Hvad de er
Selvom du måske ikke bruger meget tid på at overveje dine intrapersonelle færdigheder, kommer de i spil ret regelmæssigt. Faktisk bruger du sandsynligvis disse færdigheder i de fleste områder af dit liv.
Intrapersonlige (“inde i selvet”) færdigheder er de indre evner og adfærd, der hjælper dig med at håndtere følelser, klare udfordringer og lære ny information.
Disse færdigheder, der relaterer til følelsesmæssig intelligens, inkluderer ting som:
- selvtillid
- modstandsdygtighed
- selvdisciplin
- udholdenhed
- åbenhed over for nye ideer
- evnen til at overvinde distraktioner
- tidsadministration
Hvorfor de er vigtige
Du har måske bemærket, at disse færdigheder alle har noget at gøre med din evne til selvregulering.
Mennesker med stærke selvreguleringsevner har ofte lettere ved:
- håndtering af adfærd og følelser
- vejrudfordringer
- arbejder mod mål på trods af distraktioner
I modsætning til interpersonelle færdigheder som aktiv lytning kan intrapersonlige færdigheder have mindre umiddelbar indflydelse på dine interaktioner med andre. Men de er stadig vigtige.
Bare rolig, hvis disse færdigheder ikke kommer til dig naturligt. Det er absolut muligt at dyrke intrapersonlig intelligens. De 10 tips nedenfor kan hjælpe.
Lav (og hold) en tidsplan
Overvælder ansvar og to-do-lister dig?
Måske glemmer du ofte forpligtelser eller lader gøremål, du ikke kan lide, hobe sig op, fordi du aldrig har lyst til at udføre dem.
Det er svært at komme i gang, når man ikke aner, hvor man skal begynde. Du bliver ved med at udsætte tingene, men det giver dig selvfølgelig mindre tid til at håndtere alle de (potentielt ubehagelige) opgaver.
Hvis du har en tendens til at forlade opgaven, når du har meget at lave, så prøv at lave en tidsplan, der inkluderer arbejdsforpligtelser og aftaler sammen med sociale aktiviteter, huslige pligter og egenomsorg, såsom motion og afslapning.
Dette kan hjælpe, fordi:
- at have påmindelser om alt, hvad du skal fuldføre, kan hjælpe med at holde dig på sporet på trods af distraktioner
- planlægning af fornøjelige aktiviteter minder dig om, at der er mere at se frem til end det bjerg af vasketøj
Efter et par uger vil du måske bemærke en ændring i, hvordan du administrerer din tid – selv uden hjælp fra en tidsplan.
Omdiriger dine naturlige talenter
Meget få mennesker er naturligt gode til alting, og det er OK! Men du har sikkert nogle specifikke styrker, selvom du ikke genkender dem endnu.
Måske har du sans for tålmodighed med små børn eller uhøflige kolleger, men du er mindre tålmodig med dig selv, når du laver fejl.
Eller måske er du en fantastisk problemløser på arbejdet, men har svært ved at håndtere vanskeligheder i dit personlige liv.
Det er almindeligt at lede følelsesmæssige færdigheder udad på måder, der gavner andre og undlader at anvende de samme færdigheder til dine egne oplevelser.
Dette kan få det til at virke som om du mangler disse færdigheder, når du egentlig bare har nemmere ved at hjælpe andre mennesker. Men du fortjener den samme støtte.
Begynd at øve disse styrker ved at overveje, hvad du ville gøre for en anden i din situation.
Hvis du for eksempel vil opfordre en ven til at holde fast i noget udfordrende, så rettet den vedholdenhed mod dig selv i stedet for at give op.
Prøv meditation
Meditation kan hjælpe dig med at lære at genkende og acceptere det, du tænker og føler, uden at blive fanget i negative tankespiraler eller selvfordømmelse.
Det er en god praksis for mange mennesker, der ønsker at øge følelsesmæssig bevidsthed.
Dens vigtigste fordele omfatter:
- lempelse
stress lindring forbedret søvn
Måske hjælper disse effekter dig ikke direkte med at genoprette forbindelsen til dig selv. Men de kan bidrage til forbedret fysisk og følelsesmæssigt velvære.
At føle sig mentalt og fysisk stærk kan hjælpe med at booste din indre beslutsomhed, hvilket gør det nemmere at arbejde igennem svære situationer.
Meditation har også andre fordele, der er mere relevante for øget selvbevidsthed:
- Det kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed mere effektivt, hvilket kan føre til
forbedret koncentration på alle livets områder. - Øget mindfulness
kan tage højde for din vilje til at overveje nye måder at løse problemer på.
Giv tid til selvrefleksion
Selvrefleksion kan virke som en ret stor opgave. Og ja, det kan dække meget jord.
Men det involverer egentlig bare at tænke over dine handlinger, valg og de ting, der er vigtige i dit liv, inklusive personlige værdier og dine kære.
Når du selv reflekterer, kan du være opmærksom på, hvilke vaner der fungerer godt for dig, og hvor du oplever udfordringer.
Måske dig:
- undgå venner i stedet for at læne sig op af dem, når de kæmper
- udskyde opgaver på arbejdet, når du ikke forstår dem
Processen kan også hjælpe med at styrke din viden om de mennesker og ting, der virkelig betyder noget.
Dette giver dig chancen for at udforske nye måder at opnå eller holde fast i disse ting.
For eksempel betyder dine venner meget for dig, så du beslutter dig for at finde en mestringsmetode, der ikke involverer at lukke dem ude.
