Som en person, der har kæmpet med flere, kroniske helbredsproblemer, ved jeg på egen hånd, at det er en vanskelig forretning at bevare et fuldtidsarbejde, mens jeg lever med en kronisk sygdom. At presse mig selv dag ud og dag ind som ergoterapeut fik mig til at føle mig udmattet, frustreret og drænet. En konstant række af symptomer fik mig til at spekulere på, om jeg gjorde mere skade på min krop end gavn. Til sidst blev jeg tvunget til at tage den svære beslutning at forlade mit job og fokusere på mit helbred. Min krop tillod mig ikke længere at gøre begge dele. For mange af jer er det simpelthen ikke en mulighed at sige dit job op eller gå på deltid, og du kæmper med spørgsmålet: Kan jeg navigere på fuld tid, mens jeg håndterer en kronisk sygdom?
For at hjælpe dig med at besvare dette svære spørgsmål er her otte tips fra to personer, der har formået at finde en balance mellem at arbejde og leve med en sygdom.
1. Beslut dig for, om det er nyttigt at fortælle din chef eller dine kolleger om din tilstand.
I nogle situationer kan du vælge at holde dine helbredsoplysninger private. Men for tidligere specialundervisningslærer og uddannelseskonsulent, Barb Zarnikow fra Buffalo Grove, IL, var det at fortælle sine kolleger om sin 20-årige kamp med interstitiel blærebetændelse – en inflammatorisk blære – hvad hun skulle gøre for at undgå at føle sig overvældet.
”Jeg valgte at fortælle min rektor og mine kollegaer om min sygdom, fordi jeg havde brug for deres støtte. Jeg ville bede en kollega om at dække mit værelse, når jeg skulle bruge toilettet. At få andre til at forstå disse behov hjalp med at mindske min stress,” siger hun.
2. Forstå din virksomheds politik vedrørende Family Medical Leave Act (FMLA).
I henhold til din virksomheds FMLA-politik kan du kvalificere dig til intermitterende orlov, som giver dig mulighed for med jævne mellemrum at ringe til dit kontor, når du er for syg til at arbejde eller har en lægetid uden at blive straffet for de mistede timer eller dage.
Ifølge medarbejdervejledningen til lov om familie- og sygeorlov skal du arbejde for en omfattet arbejdsgiver for at kvalificere dig. Generelt er private arbejdsgivere med mindst 50 ansatte omfattet af loven. Private arbejdsgivere med færre end 50 ansatte er ikke omfattet af FMLA, men de kan være omfattet af statens familie- og lægelovgivning. Det er noget, du kan tale med din virksomheds HR-afdeling om.
FMLA kræver også, at du har arbejdet med din nuværende arbejdsgiver i mindst 12 måneder, optjent mindst 1250 timers arbejde i de sidste 12 måneder og er ansat i en virksomhed, der har minimum 50 ansatte inden for en 75-mile. radius af din arbejdsplads. Denne fordel kan være en værdifuld måde at lette bekymringen i perioder, hvor du har brug for tid til at hvile og restituere, mens du stadig holder dit job i orden.
3. Udvikl et godt forhold til din læge.
For Zarnikow har det at have et læge-patient-forhold med åben kommunikation spillet en afgørende rolle i at hjælpe hende med at bevare fuldtidsbeskæftigelse i et tempofyldt miljø. At bruge din læge som en allieret kan være meget nyttigt, siger hun.
“Min læge tilbyder alle behandlinger, der er tilgængelige for at hjælpe mig med at fungere bedre på daglig basis. Han forstår kravene til mit job, og at jeg har brug for behandlinger, der ikke vil forringe min tankegang på nogen måde.”
Husk også: Hvis du føler, at din læge ikke hører dine bekymringer, skal du ikke være bange for at lede efter en ny.
4. Uddan din familie og venner om din sygdom.
Maureen Maloney, der lever med kronisk borreliose, er direktør for forretningsudvikling, markedsføring og kontraktindgåelse for to adfærdsmæssige sundhedshospitaler i Chicago, IL. Ud over sine travle arbejdsdage jonglerer Maloney med en aggressiv behandlingsprotokol. For at håndtere fuldtidsbeskæftigelse og en kronisk sygdom opdagede hun, at det var nødvendigt at oplyse sin familie og venner om realiteterne ved at leve med borreliose. Maloney foreslår at give dine kære brugbar information.
