Hvordan ‘forventende sorg’ kan vise sig under COVID-19-udbruddet

1. Du er på kanten – og det er ikke altid klart, præcis hvorfor

Måske føler du en følelse af frygt, som om noget slemt er lige rundt om hjørnet, men det er uklart, hvad det kan være. (Dette beskrives ofte som “at vente på, at den anden sko falder.”)

Hypervigilance er også en meget almindelig måde, hvorpå dette viser sig. Du scanner måske efter mulige “trusler” – for eksempel at reagere kraftigt, når nogen hoster eller nyser i nærheden, bliver ophidset over en fremmed, der ikke tager ordentlig afstand fra hinanden, eller går i panik, når telefonen ringer.

Dette kan også manifestere sig som vedvarende angst og overvældelse, som at “fryse fast”, når man står over for beslutningstagning eller planlægning, eller at udsætte oftere for at undgå komplekse opgaver.

Hvis du forventer fare eller undergang, giver det mening, at det ville være mere udfordrende at forblive følelsesmæssigt reguleret lige nu.

2. Du føler dig vred over ting, du ikke kan kontrollere

At finde sig selv let og vedvarende frustreret er en meget almindelig manifestation af sorg.

For eksempel kan arbejde hjemmefra have tidligere føltes som en luksus, men måske føles det nu mere som en straf. Ikke at få dit foretrukne mærke af makaroni og ost i æsker, føltes måske ikke som en big deal før, men pludselig er du vred på din lokale butik for ikke at have rigeligt med lager.

Hvis små forhindringer pludselig føles utålelige, er du ikke alene. Disse forhindringer tjener ofte som ubevidste påmindelser om, at tingene ikke er det samme – udløser sorg og en følelse af tab, selv når vi ikke er klar over det.

Hvis du oplever, at du oftere bliver irriteret, så vær blid over for dig selv. Dette er en helt normal reaktion i en tid med kollektivt traume.

3. Du er resigneret over for worst case scenario

En af de måder, som folk ofte håndterer forventningsfuld sorg, er at forsøge mentalt og følelsesmæssigt at “forberede sig” på det værste tilfælde.

Hvis vi foregiver, at det er uundgåeligt, kan vi narre os selv til at tro, at det ikke vil føles så chokerende eller smertefuldt, når det kommer til det.

Dette er dog lidt af en fælde. At gruble over sygelige scenarier, føle sig håbløs, mens tingene udspiller sig, eller ængsteligt spinne ud over alt, hvad der kunne gå galt, vil ikke rent faktisk hold dig sikker – i stedet vil det bare holde dig følelsesmæssigt aktiveret.

Faktisk kan kronisk stress påvirke dit immunsystem på en negativ måde, hvorfor det er så vigtigt at praktisere egenomsorg i denne tid.

Beredskab er vigtigt, men hvis du finder dig selv fikseret på de mest apokalyptiske og katastrofale muligheder, gør du måske mere skade end gavn. Balance er nøglen.

4. Du oplever, at du trækker dig tilbage eller undgår andre

Når vi føler os overvældede, bange og triggede, giver det meget mening, at vi måske trækker os tilbage fra andre. Hvis vi næsten ikke kan holde os selv oven vande, kan det føles som om vi beskytter os selv mod at undgå andre mennesker deres stress og angst.

Dette kan dog give bagslag. Isolation kan faktisk øge følelser af depression og angst.

I stedet skal vi forblive forbundet med andre – og det kan vi gøre ved at holde faste grænser for, hvilken form for støtte vi kan tilbyde.

Nogle eksempler på grænser, du kan sætte lige nu:

• Jeg har haft det rigtig svært med de her COVID-19 ting. Kan vi holde samtalen lys i dag?
• Jeg tror ikke, jeg kan tale om det her lige nu. Er der noget, vi kan gøre for at distrahere os selv lige nu?
• Jeg kæmper i øjeblikket og er ikke i stand til at støtte dig på den måde lige nu. Jeg er glad for at (spille et spil/sende en plejepakke/tjekke ind med sms senere) i stedet, hvis det ville være nyttigt.
• Jeg har ikke megen kapacitet til at støtte dig lige nu, men jeg sender dig nogle links senere, som jeg tror kunne være nyttige, hvis du gerne vil have det.