Før en dagbog
Journalføring kan hjælpe dig med at få forbindelse til dig selv på et dybt følelsesmæssigt plan ved at give en håndgribelig registrering af tanker og følelser, som du kan se tilbage på senere.
Din journal er en skriftlig registrering af du. Det giver et godt rum til at holde styr på vigtige mål, følelser og din overordnede daglige oplevelse.
Det hjælper dig også med at finde ud af ting, du gerne vil tage fat på, såsom lav selvtillid eller mangel på motivation.
At føre en dagbog kan også vise vækst over tid.
Når du tvivler på dine indre evner eller føler, at du ikke har opnået meget, kan et blik tilbage gennem måneder eller år tidligere vise dig, hvor dine færdigheder skinnede igennem.
Måske håndterede du en krise godt eller havde modstandskraften til at komme tilbage fra et smertefuldt brud, for eksempel.
Dyrk medfølelse
Øget medfølelse for andre kan hjælpe dig med at blive mere i harmoni med din egen følelsesmæssige oplevelse og hjælpe din selvmedfølelse med at blomstre.
Medfølelse kommer ikke altid let. Det er ofte særligt svært at have medfølelse med mennesker, der behandler andre dårligt og udviser uvenlig, ligegyldig adfærd.
Men ordsproget “Sæt dig selv i deres sko” er altid et godt sted at starte. At overveje en anden persons perspektiv giver ofte indsigt i, hvorfor de kan handle på en bestemt måde.
At udføre en tilfældig handling af venlighed kan også hjælpe med at fremme positive følelser over for andre og dig selv.
Det hjælper også at huske alle sammen laver fejl.
Hvis du føler skam eller skyld over noget, du fortryder at have gjort, så husk, at vi alle gør ting, vi ville ønske, vi kunne slette. Livet giver ikke overgreb, men du kan altid prøve igen.
Anden (eller tredje) gang får du mere viden og erfaring, hvilket øger dine chancer for at få det rigtigt.
Medfølelse og andre selvbevidsthedsfærdigheder gør det lettere at:
- genkende hvor du gik galt
- accepter, at underliggende faktorer og personlige vanskeligheder ofte gør det svært at træffe det bedste valg i enhver situation
- tror, at de fleste mennesker (inklusive dig selv) forsøger at gøre det bedste, de kan, med det, de har
Øv positiv selvtale
Måden du taler til dig selv og tænker om dig selv på kan have stor indflydelse på din interne oplevelse.
Negative tankemønstre og hård selvkritik kan virke som en god måde at motivere dig selv på og holde dig selv ansvarlig for fejl, men som oftest har disse den modsatte effekt.
I stedet for at tygge dig selv mentalt ud, når du roder, så prøv i stedet at tage et kig på, hvor det lykkedes. Hvad gik rigtigt for dig?
Det er stadig klogt at bemærke, hvor du måske har plads til at vokse. Men at rose dig selv for styrker og præstationer kan hjælpe dig med at nærme dig disse svage punkter med mere selvtillid og beslutsomhed.
Hvis du gør det, kan det blive lettere at prøve igen senere.
Tag chancer
At prøve noget nyt kan være skræmmende. Det virker ofte mere sikkert at holde fast i det, du ved allerede virker.
Men nogle gange kan en lille risiko betale sig, uanset om du er:
- forsøger at hjælpe et forhold til at trives
- i gang med en ny karriere
- hente en ny hobby
At følge de samme rutiner kan holde dig tilbage og forhindre dig i at udforske alternativer, der kan opfylde dine behov endnu mere effektivt.
Risikotagning, der ender med succes, kan booste selvtilliden og motivere dig til at blive ved med at prøve nye ting.
Men at tage chancer, der ikke lykkes, kan føre til fremskridt.
Du bygger stadig træk som modstandsdygtighed og vedholdenhed, da det at komme igennem tilbageslag viser dig, at det altid er muligt at fortsætte og prøve igen.
Overvej dine mål
Mål siger meget om, hvem du er som person, og hvad der driver dig. De hjælper med at informere dine valg og forme dit liv.
Det er vigtigt at have mål, både for den umiddelbare og fjernere fremtid.
Succes med mindre mål, som at bryde en uønsket vane eller læse en bog hver måned, kan give dig mulighed for at lave bredere mål, der kræver langsigtet indsats, såsom at reducere dit CO2-fodaftryk eller at blive en helt ærlig person.
Realistiske mål tager højde for dine begrænsninger og personlige styrker.
At anerkende dine tidligere præstationer fremmer selvbevidstheden, samtidig med at du styrker dit mod til at tage større skridt med fremtidige mål.
At tænke på den person, du ønsker at blive, kan hjælpe dig med at fortsætte med at sætte mål for at nå disse drømme.
Tal med en terapeut
Det er ikke altid nemt at udvide følelsesmæssig intelligens på egen hånd, især hvis du kun har en vag idé om de egenskaber, du ønsker at styrke.
Med hjælp fra en terapeut kan du ofte øge selvbevidstheden, når du identificerer udfordringer eller bekymringsområder, som dukker op i dine tanker og vaner.
En terapeut kan også hjælpe dig med at knytte specifikke mønstre tilbage til intrapersonlige færdigheder og tilbyde vejledning om områder, der er værdige til yderligere udforskning.
For eksempel, hvis du kæmper for at tilgive dig selv for fejl, du har begået, kan en terapeut hjælpe dig med at relatere dette til indre selvmedfølelse og lære færdigheder til at øge selvvenligheden.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post