Hypnoterapi til vægttab: Virker det?

Virker hypnoterapi for vægttab?

Hypnose kan være mere effektiv end kost og motion alene for folk, der ønsker at tabe sig. Tanken er, at sindet kan påvirkes til at ændre vaner som overspisning. Men præcis hvor effektivt det kan være, er stadig til debat.

En tidligere kontrolleret forsøg undersøgt brugen af ​​hypnoterapi til vægttab hos personer med obstruktiv søvnapnø. Undersøgelsen så på to specifikke former for hypnoterapi versus simple kostråd til vægttab og søvnapnø. Alle 60 deltagere tabte 2 til 3 procent af deres kropsvægt på 3 måneder.

Ved den 18-måneders opfølgning havde hypnoterapigruppen tabt yderligere 8 pund i gennemsnit. Forskerne konkluderede, at selvom dette yderligere tab ikke var signifikant, berettigede hypnoterapi mere forskning som behandling for fedme.

An analyse der inkluderede hypnoterapi, specifikt kognitiv adfærdsterapi (CBT), for vægttab viste, at det resulterede i en lille reduktion i kropsvægt sammenlignet med placebogruppen. Forskere konkluderede, at mens hypnoterapi kan forbedre vægttab, er der ikke nok forskning til, at det er overbevisende.

Det er vigtigt at bemærke, at der ikke er meget forskning til støtte for hypnose alene til vægttab. Meget af det, du finder, handler om hypnoterapi i kombination med kost og motion eller rådgivning.

Hvad kan man forvente af hypnoterapi

Under hypnoterapi vil din terapeut sandsynligvis begynde din session med at forklare, hvordan hypnose virker. De vil derefter gennemgå dine personlige mål. Derfra kan din terapeut begynde at tale med en beroligende, blid stemme for at hjælpe dig med at slappe af og skabe en følelse af sikkerhed.

Når du har nået en mere modtagelig sindstilstand, kan din terapeut foreslå måder at hjælpe dig med at ændre dine spise- eller træningsvaner eller andre måder at nå dine vægttabsmål.

Visse ord eller gentagelser af visse sætninger kan hjælpe med denne fase. Din terapeut kan også hjælpe dig med at visualisere dig selv med at nå dine mål ved at dele levende mentale billeder.

For at afslutte sessionen hjælper din terapeut med at bringe dig ud af hypnose og tilbage til din starttilstand.

Længden af ​​hypnose-sessionen og antallet af samlede sessioner, du kan få brug for, afhænger af dine individuelle mål. Nogle mennesker kan se resultater på så få som en til tre sessioner.

Typer af hypnoterapi

Der findes forskellige former for hypnoterapi. Suggestionsterapi er mere almindeligt brugt til vaner som rygning, neglebidning og spiseforstyrrelser.

Din terapeut kan også bruge hypnoterapi sammen med andre behandlinger, såsom ernæringsrådgivning eller CBT.

Udgifter til hypnoterapi

Udgifterne til hypnoterapi varierer afhængigt af, hvor du bor, og hvilken terapeut du vælger. Overvej at ringe i forvejen for at diskutere priser eller muligheder for glidende skala.

Dit forsikringsselskab kan dække mellem 50 og 80 procent af den behandling, der leveres af autoriserede fagfolk. Ring igen for at lære mere om din individuelle dækning.

Du kan finde certificerede terapeuter ved at spørge din primære læge om en henvisning eller ved at søge i American Society for Clinical Hypnosis-databasen over udbydere.

Fordele ved hypnoterapi

Den største fordel ved hypnose er, at den giver folk mulighed for at komme ind i en afslappet sindstilstand, hvor de kan være mere åbne over for forslag til at hjælpe med at ændre visse vaner. For nogle kan dette betyde hurtigere og mere bemærkelsesværdige resultater – men det er ikke sandt for alle.

Studier vise, at nogle mennesker kan være mere lydhøre over for virkningerne af hypnose og dermed mere tilbøjelige til at få gavn af det. For eksempel kan visse personlighedstræk, såsom uselviskhed og åbenhed, gøre en person mere modtagelig for hypnose.

Studier fandt også, at modtageligheden for hypnose øges efter 40 års alderen, og kvinder, uanset alder, er mere tilbøjelige til at være modtagelige.

Hypnose anses for sikker for de fleste mennesker, hvis den praktiseres under vejledning af en uddannet terapeut. Det er ikke et middel til hjernevask eller sindkontrol. En terapeut kan ikke kontrollere en person til at gøre noget pinligt eller noget mod deres vilje.

Risici ved hypnoterapi

Igen, hypnose er sikkert for de fleste mennesker. Bivirkninger er sjældne.

Potentielle risici omfatter:

• hovedpine
• svimmelhed
• døsighed
• angst
• nød
• skabelse af falsk hukommelse

Folk, der oplever hallucinationer eller vrangforestillinger, bør tale med deres læge, før de prøver hypnoterapi. Hypnose bør heller ikke udføres på en person under påvirkning af stoffer eller alkohol.

Yderligere tips til vægttab

Her er nogle ting, du kan gøre derhjemme for at hjælpe dit vægttab:

• Bevæg din krop de fleste dage i ugen. Prøv at få enten 150 minutters moderat aktivitet (såsom gåture, vandaerobic, havearbejde) eller 75 minutters mere kraftige øvelser (såsom løb, svømning, vandreture i bakker) hver uge.
• Før en maddagbog. Spor, hvor meget du spiser, hvornår du spiser, og om du spiser af sult eller ej. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at identificere vaner, der skal ændres, såsom at spise mellemmåltider af kedsomhed.
• Spis frugt og grøntsager. Sigt efter fem portioner frugt og grønt hver dag. Du bør også tilføje flere fibre til din kost – mellem 25 og 30 gram hver dag – for at bremse din appetit.
• Drik seks til otte glas vand dagligt. At være hydreret hjælper med at forhindre overspisning.
• Modstå trangen til at springe måltider over. At spise i løbet af dagen hjælper med at holde dit stofskifte stærkt.

Takeawayen

Selvom hypnose kan give en fordel i forhold til andre vægttabsmetoder, er det ikke nødvendigvis en hurtig løsning. Alligevel tyder forskning på, at brug af det i kombination med en nærende kost, daglig motion og andre terapier kan hjælpe.

Mere forskning er nødvendig for at evaluere brugen af ​​hypnose til et større vægttab. For ekstra støtte kan du overveje at bede din læge om en henvisning til en ernæringsekspert eller anden professionel, der kan hjælpe dig med at oprette en individuel vægttabsplan for at nå dine mål.