Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi, der kan bruges til at hjælpe med at håndtere bipolar lidelse.
Psykoterapi kan involvere en en-til-en interaktion med en terapeut. Det kan også involvere gruppesessioner, der omfatter terapeuten og andre mennesker med lignende problemer.
Selvom der er mange tilgange, involverer de alle at hjælpe folk med at styre deres tanker, opfattelser og adfærd. Psykoterapi er også en ressource til at finde sunde måder at håndtere problemer på.
Hvordan passer kognitiv adfærdsterapi ind i behandlingen?
Normalt er kernebehandlingen for bipolar lidelse en kombination af medicin og psykoterapi. CBT er en af de mere almindelige former for psykoterapi.
CBT bruges til at behandle bipolar lidelse ved:
- adressering af depressive symptomer, der opstår som en del af perioder eller episoder med depression
- adressering af skyldfølelser eller andre negative tanker og overbevisninger om maniske episoder
- adressering af følelser af at miste venner eller forhold
Dette kan reducere generel nød og mindske maniske eller depressive episoder. Det kan også skabe opmærksomhed om ens humør, følelser, fysiske fornemmelser og almindelige indikatorer for en manisk episode.
Denne bevidsthed kan hjælpe dig med at planlægge i overensstemmelse hermed for maniske episoder ved at:
- aftale med en psykiater
- at engagere sig i adfærd, der letter lindring, såsom ordentlig søvn og egenomsorg
- lave praktiske planer for at mindske risikoen forbundet med bipolar lidelse, såsom at give penge og kreditkort til en betroet ven, hvis du har en historie med forbrugsadfærd
CBT kan bruges på en række måder, herunder:
- håndtering af symptomer på psykiske lidelser
- forebygge adfærd, der kan resultere i disse symptomer
- lære effektive mestringsteknikker til at hjælpe med at kontrollere følelser og stress
- fungerer som en alternativ behandling, indtil en god kur med medicin er opdaget
Hvordan fungerer kognitiv adfærdsterapi?
Det primære mål med CBT er at lære dig måder at gribe tanker anderledes an, så når de kommer, behøver du ikke at købe ind i dem eller lade dig selv tro på dine negative tanker.
CBT arbejder for at identificere tanker, der bidrager til din følelsesmæssige nød og påvirker dig til at opføre dig på en negativ måde.
For eksempel, at tro på, at andre dømmer dig, bidrager til social angst og kan få dig til at undgå andre og dermed miste muligheder for at danne sociale relationer og udvikle gavnlige kilder til social støtte.
Når du først har lært at identificere disse tanker, kan du lære at udfordre dem ved at generere alternative forklaringer og søge beviser for dem. Disse tilgange fører derefter til mere realistiske eller afbalancerede tanker, mindre følelsesmæssig nød og adfærd, der er mere passende til din kontekst.
At se mere objektivt på tanker kan lindre oplevelsen af svære negative følelser, fordi tanker og følelser viser sig at være forbundet og påvirke hinanden.
Terapien er generelt kortvarig og direkte fokuseret på at eliminere eller håndtere specifikke problemer. Det involverer bidrag fra dig og terapeuten.
Under en CBT-session vil du og terapeuten arbejde sammen om at:
1. Bestem problemet
Dette kan være symptomer på psykiske lidelser, arbejds- eller forholdsstress eller andet, der generer dig.
2. Undersøg de tanker, adfærd og følelser, der er forbundet med disse problemer
Når problemerne er identificeret, vil du arbejde sammen med terapeuten for at begynde at se på, hvordan du reagerer på tankerne omkring disse problemer for at påvirke dine følelser og handlinger.
3. Find negative eller unøjagtige tanker, adfærd og følelser
Der er en række måder, hvorpå du kan opfatte eller håndtere noget, der forværrer et problem. Dette kan omfatte at tænke negativt om dig selv eller fokusere på de negative aspekter af en situation eller hændelse.
4. Skift din reaktion
Under en session arbejder du og terapeuten sammen om at erstatte disse med mere objektive, realistiske eller afbalancerede tanker. Dette kan omfatte forsøg på at se en situation mere objektivt, hvilket kan generere positiv tænkning eller i det mindste styrke dine mestringsevner i udfordrende situationer.
Hvem kan have gavn af kognitiv adfærdsterapi?
Kognitiv adfærdsterapi kan være effektiv for næsten alle i forskellige situationer.
Psykoterapi kan fås i mange omgivelser, herunder hospitaler og private praksisser. CBT er en af de mere almindelige former for terapi. Mange arbejdsgivere tilbyder psykoterapi gennem deres medarbejderassistanceprogrammer.
Hvad er bivirkningerne?
Der er ingen direkte fysiske bivirkninger ved psykoterapi.
Men hvis du beslutter dig for at prøve CBT, skal du være parat til at tale åbent med en terapeut eller endda en gruppe mennesker. Nogle mennesker kan finde dette ubehageligt.
CBT er en populær behandling, der kan anvendes til en bred vifte af problemer, herunder behandling af bipolar lidelse.
Behandling med CBT fokuserer på at identificere problemer og dine reaktioner på dem. Det hjælper dig så med at erstatte disse reaktioner med mere objektive, afbalancerede tanker. Dette kan skabe selvbevidsthed og styrkede mestringsevner.
Discussion about this post