Kan vitaminer, kosttilskud og andre midler vende gråt hår?

Er det muligt?

Medmindre du er villig til at farve dit hår, kan du ikke genoprette hår, der allerede er blevet gråt til sin tidligere farve.

Du kan dog være i stand til at bevare resten af ​​din farve og forsinke det uundgåelige lidt længere ved at lave et par livsstilsændringer.

Din overordnede succes vil i sidste ende afhænge af din genetik.

De fleste mennesker begynder at udvikle gråt eller sølv hår før alder af 50. Hvad der typisk starter som et par omstrejfende hårstrå, kan gradvist stige over tid for at dække store områder af håret.

At spise de rigtige næringsstoffer og tage andre proaktive foranstaltninger kan hjælpe med at bevare eksisterende pigmentering og forsinke den generelle gråning.

Mennesker, der begynder at opleve “for tidlig” gråning, hvilket refererer til grånende før de fylder 30, kan være særligt opsatte på at prøve disse forebyggende handlinger.

Nysgerrig? Læs videre for at finde ud af, hvad du bør tilføje til din kost, om kosttilskud kan hjælpe og meget mere.

Sørg for, at du får nok af disse næringsstoffer

Selvom det er det meste genetisk drevetfor tidlig gråning har også en kostkomponent.

Visse vitaminer og mineraler er med til at sikre, at dine hårsække producerer de pigmenter (melanin), som håret skal bruge for at bevare sin naturlige farve.

Overvej, om du får nok af disse næringsstoffer i din kost.

Calcium

Calcium er ikke kun vigtigt for dine knogler. Det fremmer også nerve-, hjerte- og muskelsundhed.

Mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt, er fremtrædende kilder til dette mineral.

Du kan også finde calcium i mørke bladgrøntsager, berigede kornprodukter og fisk.

Sigt efter i det mindste tre portioner Per dag.

Kobber

Kobbermangel kan forstyrre energiproduktionen i hele din krop og påvirke dine blodceller og bindevæv.

Dette mineral hjælper også din krop med at omsætte jern og skabe nye blodceller. Kobber spiller også en rolle i melaninproduktionen.

At få nok kobber i din kost kan sikre, at disse processer forbliver intakte.

Du kan finde det i jordnødder, mandler og linser, såvel som okselever, krabbekød og hvide svampe.

Jern

Det er ikke ualmindeligt at have lave jernniveauer hvis du har tidligt grånende hår.

Jern er et vigtigt mineral, der hjælper med at skabe hæmoglobin i dine blodceller. Hæmoglobin er til gengæld ansvarlig for at transportere ilt gennem hele din krop.

Du kan sikre dig, at du får nok jern i din kost ved at spise kød, linser og mørke bladgrøntsager.

Hvis du er vegetar eller veganer, så sørg for at spise C-vitamin-rige fødevarer på samme tid, da det hjælper din krop med at optage mere af jernet.

Protein (keratin)

Du har måske hørt om keratinbehandlinger til glatning og udjævning af hår, men indre keratin kan også påvirke dit generelle hårsundhed.

Keratin er en type protein, der er til stede i overfladeceller. Når keratinproteiner nedbrydes i hårsækkene, kan dette blandt andet føre til hårtab og pigmentændringer.

Du kan ikke spise keratin i sig selv, men at sikre, at du får nok protein i din kost, kan give din krop mulighed for at udvinde aminosyrer og omdanne dem til keratin.

Vitamin B-5 (pantothensyre)

Vitamin B-5 er et vigtigt næringsstof, der hjælper din krop med at producere energi fra de fødevarer, du spiser. Det hjælper også med at lave røde blodlegemer.

Selvom undersøgelser på mus har vist, at vitamin B-5 kan modvirke grånende pels, er der ingen kliniske undersøgelser, der viser, at sådanne effekter kan forekomme hos mennesker.

Men at få nok vitamin B-5 kan sikre, at din krop korrekt omdanner mad til energi.

Fødevarer rige på vitamin B-5 omfatter fisk, okselever og yoghurt.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 er vigtigt for både dit stofskifte og din immunitet.

Hvis du ikke får nok vitamin B-6, kan du udvikle symptomer som tørt hår, revnede læber og træthed.

