Det er ikke ligefrem behageligt, men det er normalt at have diarré før og under din menstruation. De samme hormonelle forandringer, der får din livmoder til at trække sig sammen og smide sin slimhinde, kan også påvirke din mave-tarmkanal (GI).
Selvom det normalt ikke er noget at bekymre sig om, er der trin, du kan tage for enten at forhindre eller reducere diarré relateret til din menstruation.
Hvorfor sker det?
Eksperter ved ikke præcis, hvorfor nogle mennesker har diarré under deres menstruation, og andre ikke. De fleste mener, at det er tæt forbundet med en stigning i hormoner kaldet prostaglandiner, som frigives før din menstruation.
Prostaglandiner forårsager sammentrækninger, der hjælper din livmoder med at fjerne slimhinden. Nogle gange forårsager de også sammentrækninger i dine tarme, hvilket kan forårsage en række GI-symptomer, herunder diarré.
De reducerer også tarmens hastighed af fødeoptagelse, hvilket får mad til at passere hurtigere gennem din tyktarm. Prostaglandiner kan også øge elektrolytsekretionerne, hvilket kan føre til diarré.
Det er også et ret almindeligt problem. EN
Af de adspurgte kvinder rapporterede 24 procent om diarré, før de startede deres menstruation, og 28 procent oplevede diarrésymptomer i løbet af deres menstruation. Dem med følelser af depression eller angst rapporterede endnu højere forekomster af GI-symptomer.
Er der nogen måde at behandle det på?
Du kan behandle menstruationsrelateret diarré på samme måde, som du ville behandle enhver anden anfald af diarré.
Først skal du sørge for at drikke rigeligt med væske for at modvirke væsketabet fra diarré. Som en generel regel har du drukket nok væske, når din urin er lysegul.
Derudover er det en god idé at undgå fødevarer, der vides at gøre diarré værre, herunder:
- kunstige sødestoffer
- koffein
- mejeriprodukter
- krydret mad
- meget sukkerholdige fødevarer
I sjældne tilfælde kan du opleve, at du skal tage håndkøbsmedicin (OTC) mod diarré, såsom loperamid (Imodium). Du kan også prøve at tage en OTC smertestillende medicin, såsom ibuprofen (Advil), for at hjælpe med kramper.
Prævention
At tage p-piller kan hjælpe med at regulere din cyklus og reducere diarré. Nogle springer endda deres placebo-uge med piller over, så de ikke får menstruation. Dette resulterer normalt i færre episoder med diarré.
Tal med din læge for at finde den rigtige løsning for dig.
Stressreduktion
Ud over tipsene ovenfor er det vigtigt at tage skridt til at reducere stress. Overdreven stress og angst kan gøre menstruationssymptomer, herunder kramper og diarré, værre.
Her er et par tips til at komme i gang:
- Meditere. Sæt 10 minutter af om dagen til meditation. Dette kan hjælpe dig med at fokusere dit sind dag eller nat. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så prøv at bruge en meditationsapp.
- Tag stikket ud. Bestem et tidspunkt om natten, hvor du trækker stikket ud og holder op med at besvare dine e-mails eller se fjernsyn. Dette kan hjælpe dig med at stille dit sind til ro og reducere stress.
- Kom i gang. Motion hjælper med at lindre stress, selvom det kun er 15 minutters gang udenfor.
Hvis du oplever, at du har svært ved at holde dig på toppen af din stress, kan du overveje at kontakte en terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem kilderne til din stress og udvikle nye mestringsværktøjer.
Er der nogen måde at forhindre det på?
Hvis du ofte har diarré i forbindelse med din menstruation, er der nogle trin, du kan tage for at reducere din chance.
Et par dage før din menstruation skal du begynde at spise flere fibre. Fiber tilføjer bulk til din afføring, hvilket gør den mere solid. Eksempler inkluderer fuldkornsbrød og frugt og grøntsager med skind på, da det er der, meget af fibrene er.
Overvej desuden at tilføje nogle probiotiske fødevarer til din kost, såsom miso, surkål eller yoghurt. Disse kan øge mængden af sunde bakterier i tarmen, hvilket kan hjælpe med at reducere diarrésymptomer.
Overvej endelig at tage ibuprofen en dag eller to før din menstruation. Dette kan hjælpe med at reducere virkningerne af prostaglandiner på din krop.
Kan andre fordøjelsesproblemer være relateret til min menstruation?
Folk kan også opleve en række andre fordøjelsesproblemer før og under deres menstruation.
Disse omfatter:
- gas og oppustethed
- forstoppelse
- hyppigere afføring
Dine symptomer kan ændre sig fra måned til måned. I et par cyklusser kan du have diarré, kun for at opleve, at du føler dig forstoppet i løbet af de næste par.
Disse ændringer er sandsynligvis alle relateret til den samme synder: prostaglandiner. Men ændringer i din kost på grund af trang kan også spille en rolle.
Lær mere om, hvordan din menstruation kan skabe kaos på dine afføringsvaner.
Skal jeg se en læge?
Lejlighedsvis diarré lige før eller under din menstruation er helt normalt. Hvis det begynder at stå i vejen for dine daglige aktiviteter, kan der være noget andet på færde.
Aftal en aftale med din sundhedsplejerske, hvis du har:
- diarré eller andre GI-symptomer, der varer mere end to dage
- smerter eller kramper i maven eller bækkenet, som er svære at kontrollere med håndkøbsmedicin
- afføring med synligt slim
Disse kan være symptomer på en underliggende GI-tilstand, der bliver værre i løbet af din menstruation. Din sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at finde årsagen og give dig behandlingsmuligheder.
Discussion about this post