Hvordan og hvorfor man bruger en sauna

Om saunaer

Saunaer er små rum, der opvarmes til temperaturer mellem 150°F og 195°F (65°C til 90°C). De har ofte umalet træinteriør og temperaturregulering. Saunaer kan også omfatte sten (som en del af deres varmeelement), der absorberer og afgiver varme. Vand kan hældes på disse klipper for at skabe damp.

Der findes flere forskellige typer saunaer. For eksempel bruger finske saunaer typisk tør varme, mens saunaer i tyrkisk stil har mere fugt.

At slappe af i en varm, træduftende sauna kan være den bedste del af dit træningscenter eller en fornøjelig oplevelse forbeholdt ferie. Uanset om du forkæler dig flere gange om ugen eller kun en gang om året, kan saunaer give afslapning og sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere mindre ømhed og smerter.

Sådan bruger du en sauna

Hvis du er så heldig at have en sauna i dit hjem, behøver du ikke bekymre dig om etikette. Hvis du imidlertid deler din saunaoplevelse med andre mennesker (såsom i fitnesscentret), er der vigtige do’s and don’ts, du bør overholde. Disse omfatter:

• Tag et hurtigt brusebad efter træning, inden du bruger saunaen.
• Ind og ud hurtigt. Saunaer er lufttætte, for at holde varmen inde. Åbning af døren afgiver varme, og bør ske hurtigt.
• Bemærk påklædningen (eller manglen på den) af personerne indeni. I nogle saunaer er nøgenhed acceptabelt. I andre er det at foretrække at bære håndklæde eller badedragt.
• Uanset om du er nøgen eller ej, er det aldrig passende at sidde direkte på bænken. Sørg for at medbringe et håndklæde, du kan sidde på, og tag det med, når du går.
• Stræk ikke ud, hvis saunaen er overfyldt.
• Hvis temperaturen er for varm eller kold for dig, skal du bede om en gruppekonsensus, før du justerer termostaten eller hælder vand på saunaklipperne. Husk, at du også kan justere temperaturen efter din personlige smag ved at ændre dit sædeniveau.
• Hold samtalen lav, og ansæt ikke bøvlet adfærd. Saunaer er designet til afslapning.
• Undlad at barbere, pincet, børste dit hår eller pleje på nogen måde, mens du bruger saunaen.
• Efterlad ikke affald af nogen art, såsom plaster eller spolestifter.

Sauna sikkerhedstips

Uanset om du saunaer offentligt eller privat, er der vigtige sikkerhedsforanstaltninger, du bør følge og være opmærksom på:

• På trods af deres fordele er saunaer måske ikke passende for alle. Spørg din læge, før du bruger en sauna, især hvis du har ukontrolleret højt blodtryk, diabetes, hjertesvigt, unormal hjerterytme eller ustabil angina. Hvis du har nogen af ​​disse helbredstilstande, skal du begrænse din saunabrug til fem minutter pr. besøg, og sørg for at køle langsomt ned.
• Spørg din læge, hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, før du bruger en sauna.
• Brug ikke sauna, hvis du tager medicin, der forstyrrer din krops evne til at regulere temperaturen, eller medicin, der gør dig døsig.
• Brug ikke sauna, hvis du er syg.
• Drik mindst et helt glas vand før og efter brug af saunaen for at undgå dehydrering.
• Drik ikke alkohol før, under eller efter saunabrug.
• Brug ikke rekreative stoffer før, under eller efter saunabrug.
• Spis ikke et stort måltid før du bruger en sauna.
• En artikel offentliggjort i American Journal of Public Health anbefaler, at raske mennesker ikke sidder i en sauna i mere end 10 til 15 minutter ad gangen. Hvis du er ny til saunaoplevelsen, så lyt til din krop og start langsomt (i ikke mere end 5 til 10 minutter pr. session). Du kan opbygge din tolerance over for varmen over flere besøg.
• Lad dig aldrig falde i søvn i en sauna.
• Gå ud af saunaen, hvis du føler dig svimmel eller syg.
• Den finske saunatradition ender ofte med et dyk i iskaldt koldt vand. Dette er muligvis ikke passende for alle, især for dem, der er gravide, eller dem med hjerte- eller andre helbredsproblemer. Det kan være bedre at lade din kropstemperatur gradvist vende tilbage til normal efter saunabrug for at undgå svimmelhed.
• Saunaer hæver midlertidigt temperaturen i pungen. Hvis du er en mand, betyder det ikke, at du kan bruge sauna som præventionsmetode. Almindelig saunabrug kan dog midlertidigt reducere dit sædtal og bør undgås, hvis du aktivt forsøger at imprægnere din partner.

