjertefrekvensen hos mennesker med depression, har andre fundet, at nedsænkning i koldt vand kan nederste din puls med op til 15 procent.

Samlet set, undersøgelser har bevist, at regelmæssige koldtvandsbrusere kan booste dit immunforsvar. Angst er ikke nødvendigvis forårsaget af lavere immunfunktion i sig selv, men det er forbundet med øget betændelse, der kan føre til hyppigere sygdomme.

Hvordan det kan fungere

Kolde brusere har vist sig at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Når du køler din kropstemperatur ned, reagerer dit system ved at flytte frisk blod. Angst kan forårsage en stigning i blodtrykket, så i teorien kan et koldt brusebad hjælpe med at få det ned.

En anden måde, kolde brusere kan fungere på, er ved at øge endorfiner eller feel-good-hormonerne i din hjerne. Endorfiner kan lindre symptomer på depression og angst. Koldt vand kan også reducere kortisol, et stress-inducerende hormon.

Atleter har længe været kendt for at bruge isbade til at hjælpe med at mindske den betændelse, der kan føre til muskelømhed efter en intens træning. For angst kan et koldt brusebad høste lignende fordele med hensyn til betændelse. Vedvarende stress kan øge betændelsen, som derefter kan føre til en cyklus af betændelses-induceret angst.

Et koldt brusebad kan også midlertidigt tage dit sind væk fra de ting, du måske er bekymret for eller bange for. De minutter, du bruger fokuseret på, hvordan det kolde vand føles på din krop, kan fungere som en mindfulness-øvelse, der holder dig i øjeblikket i forhold til fremtidige begivenheder, der er uden for din kontrol.

Når du bruger hydroterapi mod angst, bør du kun bruge koldt vand i et par minutter ad gangen. Du kan derefter afslutte dit brusebad med lunkent vand.

Andre tips til at lindre angst

Selvom et koldt brusebad kan hjælpe med at lindre angstsymptomer, er dette ikke det eneste hjemmemiddel, du kan prøve. Overvej følgende hjemmebehandlinger, der har vist sig at reducere angst over tid:

• Træn regelmæssigt. Daglig motion kan hjælpe med at forbedre dit humør, øge endorfiner og reducere stress. Nøglen er at vælge noget, som du ville nyde at gøre regelmæssigt – du ønsker ikke, at motion skal være en kilde til angst. Hvis du er ny til at træne, så tal med din læge om de bedste aktiviteter, der passer til dine evner, og hvordan du gradvist kan øge tiden og intensiteten.
• Adopter meditation og andre mindfulness-teknikker. Overdreven bekymring er et kendetegnende symptom på angst. Ved at øve meditation, dyb vejrtrækning og visuelle billeder dagligt, kan du muligvis lindre angstsymptomer. Du kan begynde at se nogle fordele efter blot et par minutter om dagen.
• Spis mere fuldkost. Frugt, fuldkorn, grøntsager og fede fisk kan reducere betændelse i kroppen, mens de også forbedrer dit generelle humør.
• Reducer dit koffeinindtag. Mens en kop kaffe om morgenen alene ikke er skadelig, kan indtagelse af for meget koffein i løbet af dagen forværre angstsymptomer og føre til søvnløshed om natten. Overvej at drikke kamillete om eftermiddagen og aftenen – den er naturligt fri for koffein og kan have en beroligende effekt.
• Prioriter din søvnplan. Angst forværres af søvnmangel. Det kan også forårsage søvnløshed hos nogle mennesker, hvilket kan føre til en sporadisk søvnplan og træthed i dagtimerne. Hvis du kan, så prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Gør søvn lige så stor en prioritet som din arbejdsplan.
• Tag dig tid til at socialisere. I nogle tilfælde kan angst øge din risiko for depression og social isolation. Planlægning af sociale aktiviteter på forhånd kan opveje disse risici. Derudover kan socialt samvær øge endorfiner og lindre stress.

Behandlinger for angst

For svær eller kronisk angst kan medicinske behandlinger hjælpe ud over hjemmemedicin. Tal med din primære behandler, hvis angst fortsætter med at påvirke dit daglige liv. De kan anbefale følgende behandlinger:

• Samtaleterapi (psykoterapi). Dette indebærer regelmæssige møder med en psykoterapeut for at hjælpe med at udforske de grundlæggende årsager til din angst, og hvordan du kan overvinde dem. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den mest almindelige form, der anvendes til behandling af angstlidelser.
• Medicin. Disse omfatter anti-angst medicin, beroligende midler eller antidepressiva. Hver kan give forskellige bivirkninger og interaktioner, så det er vigtigt at tale med din læge om eventuelle andre recepter, håndkøbsmedicin, vitaminer og urter, du måtte tage. Angstmedicin anbefales typisk kun til kortvarig brug.

Hvornår skal man se en læge

Hvis dine angstsymptomer ikke forbedres (eller hvis de forværres), kan det være på tide at kontakte en mental sundhedsprofessionel. Din primære udbyder kan anbefale en, eller du kan ringe til dit forsikringsselskab for at se, hvem der er i netværk med din dækning.

Du vil også ringe til din læge med det samme, hvis du føler, at angst forstyrrer dit job, forhold og overordnede evne til at fungere. Søg akut lægehjælp, hvis du eller en du holder af, udviser selvmordstanker eller -adfærd.

Hvis du allerede ser en psykoterapeut, skal du muligvis stadig se en psykiater for yderligere klinisk evaluering. Psykoterapeuter er ikke læger, så de kan ikke ordinere medicin.

Du skal muligvis også søge en anden mening, hvis du ikke får de resultater, du gerne vil have fra din nuværende terapeut, men husk på, at det kan tage uger, før du begynder at se en forskel.

Bundlinjen

At tage kolde brusere regelmæssigt kan hjælpe med at mindske angstsymptomer over tid, takket være det kølige vands indvirkning på din cirkulation og hormoner. Et koldt brusebad bør dog ikke erstatte en vurdering fra en mental sundhedsprofessionel i tilfælde af svær angst.

Angstbehandling og -håndtering består af sunde livsstilsvaner, hjemmemedicin, terapi og nogle gange medicin. Det kan også være nyttigt at holde styr på dine symptomer for at se, hvordan hjemmemedicin, såsom kolde brusere, har nogen indflydelse. Se din læge, hvis du er bekymret over din nuværende angstbehandlingsplan.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst