Kan ADHD få dig til at være rodet og uorganiseret?

Messenhed og ADHD

EN 2018 undersøgelse fandt ud af, at mange børn med ADHD havde nedsat arbejdshukommelse. Arbejdshukommelsen er en del af vores korttidshukommelse, der gør det muligt for os at beholde de seneste oplysninger til igangværende opgaver.

Nedsat arbejdshukommelse kan have en negativ effekt på organisatoriske færdigheder, hvilket gør det vanskeligt at planlægge og følge op på handlinger mod et specifikt mål.

ADHDs kognitive effekter kan få dig til at have problemer med at afslutte opgaver, såsom lektier eller planlægning af aftaler. Dette kan også omfatte opgaver i forbindelse med organiseringen af ​​et fysisk rum, såsom dit værelse eller kontor.

Det kan for eksempel være, at du har vasket tøjet, men ikke har foldet det sammen, så det ligger bare på jorden hele ugen. Eller du kan starte adskillige kreative projekter og lade deres elementer stå ude og rode i rummet. Du kan også finde på, at du hele tiden fejlplacerer varer.

Der er en stærk sammenhæng mellem desorganisering og ADHD. Det Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. udgave (DSM-5) angiver “mister ofte ting, der er nødvendige til opgaver eller aktiviteter” som et af de mulige symptomer, der kan lægge op til en diagnose af ADHD.

Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle personer med ADHD vil opleve tendenser til rodet eller desorganisering i deres rum. Og for nogle mennesker kan visse behandlings- og håndteringsstrategier for ADHD hjælpe dem med at blive mere organiseret.

Det er selvfølgelig også fuldt ud muligt at være uorganiseret og ikke have ADHD. En travl hverdag, stress i livet, andre mentale helbredstilstande eller endda bare mangel på omsorg for ryddelighed kan også forårsage et rodet værelse.

Der kræves flere symptomer ud over at være uorganiseret eller glemsom for at kvalificere sig til en ADHD-diagnose.

Andre tegn og symptomer på ADHD

Som vi har fastslået, er det at være let distraheret, have problemer med at fokusere og glemsomhed almindelige symptomer på ADHD.

Andre tegn på ADHD kan omfatte:

• har svært ved impulskontrol
• har problemer med at sidde stille; roder
• afbryde folk, mens de taler eller arbejder
• taler overdrevent
• at være utålmodig eller have svært ved at vente på din tur
• mangler detaljer eller laver hyppige fejl

Mennesker med ADHD bliver ofte diagnosticeret med andre samtidige tilstande. Disse omfatter angst, depression og visse indlærings- eller adfærdsforstyrrelser.

Mennesker med ADHD kan finde socialisering sværere end deres jævnaldrende. De har også en større chance for at have autismespektrumforstyrrelse.

Tips til at forbedre organisationen

Hvis du er en person med ADHD, der kæmper med organisation, er der masser af strategier, du kan prøve.

For yngre mennesker kan det hjælpe til:

• følge en specifik daglig tidsplan eller rutine
• afsætte specifikke steder til at opbevare hverdagsting
• bruge fysiske planlæggere og arrangører til at holde styr på lektier, prøver eller begivenheder
• få klare og konsekvente regler at følge fra forældre og lærere
• modtage positiv forstærkning for at holde sig organiseret

For voksne kan det være nyttigt også at prioritere at have en fast rutine, plus:

• brug altid en papir- eller digital kalender til planlægning
• efterlad påmindelser til dig selv (eller planlæg påmindelser på din telefon/computer)
• tildele specifikke steder til regninger, papirarbejde, nøgler
• bryde store opgaver op i mindre trin (og fejr resultater undervejs)

Disse taktikker kan hjælpe med at give en vis struktur og støtte, når du håndterer din ADHD. Og generelt finder selv folk uden ADHD en velorganiseret kalender og et ryddeligt rum til hjælp for deres produktivitet og ro i sindet.

ADHD behandling

Der er ingen kur mod ADHD, men der er behandlingsmuligheder for at hjælpe med at håndtere dets symptomer. To af de mest almindeligt ordinerede behandlinger for ADHD er medicin og terapi, ofte i kombination.

Terapi

Samtale- og adfærdsterapier kan begge hjælpe med symptomerne på ADHD. Terapi kan hjælpe dig med at bearbejde overvældende oplevelser og følelser, skabe et trygt rum til at komme ud af livets stress og hjælpe dig med at træne mestringsteknikker.

I samtaleterapi kan en person diskutere de udfordringer, deres ADHD giver, og arbejde med en terapeut for at finde måder at håndtere symptomer på. Adfærdsterapi hjælper med at omsætte denne forståelse af dine tankemønstre og vaner til handling.

Ud over at arbejde med en autoriseret terapeut, er der også støttegrupper for dem med ADHD, både online og personligt.

Medicin

Stimulerende og ikke-stimulerende midler er de to hovedtyper af medicin, der bruges til at behandle ADHD.

Centralnervesystemet (CNS) stimulanser er de mest almindeligt ordinerede ADHD-medicin og virker ved at øge dine niveauer af dopamin og noradrenalin. Eksempler på disse typer medicin omfatter Ritalin og Adderall. Disse lægemidler kan reducere træthed og forbedre fokus.

Hvis stimulanser ikke virker for dig eller skaber ubehagelige bivirkninger, kan ikke-stimulerende medicin ordineres i stedet. Disse medikamenter kan tage længere tid at virke og påvirke hjernen mere direkte. Eksempler på ikke-stimulerende medicin omfatter Strattera og Wellbutrin.

Lær mere om medicin mod ADHD.

Mens medicin, der bruges til at behandle ADHD, kan have mange fordele – som at hjælpe en person til at fokusere og bedre kontrollere deres impulser – kan de også komme med bivirkninger. Sørg for at diskutere fordele og ulemper ved enhver potentiel behandlingsplan med din læge.

Fortæl altid din læge om enhver anden medicin, du tager for at undgå uønskede lægemiddelinteraktioner.

Livsstilsændringer

Ud over terapi og medicin er der en række livsstilsjusteringer, du måske ønsker at overveje eller prioritere.

Disse omfatter:

• få fysisk aktivitet hver dag
• spise en afbalanceret kost
• få masser af søvn
• begrænser din skærmtid eller børns
• praktisere mindfulness meditation eller yoga

At miste fokus og være glemsom er almindelige symptomer på ADHD. Disse, blandt andre faktorer, kan påvirke din evne til at holde dit rum rent og organiseret.

Håndtering af din ADHD er den bedste måde at lære at genkende tanke- og adfærdsmønstre, der forårsager rodet, og bruge mestringsevner til at tilpasse sig. Terapi, medicin og livsstilsændringer er alle effektive tilgange til behandling af ADHD.

Der er også enkle tips til praksis, som kan hjælpe med at holde dig på opgaven og tilskynde til organisering. At opretholde en pålidelig tidsplan, efterlade noter til dig selv og altid opbevare vigtige ting på samme sted kan alle hjælpe.

Selvom du i øjeblikket ikke oplever problemer med rod og planlægning, kan håndtering af din ADHD føre til, at du føler dig mere sikker og i kontrol.

Tal med din læge, hvis du er bekymret for, at du kan opleve symptomer på ADHD, eller hvis symptomerne forstyrrer din livskvalitet.