De fleste nætter er det muligt at kigge op og se et af månens mange ansigter. Fra høstmåne til blodmåne, fra halvmåne til kvart til fuld, forbliver månen en velkendt tilstedeværelse på himlen.
Månen er sandsynligvis et af de første himmellegemer, du lærte at genkende. Mange mennesker betragter dens lys som noget speciel, da den har magten til at oplyse de mørkeste hjørner af natten. Er det så underligt, at kulturer rundt om i verden ærer månen som hellig – endda magisk?
Månen spiller en vigtig rolle i Jordens tidevand, og dens faser hjælper folk med at holde styr på måneder og årstider. Der er også masser af myter og legender om månens kraft, selvom videnskaben endnu ikke har fundet støtte til de mere mystiske blandt dem.
Alligevel kan eksponering for måneskin føre til følelser af ærefrygt og fred, sammen med en større følelse af forbindelse til universet.
Månestirrende meditation har til formål at udnytte disse fordele og flette dem ind i almindelig meditation for en mere kraftfuld praksis. Fortsæt med at læse for at få det grundlæggende om denne unikke tilgang og lær, hvordan du selv kan prøve det.
Hvad er månen at se?
Månestirring er ikke noget nyt. Trataka (stadigt stirrende) meditation, en vigtig yogisk teknik, involverer ofte en stearinlysflamme; dog fokuserer nogle udøvere deres blik på andre objekter, inklusive månen.
Når det inkorporeres i meditation – en praksis, der er kendt for at lindre stress og berolige sindet – kan månens blik vise sig at være endnu mere afslappende. Månebadning, eller iblødsætning i månens lys, figurerer også på
Bortset fra potentielle wellness-fordele finder mange mennesker måneskin beroligende. At stirre op i bakkerne og kraterne, der er skitseret i månens glødende ansigt, kan måske inspirere følelser af undren eller fylde dig med en følelse af ro og fred.
Sadie Bingham, en mangeårig meditator og klinisk socialarbejder med speciale i angst i Gig Harbor, Washington, forklarer, at hun først blev tiltrukket af månen som en velvillig lyskilde i nattetimerne. Forvirret begyndte hun at udforske månens potentielle virkninger på humør og velvære.
“En spirende påskønnelse af månen fik mig til at undersøge dens kraft og prøve månemeditationer,” siger Bingham.
Hvad adskiller den fra andre former for meditation?
Medmindre du øver dig i nærheden af et vindue (hvilket er helt OK), tager månens blik dig ud i den naturlige verden. Og tid i naturen kan byde på masser af fordele, selv om natten.
Forskning fra 2016 tyder på, at almindelige stjernekiggere ofte rapporterer øget lykke, afslapning og fred. At se op på himmellegemer såsom månen kan bede:
- følelser af ærefrygt
- enhed med universet
- en dybere følelse af tilværelsens større mening
Du kan endda, som Bingham gør, springe den traditionelle siddende meditation over til fordel for at stå med dine bare fødder på jorden.
“Dette forbedrer min meditation ved at minde mig om min forbindelse til Jorden og kosmos,” forklarer hun. “Det er en vigtig påmindelse, når de fleste af vores livsstil involverer at være inde, stirre på skærme, omgivet af fremstillet materiale.”
Kort sagt kan meditation ved at kigge på månen fremme følelser af dybere forbindelse til universet og alle ting, der lever i det.
Myte vs. fakta
Hvis du har kigget på månens blik før, har du sikkert stødt på masser af forslag til, hvad månens kraft kan gøre. Månen er traditionelt forbundet med for eksempel frugtbarhed og ny vækst.
I ayurvedisk medicin menes måneskin at hjælpe med at helbrede og berolige kroppen.
Månen giver blidt energi, i modsætning til solens skarpe lysstyrke. Måneskinseksponering menes også at lindre angst og stress og forbedre afslapning ved at tilskynde til den naturlige frigivelse af melatonin.
Ayurveda hævder, at månebadning (eller månekiggeri) kan have særlig fordel for kvinder, da månen menes at hjælpe med at øge fertiliteten og føre til mere regelmæssige menstruationscyklusser.
Andre foreslåede fordele omfatter:
- forbedret koncentration
- bedre søvn
- stærkere intuitionssans
Til dato har ingen videnskabelige undersøgelser undersøgt virkningerne af meditation ved at se månen, så der er ingen afgørende støtte for disse fordele.
Nogle undersøgelser understøtter dog fordelene ved Trataka-meditation. For eksempel:
-
Forskning fra 2014 tyder på, at det så ud til at hjælpe med at forbedre den kognitive funktion hos ældre voksne. - En lille undersøgelse fra 2014 af 30 unge voksne tyder på, at det kan hjælpe med at lindre angst.
