Oversigt
Du har måske allerede prøvet at justere din kost ved at spise eller undgå visse fødevarer for at reducere psoriasis-opblussen. Men hvad med at fokusere på, hvornår du spiser for at forbedre dine symptomer?
Intermitterende faste er en diæt, der fokuserer mere på, hvornår du spiser, end hvad du spiser. Det har vundet popularitet som et middel til at tabe sig og forbedre stofskiftet. Der er dog få beviser for, at faste giver nogen konkrete fordele for mennesker med psoriasis, og praksis kan gøre mere skade end gavn.
Nogle kostændringer er blevet sagt at forbedre psoriasis symptomer, men der er begrænset forskning. I en
Sammen med at holde fast i din medicinske behandling, vil du måske ændre din kost eller livsstil for at lindre symptomerne.
Hvis du er nysgerrig efter periodisk faste, her er et dybere kig på fordele og risici for mennesker med psoriasis.
Hvad er intermitterende faste?
Der er flere måder at nærme sig intermitterende faste på. En almindelig metode er 16/8, hvor du begrænser, hvornår du spiser til et par timer om dagen.
I denne tilgang spiser du i et 8-timers vindue hver dag og faster indtil næste cyklus begynder. I løbet af den 16-timers fasteperiode vil du hovedsageligt sove. Mange mennesker vælger at fortsætte med at faste efter at have sovet og springe morgenmaden over og begynde deres spiseperiode senere på dagen.
En anden metode er at begrænse dit kalorieindtag i to dage hver uge og spise, som du ellers plejer. For eksempel kan du begrænse dit kalorieindtag til 500 kalorier om dagen i to dage om ugen. Eller du kan veksle hver anden dag mellem en dag på 500 kalorier og dine normale spisevaner.
En tredje tilgang er 24-timers fasten, hvor du holder op med at spise i hele 24 timer. Denne metode udføres normalt en eller to gange om ugen. Det har en tendens til at have mere alvorlige bivirkninger såsom træthed, hovedpine og lavt energiniveau.
Før du starter en metode til intermitterende faste, er det vigtigt at tale med din læge eller en diætist for at afgøre, om det er det rigtige for dig.
Fordele
Forskning i intermitterende faste og psoriasis er begrænset. Der er kun få små observationsstudier såvel som dyrebaserede undersøgelser om emnet.
En
En anden undersøgelse foretaget af de samme forskere observerede virkningerne af faste blandt 37 patienter med psoriasisgigt. Deres resultater viste, at kortvarig faste forbedrede patienternes sygdomsaktivitetsscore.
Men i en gennemgang fra 2019 om virkningerne af Ramadan-faste og andre former for faste på hudens sundhed fandt forskerne resultaterne misvisende i deres foreslåede fordele.
I mellemtiden fandt en 2018-gennemgang af ernæringsstrategier for psoriasis vægttab og en sund livsstil signifikant reduceret PASI-score blandt mennesker med moderat til svær psoriasis. Diæter med lavt kalorieindhold og intermitterende faste har også vist sig at reducere sværhedsgraden af psoriasis og andre tilstande blandt personer med fedme.
Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om intermitterende faste kan forbedre psoriasissymptomer. Men at føre en sund livsstil og prøve en kaloriefattig diæt, hvis det er nødvendigt, kan hjælpe.
Risici
Der er få beviser for, at intermitterende faste kan forbedre psoriasissymptomer. Derudover kan regelmæssig faste føre til nogle skadelige vaner og bivirkninger.
Nogle af de potentielle bivirkninger ved faste omfatter:
- spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelser, især overspisning på ikke-fastende dage
- svimmelhed, forvirring og svimmelhed, når man kombinerer træning med faste
- alvorlig hypoglykæmi og andre alvorlige helbredsproblemer for personer, der tager diabetesmedicin
- fedme forbundet med at springe morgenmaden over
- reduceret energiniveau
En gennemgang af kostanbefalinger til mennesker med psoriasis og psoriasisgigt førte National Psoriasis Foundation til
Intermitterende faste kan være den seneste trenddiæt til vægttab. Men der er ikke nok videnskabeligt bevis for, at det er effektivt.
Det kan også udgøre en sundhedsrisiko for mennesker med visse tilstande, herunder:
- diabetes
- kvinder, der er gravide eller ammer
- personer med en historie med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser
Mere forskning skal udføres for at styrke eller fjerne fastens indvirkning på psoriasis.
De fleste undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste er dyrebaserede. Der er kun få mindre undersøgelser, der peger på potentielle forbedringer af psoriasissymptomer. Disse er hovedsageligt forbundet med lav-kalorie eller kortvarig fastende diæter.
Kontakt din læge eller en ernæringsekspert for at lære mere om, hvordan ændringer i din kost kan hjælpe med at håndtere dine psoriasissymptomer.
Discussion about this post