”Tag dig tid til at samle godt materiale, som er nemt for dine venner og familie at forstå, og sæt dig ned med dem for at tale det igennem. Du skal tage dig tid til at informere dem om dine kampe. Mange mennesker vil gerne hjælpe dig, så lad dem!”
5. Skriv alt ned.
For mennesker med visse kroniske sygdomme kan det være næsten umuligt at huske en lang dagsorden på grund af træthed, hjernetåge, medicin eller andre årsager. For at forblive organiseret begyndte Maloney at bære en dagbog, hvor end hun går. Hver morgen laver hun sin to-do-liste over de nødvendige ting, hun skal tage fat på den pågældende dag. Men ikke alle ting kommer på hendes liste.
“Jeg har lært, at ikke alt er vigtigt, og man skal vide, hvad der er en prioritet, og hvad der ikke er,” siger hun. Når du afslutter en opgave, skal du krydse den fra din liste, så du har en visuel repræsentation af dine præstationer ved slutningen af hver dag.
6. Respekter dine grænser.
At ære din krop og ikke presse den til det maksimale er afgørende for at skabe en sund balance mellem arbejde og privatliv.
“Nogle gange må jeg tage tid til mig selv. Da jeg kommer hjem, er det direkte i sofaen. Selv de simpleste opgaver kan udmatte mig. Jeg skal sove og hvile i weekenderne; det er den eneste måde, jeg kan klare at blive ved med at arbejde,” siger Maloney.
At lære at hvile og sige nej til andre aktiviteter hjælper hende med at få styrken til at udføre sit arbejde.
7. Find aktiviteter, der genopretter dit sind, krop og ånd.
For Zarnikow hjælper aktiviteter som at ligge ned for at hvile sig, gå en tur eller deltage i en yogatime med til at genoplive hende til næste dag. Nøglen til ikke at overdrive det?
“Jeg måler, hvad jeg føler, at min krop har brug for på det tidspunkt,” siger hun.
Uanset om det er meditation, læsning af en bog eller en anden aktivitet, så find noget, der virker for dig for at genoplade dit interne batteri og bringe glæde til dit liv.
8. Prioriter søvn.
Jacob Teitelbaum, MD, anbefaler i sit 2015-webinar, bestseller-forfatter, bestyrelsescertificeret internist og kendt ekspert i kronisk sygdom, at få otte til ni timers solid søvn om natten for at genopbygge din krops energireserver. Selvom det er nemt at blive sent oppe med at se tv eller scrolle gennem dine opslag på sociale medier, kan disse aktiviteter være stimulerende for mange mennesker. Prøv i stedet at gå i seng, før din anden vind slår til (helst før kl. 23.00). Bedre søvnkvalitet fører til reduceret smerte, forbedret kognition og øget energiniveau – alt sammen ting, du har brug for for at fortsætte med at udføre dit arbejde godt.
Det kan uden tvivl være en monumental opgave at finde energien til at opretholde et fuldtidsjob, mens du håndterer en kronisk sygdom. En af de største lektioner, vi kan lære gennem vores kampe, er at være opmærksomme på de signaler, vores kroppe giver os om at bremse og hvile. Dette er en lektie, jeg hele tiden skal lære igen. Med nogle forsøg og fejl kan disse tips forhåbentlig give nogle nye værktøjer til at støtte dig i dit helbred og dit arbejdsliv. Hvis du har dit eget råd til, hvordan du klarer arbejdet med en kronisk sygdom, så del det gerne med mig i kommentarerne!
Jenny Lelwica Butaccio, OTR/L, er en Chicago-baseret, freelance livsstilskribent og en autoriseret ergoterapeut. Hendes ekspertise er inden for sundhed, wellness, fitness, håndtering af kroniske sygdomme og små virksomheder. I mere end et årti har hun kæmpet med borreliose, kronisk træthedssyndrom og interstitiel blærebetændelse. Hun er skaberen af DVD’en, New Dawn Pilates: Pilates-inspirerede øvelser tilpasset mennesker med bækkensmerter. Jenny deler sin personlige helbredende rejse videre lymeroad.commed støtte fra sin mand, Tom, og tre redningshunde (Caylie, Emmi og Opal). Du kan finde hende på Twitter @lymeroad.
Discussion about this post