National Health Service (NHS) advarer om, at det kan være farligt for mors og babys sundhed at blive overophedet i en sauna under graviditeten. Overophedning i en sauna eller dampbad kan også være mere sandsynligt, mens du er gravid.

Sådan bruger du en traditionel finsk sauna

Ifølge North American Sauna Society bør du give dig selv god tid til at nyde en traditionel finsk sauna. Dette er de trin, de anbefaler, at du tager:

• Inden du går ind i saunaen, skal du drikke et til to glas vand og skylle af i et brusebad
• Varm dig selv i en tør sauna i op til 10 minutter uden at tilføre fugt.
• Afslut og skyl af i endnu et hurtigt brusebad.
• Lad din krop fortsætte med at køle ned ved at drikke noget forfriskende, såsom vand.
• Gå ind i saunaen igen i yderligere 10 minutter eller deromkring. Til dette andet besøg kan du tilføje damp ved at hælde vand på saunaklipperne.
• Du kan også bruge et traditionelt piskeris lavet af trækviste til forsigtigt at slå eller massere huden. Dette piskeris kaldes en vihta på finsk. Det er ofte lavet af eukalyptus, birk eller eg. Brug af en vihta menes at hjælpe med at reducere muskelsmerter og blødgøre huden.
• Gå ud og vask din krop grundigt; køl ned igen med et glas vand.
• Gå ind i saunaen igen for dit sidste besøg på cirka 10 minutter.
• Køl ned i en kold udendørs pool eller ved at rulle i sne. Du kan også bruge en kølig til kold indendørs bruser.
• Læg dig ned og slap af, så længe du har brug for det.
• Drik mindst et helt glas vand, ledsaget af en let snack.
• Når din krop føles helt afkølet og er holdt op med at svede, kan du klæde dig på og forlade bygningen.

Sådan fungerer saunaer

Der findes forskellige typer saunaer. Nogle følger den traditionelle finske model, der bruger tør varme med en vandspand og slev i nærheden til at producere lejlighedsvise dampudbrud. Andre undgår vandspanden og genererer kun tør varme. Tyrkiske saunaer er også populære. Disse bruger våd varme og ligner dampbade i funktion og design.

Måden varme genereres på i saunaer kan variere. Opvarmningsmetoder omfatter:

• Infrarøde lamper.Infrarøde saunaer bruger lamper, der genererer elektromagnetisk stråling til at opvarme din krop i stedet for hele rummet. Infrarøde saunaer producerer lavere temperaturer end andre typer saunaer og holder sig typisk omkring 140°F (60°C).
• Træ. Denne traditionelle metode bruger brændende træ til at generere gløder eller til at opvarme saunasten. Det producerer lav luftfugtighed og tør varme. Vand kan hældes på klipperne hvert 10. minut eller deromkring, for at tilføje eksplosioner af fugt og varme til rummet.
• Elektricitet. Mange helseklubber og fitnesscentre bruger elektriske varmeapparater til at opvarme saunasten til en høj temperatur. Den resulterende lave luftfugtighed og tørre varme er den samme som den, der genereres ved brændefyringsmetoden.
• Damp.Saunaer i tyrkisk stil bruger damp fra kogende vand til at generere våd varme og høj luftfugtighed. Disse saunaer omtales også som tyrkiske badehuse eller dampbade.

Sauna vs. dampbad

Damprum er små, lufttætte og designet af materialer (såsom fliser, akryl eller glas), der kan modstå våd varme. De opvarmes af generatorer, som omdanner kogende vand til damp.