Den gode nyhed er, at du kan få vitamin B-6 fra en række forskellige fødevarer, herunder fisk, fjerkræ, kartofler og ikke-citrusfrugter.

Vitamin B-9 (folinsyre)

Vitamin B-9 (folat eller folinsyre) hjælper din krop med at omsætte aminosyrer. Det er også vigtigt for metaboliske og DNA-funktioner.

Når du ikke får nok vitamin B-9 i din kost, kan du opleve hår, hud og negle pigmenteringsændringer.

Eksempler på folatrige fødevarer omfatter bønner, asparges, grønne blade og citrusfrugter.

Vitamin B-12

Vitamin B-12-mangel er en af ​​de mest almindelige årsager til for tidligt grånende hår.

Forskere har noteret sig at vitamin B-12-mangel ofte er sideløbende med folinsyre- og biotinmangel hos mennesker, hvis hår er begyndt at blive gråt tidligt.

Vitamin B-12 er et andet næringsstof, der er afgørende for dit stofskifte, DNA-produktion og overordnede energiniveauer.

Du kan sikre dig, at du får nok vitamin B-12 ved at spise fødevarer som kød, mejeriprodukter og berigede kornprodukter.

D-vitamin

D-vitamin er afgørende for knoglesundhed. Det hjælper også din krop med at absorbere calcium mere effektivt.

Forskning har fundet ud af, at personer med for tidligt grånende hår også har en tendens til at have D-vitaminmangel.

Dette fund tyder på, at næringsstoffet også påvirker melaninproduktionen i hårsækkene.

Du kan få D-vitamin fra moderat soleksponering, og det er også i fødevarer, der inkluderer æg, fed fisk og berigede produkter.

Zink

Zink er et mineral, der er ansvarlig for at beskytte dine celler og DNA mod angribere, hvilket er grunden til, at folk ofte fremhæver det som et forkølelsesmiddel.

Det hjælper også din krop med at lave protein. Zinkmangel kan påvirke dit hårs sundhed.

Mineralet er bredt tilgængeligt i bønner, fuldkorn, rødt kød og østers.

Overvej at tage et vitamin eller kosttilskud

Hvis du ikke får nok af de ovennævnte næringsstoffer i din kost, kan det hjælpe at tage et eller flere kosttilskud.

Visse næringsstoffer kan sikre, at dine hårsække producerer pigmentering, som de skal, især i tilfælde af for tidlig gråning.

Tal med en læge eller en anden sundhedsudbyder, før du tager nogen af ​​følgende kosttilskud. Disse fagfolk kan hjælpe med at afgøre, om du virkelig mangler disse næringsstoffer og rådgive dig om eventuelle næste skridt.

Vitamin B-6

Vitamin B-6-mangel har en tendens til at være mere fremtrædende blandt mennesker, der ikke spiser kød.

Visse autoimmune og nyresygdomme kan også ændre, hvordan din krop optager vitamin B-6.

Den daglige anbefaling for de fleste voksne er 1,3 milligram (mg)men ældre voksne og personer, der er gravide eller ammer, kræver lidt mere.

Vitamin B-6 er tilgængelig som et selvstændigt supplement. Alternativt indeholder mange multivitaminer dette næringsstof.

Køb vitamin B-6 kosttilskud.

Vitamin B-9

Med hensyn til hårsundhed kan vitamin B-9 sikre korrekt pigmentering. Hvis du ikke spiser nok folatrige fødevarer, kan du overveje tilskud.

Den daglige anbefaling for de fleste voksne er 400 mikrogram (mcg).

Ikke alle multivitaminer indeholder vitamin B-9, så det er vigtigt at læse produktetiketterne omhyggeligt. Din læge kan endda anbefale et separat folinsyretilskud.

Køb vitamin B-9 kosttilskud.

Vitamin B-12

Forskning har fundet ud af, at mange unge voksne med gråt hår også kan have vitamin B-12-mangel.

Vegetarer og veganere er mere tilbøjelige til B-12-mangel, fordi næringsstoffet primært findes i animalske produkter.

Den daglige vitamin B-12 anbefaling for de fleste voksne er 2,4 mcg.

Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan din læge anbefale kosttilskud, injektioner eller et multivitamin.

Køb vitamin B-12 kosttilskud.

Fiskeolie eller kobber

Fiskeolietilskud kan være en anden mulighed, hvis din læge foreslår at tage dem.

