Oversigt
En vitaminmangel eller lave niveauer af et vitamin i dit blod kan være forårsaget af diæt eller en funktionsfejl i den måde, din krop optager vitaminer på.
Vitamin B-12 findes naturligt i animalske produkter. Det betyder, at folk, der følger en vegansk eller vegetarisk kost, kan have problemer med at få nok B-12. Nogle fødevarer som korn har B-12 tilsat. Det kan hjælpe folk, der indtager lidt eller intet animalsk protein, få nok B-12. Du kan også tage et vitamintilskud.
Nogle mennesker indtager nok B-12, men deres kroppe absorberer ikke vitaminet ordentligt. En B-12-mangel kan påvirke dit helbred på forskellige måder. Nogle har endda forbundet depression med B-vitaminmangel.
Kilder til B-12
Hvad er sammenhængen mellem vitamin B-12 og depression?
B-vitaminer, herunder vitamin B-12, har været
Forskere i en artikel fra 2005 offentliggjort i
En mulig sammenhæng er effekten af vitamin B-12 på niveauet af serotonin i din hjerne, foruden andre kemikalier. Serotonin hjælper med at regulere dit humør. Lave niveauer af serotonin kan være forbundet med depression. Nyere forskning har dog antydet, at serotonin kan spille en mindre rolle i depression end tidligere antaget.
Hvis du oplever depression, så tal med din læge. De kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer til dig. Naturlige midler, som et B-12-tilskud, kan hjælpe. Men du skal sandsynligvis også deltage i samtaleterapi og muligvis tage receptpligtig medicin.
Har du en B-12 mangel?
Vitamin B-12 er også kendt som energivitaminet. Det hjælper med at holde dit immunsystem sundt, og din hjerne fungerer. Nogle af symptomerne på en B-12-mangel ligner dem ved depression, hvilket kan gøre det svært at identificere en vitaminmangel, hvis du også er deprimeret.
| Depression symptomer | Vitamin B-12-mangel symptomer | |
| udmattelse eller træthed | ✓ | ✓ |
| hurtig hjerterytme uden at træne | ✓ | |
| hjernetåge eller koncentrationsbesvær | ✓ | ✓ |
| forvirring eller nedsat tænkning | ✓ | |
| svaghed | ✓ | |
| svimmelhed | ✓ | |
| manglende interesse for aktiviteter, du plejede at nyde | ✓ | |
| søvnbesvær | ✓ | |
| glemsomhed | ✓ | |
| øget eller nedsat appetit | ✓ | |
| uforklarlige smerter i kroppen | ✓ | |
| følelser af skyld eller vrede | ✓ |
Hvad er risikofaktorerne for vitamin B-12-mangel?
Nogle mennesker har en øget risiko for vitamin B-12-mangel. De højeste kilder til vitamin B-12 er animalske produkter, såsom kød, fisk eller dagbog. Folk, der følger en vegetarisk eller vegansk diæt, har en øget risiko for B-12-mangel og skal muligvis tilføje et B-12-tilskud til deres daglige kost. Nogle fødevarer er beriget med B-12. Så hvis du har en overvejende plantebaseret kost, så tjek fødevareetiketter og vælg kornprodukter, der er beriget med B-12.
Du kan også have en øget risiko for vitamin B-12-mangel, hvis du:
- for nylig gennemgik en vægttabsoperation, fordi operationen forstyrrer din krops evne til at udvinde B-12 fra mad
- er blevet diagnosticeret med Crohns eller cøliaki, tilstande der kan påvirke den måde din krop optager næringsstoffer på
- er over 50 år, fordi maven skal producere mindre syre, når du bliver ældre, og denne syre hjælper med optagelsen af B-12
- tage ordineret medicin mod halsbrand, som reducerer syreproduktionen i din mave og kan påvirke B-12-absorptionen
Hvordan diagnosticeres en B-12-mangel?
Hvis du har mistanke om, at du har vitaminmangel, skal du bestille tid hos din læge. De kan tage en blodprøve for at kontrollere niveauet af vitaminer i dit blod. Du bør også medbringe en liste over følgende til din aftale:
- medicin og kosttilskud, du tager
- symptomer du har oplevet
- spørgsmål til din læge
Testresultater bør ikke tage mere end en uge at modtage. Hvis du finder ud af, at du har mangel på vitaminer eller næringsstoffer, kan du begynde at implementere kostændringer. Din læge kan også anbefale midlertidigt at tage kosttilskud, hvis manglen er alvorlig.
Hvis dit blodarbejde bliver normalt igen, kan du udelukke en B-12-mangel og undersøge andre behandlingsmuligheder for depression.
Hvad er behandlingsmulighederne for en B-12-mangel?
Ændringer i din kost er den mest effektive måde at behandle en B-12-mangel på. Hvis du ikke er veganer, skal du tilføje æggehvider, fjerkræ og magert kød til dine måltider. Fisk er en fremragende kilde til B-12, så du bør også prøve at tilføje fisk til din kost regelmæssigt. Der er mange typer fisk, så hvis du ikke kan lide én type, så eksperimenter med andre varianter. Eller brug forskellige tilberedningsmetoder for at ændre smagen.
Fisk er let at tilberede. Du kan lægge lidt olivenolie, salt, peber og citron på det og bage det i ovnen. Du kan også lægge den på en grill eller stege den i en stegepande med lidt smør og hvidløg.
Lær mere: 11 bedste typer fisk at spise »
Du kan også behandle B-12-mangler ved at tage et B-12-tilskud. Sørg for at tale med din læge først. Nogle gange kan B-vitaminer interagere med medicin, så din læge anbefaler muligvis ikke, at du tager dem.
Det er også vigtigt at spise morgenmad hver dag. At starte din dag med berigede kornprodukter og fedtfattig eller fedtfri mælk er en fantastisk måde at få noget B-12 ind i din kost. Og at spise morgenmad kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk i løbet af dagen.
Outlook
Depression er en alvorlig medicinsk tilstand, der kan påvirke alt, hvad du gør. Selvom der kan være en sammenhæng mellem dine B-12-niveauer og depression, er det vigtigt at arbejde med din læge for at komme med en holistisk behandlingsplan, der virker for dig.
Discussion about this post