Damprum holdes ved omkring 110°F. (43°C.) Fordi deres luftfugtighed ligger omkring 100 procent, kan de føles meget varmere end saunaer, som holdes mellem 150°F og 195°F (65°C til 90°C), med en luftfugtighed på 5 til 10 pct.

Saunaer og dampbade har ofte flere sædeniveauer at vælge imellem. Da varmen stiger, jo højere sædet er, jo højere bliver temperaturen.

Det er ikke usædvanligt at se en sauna og dampbad placeret ved siden af ​​hinanden i en helseklub. Da saunaer bruger tør varme, og dampbade bruger våd varme, ser og føles de forskelligt fra hinanden. Begge giver afslapning og forskellige typer af sundhedsmæssige fordele. Personlige præferencer og dine behov kan afgøre, hvilken du nyder mest.

Brug af sauna og dampbad

Mange mennesker veksler mellem deres brug af saunaer og dampbade, eller bruger begge under samme besøg i fitnesscentret. Selvom der ikke er nogen hård og hurtig regel for, hvilken der er bedst at bruge først, foretrækker nogle mennesker at starte med saunaen og slutte med dampbadet. Uanset hvad, er det korrekt etikette, og det sikreste, at tage et hurtigt brusebad og drikke et glas vand mellem sessionerne.

Sådan bruger du et dampbad

• Ligesom du ville gøre med en sauna, skal du tage et brusebad, før du går ind i et dampbad.
• At sidde på et håndklæde her er en absolut nødvendighed, ikke kun af hensyn til etikette, men for at undgå de bakterier og bakterier, som yngler i fugtig varme. Det er også en god idé at have brusesko på.
• Begræns din tid i et dampbad til 10 eller 15 minutter.
• Selvom din hud forbliver våd, kan du blive dehydreret i et dampbad. Drik vand før og efter brug.

Mere om saunaer og badehuse

Saunaer blev opfundet i Finland for over 2.000 år siden. Her er saunabadning en del af en national livsstil, der er helliget sund livsstil og fælles aktiviteter. Du kan finde saunaer i folks hjem, forretningssteder og forsamlingshuse.

Saunabadning kan være blevet bragt til Amerika med finske bosættere i 1600-tallet. Faktisk er sauna et finsk ord, der oversættes til bad eller badehus.

Saunaer, dampbade og dampbade af forskellig art er almindelige i mange lande og kulturer. Du kan nyde at eksperimentere og udforske forskellige muligheder, såsom russiske banyas. Banyas kombinerer elementer fra tyrkiske saunaer og dampbade. De er ofte store og fælles og kan være lavet af træ eller fliser.

Banyas bruger fugtig varme og er stærkt afhængige af saunapiskere, som du kan bruge på dig selv eller din ledsager. Nogle banyas ansætter folk til at give piskerismassage under oplevelsen. Banyas kan findes i mange amerikanske byer, hvor russiske immigranter har slået sig ned, såsom Brooklyn, New York.

Sentos, de traditionelle fællesbade i Japan, er mindre almindelige i Amerika, men kan findes i flere stater, herunder Californien og Hawaii. Hvis du besøger Japan og afprøver en sento, vil du være i stand til at vælge mellem varme og varme vandbassiner, konstrueret til at rumme mange mennesker. Nogle af disse opvarmes blidt, og andre er fyldt med mørke, tætte mineraler. Sentos og banyas er typisk adskilt efter køn.

Udendørs, naturlige varme kilder er en anden afslappende mulighed. Varme kilder er termiske søer, der opvarmes naturligt af geotermisk grundvand. Mange er for varme til at folk kan bade i. Nogle, såsom Den Blå Lagune på Island, er populære turistattraktioner.

Saunaer giver en afslappende oplevelse og flere sundhedsmæssige fordele. Det er vigtigt at bruge en sauna sikkert og at følge specifikke regler for etikette.

Saunaer kan være gavnlige for en lang række tilstande, såsom hjerte-kar-sygdomme og depression. De er dog ikke passende for alle. Tjek med din læge, før du besøger en sauna, især hvis du har en underliggende medicinsk tilstand eller er gravid.