Husk, at der ikke er noget galt med at sætte de grænser, du har brug for for at passe på dig selv!

5. Du er fuldstændig udmattet

Meget af det, vi taler om med forudgående sorg, er i virkeligheden bare vores krops traumerespons: nemlig at være i “kæmp, flugt eller fryse”-tilstand.

Når vi føler os truet, reagerer vores kroppe ved at oversvømme os med stresshormoner og forstærke os, bare hvis vi skal reagere hurtigt på en trussel.

En af bivirkningerne ved dette er dog, at vi ender med at føle os nedslidte. At være så aktiveret på daglig basis kan virkelig trætte os, hvilket gør udmattelse til en ret universel sorgoplevelse.

Dette er især svært på et tidspunkt, hvor så mange mennesker taler om, hvor produktive de har været, mens de isolerede sig. Det kan føles ret elendigt at høre om andre, der starter nye hobbyer eller projekter, mens vi næsten ikke kan komme ud af sengen.

Du er dog langt fra alene i din pandemi-inducerede udmattelse. Og hvis alt du kan gøre lige nu er at holde dig selv i sikkerhed? Det er mere end godt nok.

Hvis du føler forventningsfuld sorg, hvad kan du så gøre for at klare dig?

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal navigere i denne form for sorg, er der et par ting, du kan gøre:

Bekræft og bekræft dine følelser. Der er ingen grund til at skamme sig eller være kritisk over for de følelser, du har. Alle vil opleve sorg forskelligt, og ingen af ​​de følelser, du har, er urimelige i så svær en tid. Vær sød ved dig selv.

Bring det tilbage til det grundlæggende. Det er især vigtigt at forblive fodret, hydreret og udhvilet på dette tidspunkt. Hvis du kæmper med dette, lister jeg nogle tips om grundlæggende egenomsorg i denne artikel og nogle nyttige apps til at downloade her.

Forbind med andre, selv når du ikke vil. Det kan være fristende at lukke alle ude, når du er overvældet og aktiveret. Venligst modstå trangen! Menneskelig forbindelse er en kritisk del af vores velbefindende, især nu. Og hvis dine kære kører dig op ad en mur? Der er også en app til at forbinde med folk på dette tidspunkt.

Prioriter hvile og afslapning. Ja, det lyder absurd at bede folk om at slappe af under en pandemi. Men når vores angst er så aktiveret, er det afgørende at forsøge at deeskalere vores kroppe og hjerner. Denne artikel har en ret udtømmende liste over ressourcer, hvis din angst er øget på dette tidspunkt.

Udtryk dig selv. Kreative forretninger er særligt nyttige lige nu. Prøv at skrive journaler, danse, lave collage – hvad end det hjælper dig med at bearbejde det, der sker for dig følelsesmæssigt! Jeg har også fået nogle journalopfordringer og egenomsorgsøvelser i dette sorg zine hvis du er interesseret.

Tal med en professionel. Online terapi er en velsignelse lige nu. Hvis du kan få adgang til det, er terapeuter en vital ressource til at bevæge dig gennem sorg og angst på dette tidspunkt. Jeg har inkluderet nogle terapiressourcer her, og jeg har også delt nogle af mine bedste teleterapitips i denne artikel.

Husk, du er ikke alene om det, du føler lige nu

Faktisk er du langt fra det. Så mange af os oplever en sorgproces omkring denne tid med hurtige forandringer og kollektiv frygt.

Du er værdig til støtte, og de kampe, du har, er fuldstændig forståelige, især i betragtning af alt det, der skifter omkring os.

Vær blid over for dig selv – og hvis du har brug for mere støtte, så tøv ikke med at tage fat. Vi kan være selvisolerende og endda ensomme i de kommende uger, men ingen af ​​os behøver at være alene lige nu.

Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske lidelser på Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.