Hvordan stopper jeg med at prutte i søvne?

Oversigt

Kan du prutte i søvne?

Det er muligt at prutte, mens du sover, fordi analsfinkteren slapper lidt af, når der opbygges gas. Dette kan tillade små mængder gas at undslippe utilsigtet.

De fleste mennesker er ikke klar over, at de prutter i søvne. Nogle gange kan lyden af ​​en prut vække dig under et søvnpunkt, når du er lidt ved bevidsthed, såsom mens du falder i søvn eller i en let søvn.

Den mest almindelige måde, folk lærer, at de prutter i søvne, er, hvis en anden, ligesom deres partner, fortæller dem det.

Prutter og tjav

Hvis folk prutter under deres søvn, hvorfor pokker de så ikke under deres søvn? Den anale lukkemuskel slapper af under søvn, men kun nok til at tillade små mængder gas at slippe ud.

De fleste mennesker pokker på samme tid hver dag, typisk i de vågne timer, fordi deres kroppe har en tendens til at komme på et fast skema.

En mulig årsag til, at du kan få en trang til at vågne op fra at sove for at få afføring, er, hvis du er syg, eller hvis du har rejst meget, og dit badeværelses tidsplan bliver ændret.

Er prutter det samme som snorken?

De fleste mennesker sover ikke ofte. I stedet sker det, når overskydende gas ophobes i kroppen. Dette kan være et resultat af sygdom, fordøjelsesforstyrrelser, fødevareintolerancer, stress, ændringer i spisevaner eller hormonelle ændringer.

Snorken under søvn er meget mere almindeligt. Selvom snorken, ligesom prutter, producerer meget støj, er de ikke relateret adfærd.

Snorken er en hård støj, der opstår, når den luft, du indånder, har noget, der hindrer dens flow, såsom når den bevæger sig forbi diskret, afslappet blødt væv i din hals. Det er ikke relateret til gassen i dit fordøjelsessystem. Dette får vævene til at vibrere og skabe ekstra lyd.

Snorken kan også være til gene for din partner. Og i nogle tilfælde kan det være et tegn på et alvorligt helbredsproblem. Snorken kan være relateret til:

• Køn. Mænd snorker hyppigere end kvinder.
• Vægt. Overvægt eller fedme øger din risiko for snorken.
• Anatomi. At have en længere eller tykkere blød top af munden, en afviget septum i næsen eller store mandler kan indsnævre dine luftveje og forårsage snorken.
• Drikkevaner. Alkohol afslapper halsmusklerne, hvilket øger din risiko for snorken.
• Obstruktiv søvnapnø (OSA). Med OSA slapper musklerne i din hals periodisk af, hvilket indsnævrer og blokerer dine luftveje. Dette får dig til at starte og stoppe med at trække vejret gentagne gange under søvn.

prutte frekvens

Den gennemsnitlige person prutter 5 til 15 gange om dagen. Mennesker med visse fordøjelsesforstyrrelser kan opleve mere gas. Nogle lidelser, der vides at være forbundet med øget gas, omfatter:

• Crohns sygdom

• fødevareintolerancer som laktoseintolerance

• cøliaki
• forstoppelse
• ændringer i tarmbakterier
• irritabel tyktarm (IBS)

De, der gennemgår hormonelle ændringer, såsom dem med menstruationsforstyrrelser, eller kvinder, der er gravide eller menstruerer, kan også opleve en stigning i gas.

Folk, der indtager fødevarer, der indeholder store mængder fiber, såsom vegetarer og veganere, kan også opleve mere gas. Fødevarer, der indeholder fiber, er generelt sunde og bør være en del af din sunde kost. Men de forårsager gas.

Hvordan man ikke prutter i søvne

Hvis du forsøger at reducere mængden, som du prutter i din søvn (og i løbet af dagen), kan nogle enkle justeringer af din livsstil måske hjælpe.

• Reducer eller undgå fiberrige fødevarer, mejeriprodukter, sukkererstatninger og stegte eller fede fødevarer i et par uger, og tilføj dem derefter gradvist igen, efterhånden som dine symptomer forbedres.
• Reducer eller undgå kulsyreholdige drikke og drik i stedet mere vand.
• Tal med en læge om at reducere doseringen af ​​dit fibertilskud eller skifte til et fibertilskud, der giver mindre gas.
• Spis dit sidste måltid eller mellemmåltid et par timer før sengetid. At give tid mellem dit sidste måltid på dagen og din søvn reducerer mængden af ​​gas, din krop producerer, når du sover.
• Prøv alfa-galactosidase anti-gas piller (Beano og BeanAssist), som nedbryder kulhydraterne i bønner og andre grøntsager. Tag dette tilskud lige før du spiser et måltid.
• Prøv simeticon anti-gas piller (Gas-X og Mylanta Gas Minis), som bryder boblerne op i gas. Dette kan hjælpe gassen med at passere gennem dit fordøjelsessystem uden at få dig til at prutte. Bemærk, at disse piller ikke er klinisk bevist for at lindre gassymptomer. Tag disse efter at have spist.
• Prøv aktivt kul (Actidose-Aqua og CharoCaps) før og efter et måltid, som kan reducere gasopbygning. Bemærk, at disse ikke er klinisk bevist som effektive, kan også påvirke din krops evne til at absorbere visse lægemidler og kan plette din mund og tøj.

• Stop med at ryge, da tobaksrygning øger mængden af ​​luft, du sluger, hvilket forårsager, at der ophobes gas i kroppen. Det er svært at holde op med at ryge, men en læge kan hjælpe dig med at lave en rygestopplan, der passer til dig.

Tag væk

I de fleste tilfælde kan nogle enkle justeringer af din livsstil hjælpe dig med at mindske gasopbygning og holde op med at prutte under søvn.

At prutte i søvne er normalt ikke farligt for dit helbred. Men i andre tilfælde kan overskydende gas være et tegn på et mere alvorligt problem, der kræver behandling.

Hvis du opdager, at du pludselig begynder at prutte under din søvn, giver for store mængder gas i løbet af dagen eller oplever ubehagelige gassmerter, skal du kontakte en læge. Behandling af enhver underliggende tilstand kan hjælpe med at reducere din gassiness og forbedre din livskvalitet.