Trataka-udøvere mener, at fast blik kan hjælpe med at fremme:
- øjenstyrke
- koncentration
-
visualiseringsevner
- forbedret følelsesmæssig bevidsthed
Generel meditation kan gøre meget for dig, uanset hvor du øver dig – også selvom det tilfældigvis er udenfor og kigger op på den lysende måne.
Hvordan gør man det
Månestirrende meditation er ret ligetil, især hvis du allerede er bekendt med standardmeditation.
Der er ingen enkelt korrekt måde at se månen på. Det vigtigste er, hvad der føles rigtigt for dig.
“Jeg anbefaler enkeltpersoner at følge deres intuition,” siger Bingham. “Hvis du ser månen, og hun kalder, så gå udenfor for at forbinde, kommunikere og se.”
Her er en enkel trin-for-trin tilgang:
- Kom godt tilpas udenfor på et sikkert sted, hvor du har frit udsyn til månen. Sørg for at klæde dig på efter vejret. At føle sig for varm eller kold kan distrahere dig fra din meditation.
- Hvis du ikke kan komme udenfor, så find et vindue, der lader dig se månen. Sluk alle andre lys, så måneskin bliver den eneste kilde til belysning.
- Begynd med at lukke øjnene og sænke vejret. Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen i 3 sekunder. Hold vejret lige så længe, og slip det derefter langsomt.
- Mens du ånder ud, forestil dig, at måneskin skyller ind over din krop sammen med dit åndedræt. Visualiser, at det lysner op og langsomt letter ethvert indre “mørke”, såsom spændinger eller bekymrende tanker.
- Fortsæt med at trække vejret langsomt og støt, mens du åbner dine øjne og ser på månen. Bemærk dens nuværende fase og specifikke detaljer, der interesserer dig: farven, lyset eller formen af eventuelle synlige træk.
- Anerkend enhver følelse, der dukker op, såsom ærefrygt, glæde, fred eller endda en let svimmelhed på universets skala.
- Se på månen, og lad dine tanker flyde ind og ud, som de vil. Accepter disse tanker og lad dem passere uden at forsøge at jage dem ned eller skille dem ad. Husk, at målet med meditation er øget opmærksomhed og indre ro, ikke selvkritik.
- For en mere Trataka-tilpasset måneoplevelse skal du forsigtigt slappe af i dit fokus, så du kan stirre på månen uden at blinke. Når dine øjne begynder at løbe i vand, skal du lukke dem forsigtigt og derefter – med dine øjne stadig lukkede – “se op” mod mellemrummet mellem dine øjenbryn. Et indre billede af månen skal vises. Fokuser på dette, indtil det forsvinder fra dit sinds øje.
- Fortsæt i alt fra 3 til 30 minutter. Begyndere vil måske starte med kortere sessioner, mens erfarne meditatorer kan vælge længere.
- Åbn dine øjne og overvej, hvordan du har det. Fredelig? Energisk? Klar til at sove? Du bemærker måske ikke nogen umiddelbare forskelle, men husk på, at fordelene ved meditation har en tendens til at stige over tid.
Bingham anbefaler Insight Timer til mere ekspansive månemeditationer. Find tips til at komme i gang med en daglig meditationsrutine her.
Potentielle risici
Månestirring er en lavrisiko måde at forbedre meditation på, så der er ingen skade i at prøve det.
At se på månen vil ikke skade dine øjne på samme måde som at se på solen. Månen er simpelthen ikke lys nok til at forårsage skade. Når det er sagt, hvis dine øjne begynder at svie eller løbe ubehageligt, er det nok bedst at tage en pause eller blinke mere regelmæssigt, mens du kigger.
Hvis du er bekymret for sikkerheden om natten, så tag en lommelygte og lad en værelseskammerat eller et familiemedlem vide, at du træder udenfor.
Mens meditation generelt er anerkendt som en måde at forbedre søvn på, kan det potentielt forsinke begyndelsen af søvnen at se på en lys fuldmåne lige før sengetid. Hvis du har svært ved at falde i søvn efter at have set månen, så overvej at flytte din meditationspraksis til tidligere på aftenen.
Bundlinjen
Mange mennesker synes, at månens blik er afslappende og helbredende. At gøre en regelmæssig vane med at se månen kan øge bevidstheden om den naturlige verden og tilføje et niveau af undren og fred, der overgår det, du kan opnå med mere typisk meditation.
Måneskin giver dig måske ikke nogen mystiske kræfter, men det kan stadig fremme indre fred og berolige ængstelige tanker – og hvad er mere kraftfuldt end det?
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post