Kan du forebygge åreknuder?
Åreknuder udvikler sig af forskellige årsager. Risikofaktorer omfatter alder, familiehistorie, at være kvinde, graviditet, fedme, hormonel erstatning eller præventionsbehandling, langvarig siddende eller stående og andre. Nogle af disse risikofaktorer – såsom familiehistorie eller alder – er sværere at undgå end andre. Men er der en måde at forhindre åreknuder i at danne?
Desværre er svaret nej. Du kan dog forhindre, at eksisterende åreknuder forværres. Du kan også leve en sund livsstil for at forsinke problemer med vener så længe som muligt. Her er et par tips.
Læs mere: Hvad er åreknuder? »
1. Undgå længere perioder med at sidde eller stå
Stående eller siddende i én stilling i lang tid gør det sværere for dit blod at rejse i benvenerne mod tyngdekraften. Dette får trykket i dine årer til at stige. Dette kan i sidste ende få blod til at samle sig omkring dine ankler, og dine fødder og lægge kan blive hævede og ømme.
At bevæge sig rundt vil mindske venetrykket og forbedre din blodcirkulation. Hvis du sidder fast ved et skrivebord, så lav små øvelser, såsom:
- trampe med dine fødder
- strække dine ankler
- bøjer dine knæ på en “march-agtig” måde
Prøv at hæve dine ben mindst tre gange om dagen i 15 minutter ad gangen. At hæve dine fødder over hjertet bryder tyngdekraftscirklen. Dette resulterer i bedre blodcirkulation og mindre ankelhævelse.
Tjek ud: Udstrækninger på arbejdet »
2. Brug kompressionsstrømper
Kompressionsstrømper og strømper kan hjælpe med at holde dine veneventiler i den rigtige position. Dette gør det lettere for venerne at fungere korrekt og reducerer blodophobning, hævelse og smerte.
Du kan opleve færre natkramper efter at have brugt støttende kompression i løbet af dagen. Der er forskellige typer kompressionsniveauer afhængigt af hvor beskadigede dine vener er. Det er en god idé at tale med din læge, når du vælger en af de fire kompressionsmuligheder: mild, moderat, fast eller ekstra fast.
3. Lev en sund livsstil
Åreknuder kan udvikle sig baseret på risikofaktorer, som du ikke kan påvirke. Dette gør det vigtigt at prøve at praktisere sunde livsstilsvalg for at forhindre mere skade på dine vener.
Fedme, med højere tryk inde i venerne, er en af de forværrende faktorer. At spise en sund kost baseret på komplekse kulhydrater, en tilstrækkelig mængde protein og sunde fedtstoffer er altafgørende. Undgå fødevarer med højt saltindhold, og inkluder fødevarer med højt indhold af fibre og kalium. Drik nok vand i løbet af dagen – ordentlig hydrering betyder sund blodcirkulation.
Få tips til at leve en sund livsstil »
4. Motion bør være en del af din rutine
Den mest gavnlige øvelse for at forhindre åreknuder er at gå.
Yoga er også en god mulighed. Du kan øve mange stillinger, der bringer dine fødder højere end dit hjerte. Disse kaldes inversioner, og de omfatter hovedstand, skulderstand og Legs-Up-the-Wall Pose.
Yoga kan også hjælpe med at strække og tone de dybeste muskler i dine lægge og baglår. De dybe muskler kan til en vis grad hjælpe veneklapperne til at fungere ordentligt. Udstræknings- og toningsstillinger omfatter nedadvendte hundestillinger, de fleste fremadbøjede stillinger og solhilsener.
Andre former for gavnlig motion omfatter cykling og svømning.
Lær mere: Skab en træningsrutine, der er fuld af variation »
5. Søvnstillinger for gravide
Graviditet er en af de største årsager til åreknuder.
At sove på din venstre side kan hjælpe med at forhindre åreknuder i at dannes og lindre symptomerne på eksisterende åreknuder. Denne sovestilling hjælper med at reducere trykket, som din ekspanderende livmoder lægger på den store vene i dit bækkenområde, som er placeret i midten-højre side af din krop.
Hvad er udsigterne for åreknuder?
Med tiden har veneklapperne en tendens til at blive svagere, hvilket får åreknuder til at blive værre. Du kan ikke gøre meget ved din alder, køn eller familiehistorie. Men at følge en sund kost, få regelmæssig motion, holde sig ordentligt hydreret og holde dit blodtryk sundt er alle aspekter inden for din kontrol.
Discussion about this post