Hydrering

Hvad skal du vide om hydrering?

Omkring 50-75% af din vægt er vand! At få nok væske i din kost er vigtigt for, at alt i din krop fungerer godt og er sundt, inklusive dit hjerte, fordøjelse, hjerne, muskler og hud. Væsker leverer næringsstoffer til dine celler, opretholder en balance mellem næringsstoffer og fjerner affald fra din krop. God hydrering understøtter normale energiniveauer, mindsker risikoen for nyresten, forhindrer forstoppelse og er forbundet med en reduktion af urinvejsinfektioner, forhøjet blodtryk, dødelig hjertesygdom og slagtilfælde.

Væsker kan komme fra en række forskellige kilder, herunder vand, mælk, 100 % frugtjuice, te, kaffe. Alkohol, især i store mængder, kan få kroppen til at slippe af med mere væske; så hvis du drikker, så gør det med måde. At undgå store mængder koffeinholdige drikke kan også hjælpe dig med at holde dig godt hydreret. Det anslås, at fødevarer står for omkring 20 % af vores vandindtag. At inkludere masser af vandrige frugter og grøntsager kan være en god kilde til væske. At erstatte sukkersødede drikkevarer, sødmælk og juice med vand er et sundt valg, der kan understøtte vægttab ved at reducere kalorieindtaget.

De fleste mennesker opretholder tilstrækkelig hydrering ved at indtage væske til måltider og drikke, når de er tørstige. Mængden af ​​væske, man har brug for, kan variere baseret på kropsstørrelse, temperatur, fysisk aktivitet, kost, medicinske tilstande og sygdomme.

Hvad er nogle tegn på dehydrering?

Nogle tegn på dehydrering omfatter:

• Tør mund
• Sjælden vandladning
• Mørk urin
• Træthed
• Forvirring; hukommelsesproblemer; irritabilitet; koncentrationsbesvær
• Forstoppelse
• Hovedpine

Dem med særlig risiko for dehydrering

• Ældre voksne er i særlig risiko for dehydrering, især i varmere vejr eller når de sveder meget. Ældre voksne er ikke så følsomme over for at føle tørst, så de skal være opmærksomme på at indtage væske i løbet af dagen.
• Atleter og ivrige motionister er også i risiko for dehydrering og skal være opmærksomme på at drikke før, under og efter træning for at forhindre dehydrering.
• Sygdom kan føre til dehydrering. Voksne bør konsultere en læge, hvis opkastning forekommer i mere end én dag, hvis diarré og opkastning varer mere end 24 timer, og hvis der er tegn på dehydrering.

Nogle mennesker med visse sundhedsmæssige forhold såsom hjerte-, nyre- og leversygdom kan kræve restriktioner på væsker. Hvis du har medicinske tilstande, skal du kontakte din læge for at få råd om korrekt hydrering.