Ét studie fandt ud af, at deltagere med for tidligt grånende hår havde højere kolesteroltal. At tage fiskeolietilskud kan potentielt være en måde at løse dette på.

Køb fiskeolietilskud.

Kobber kan også være til stede i fisk og skaldyr. Den daglige anbefaling for de fleste voksne er 900 mcg.

Din læge kan anbefale kobbertilskud, hvis en bekræftet mangel har påvirket dine blodceller og energiproduktion. Disse virkninger kan resultere i gråt hår og andre mærkbare symptomer.

Køb kobbertilskud.

Biotin

Mange mennesker tror, ​​at biotintilskud kan gøre håret tykkere og stærkere.

Forskning tyder også på, at biotinmangel kan spille en rolle i for tidlig gråning.

Den daglige anbefaling for de fleste voksne er 30 mcg.

Køb biotintilskud.

Katalase enzym

Catalase enzymer er ansvarlige for at nedbryde hydrogenperoxid til vand og ilt.

Nogle mennesker har en tilstand kaldet acatalasemia, som forårsager lave niveauer af disse enzymer. Over tid kan disse lave niveauer forårsage, at der ophobes toksiner i kroppen.

Catalase-tilskud er kun nyttige, hvis din krop har lavt indhold af disse enzymer. Din læge vil være i stand til at stille denne diagnose.

Køb katalasetilskud.

Naturlægemidler kan hjælpe, men brug dem med forsigtighed

For at forbedre den generelle hårsundhed henvender nogle mennesker sig til naturlægemidler.

For eksempel har folk brugt en kinesisk urt kaldet Polygonum multiflorum for alopeci (hårtab), samt for leversygdomme, diabetes og hjertesygdomme.

Forskning viser dog, at denne populære urt kan gøre mere skade end gavn beskadige din lever.

Brug derfor naturlægemidler til gråt hår og andre sundhedsproblemer med forsigtighed. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte en læge eller en anden sundhedsudbyder.

Urter kan være lige så kraftfulde som konventionel medicin og kan interagere med medicin eller kosttilskud, som du allerede tager.

Stop med at ryge

Det er ingen hemmelighed, at rygning er dårligt for dit helbred. Det kan endda bidrage til for tidlig gråning, især før de fyldte 30.

Hvis du er klar til at holde op, så tal med en læge eller en anden sundhedsudbyder. De kan rådgive dig om, hvordan du bedst kan gribe dette an og forbinde dig med nyttige ressourcer.

At være med i en rygestopgruppe kan give ekstra støtte, hvilket også kan være en hjælp.

Øv bedre stresshåndtering

Sammenhængen mellem høj stress og pludselig hårblegning er tvivlsom.

Der er endda en vis debat om, hvorvidt der virkelig er en etableret sammenhæng mellem langvarig stress og for tidlig grånende.

Hvis stress faktisk bidrager til dine grå hår, kan bedre stresshåndtering hjælpe. Plus, en mindre stressende livsstil skader bestemt ikke!

Du kan muligvis håndtere din stress bedre og forbedre dit generelle helbred ved at bruge følgende tips:

• Prioriter dine forpligtelser, så du ikke skærer tid ud af dit hjemmeliv.
• Arbejd med at sige “nej” til ekstra opgaver, hvis du allerede har en fuld tallerken.
• Sæt tid af hver uge til din yndlingshobby.
• Øv meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser hver dag, selvom det kun er fem minutter ad gangen.

• Træn dagligt for at hjælpe med at minimere stress og booste serotonin i hjernen.

Bundlinjen

Selvom kost og en overordnet sund livsstil kan hjælpe med at minimere grå hår, er der kun så meget, du kan gøre for at kontrollere det naturlige tab af melanin i dine hårsække.

Der er også en væsentlig genetisk komponent til grånende hår. Hvis dine forældre håndterede for tidlige gråtoner, er chancerne for, at du også gør det.

Alligevel betyder det ikke, at du ikke kan forsøge at bremse den grånende proces.

Bare husk, at hvis et tilskud eller alternativ behandling lyder for godt til at være sandt, så er det nok tilfældet.

Du bør behandle eventuelle bekymringer om for tidlige gråtoner eller hårtab med en læge.