Den måde, du sover på, påvirker, hvordan din krop eliminerer spild og smerte
Når vi kringler os selv i poseringer i yogastudiet eller løfter vægte i fitnesscentret, er vi meget opmærksomme på vores form for at undgå skader og få mest muligt ud af øvelsen.
Det samme burde gælde for vores søvn.
Vores søvnposition har betydning for vores helbred. Det påvirker alt fra hjernen til tarmen. Vi ved, at ikke at få nok søvn kan få os til at føle os omtrent lige så energiske som et dovendyr. Men hvis du logger de anbefalede syv til otte timer til dine voksenbehov og stadig vågner op og føler dig mat, skal du muligvis revurdere, hvad du præcist gør ved din krop, efter at lyset er slukket.
Sov på din venstre side for bedre helbred
Venstresøvn har de mest ekspert- og videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele. Selvom vores kroppe stort set virker symmetriske, gør vores organplacering os asymmetriske internt. Hvordan vi hviler påvirker den måde, vores systemer leder og behandler affald på – hvilket burde være en del af vores overordnede sundhedsønsker.
Du kan spore træning, spise en sund morgenmad eller starte dagen med et nyt perspektiv. Hvorfor ikke give din afføring den samme opmærksomhed?
For nogle sker en afføring som et urværk. Men andre, der lever med irritabel tyktarm med forstoppelse, doven tyktarm, inflammatorisk tarmsygdom eller andre gastrointestinale tilstande, kan have svært ved at afkrydse dette punkt fra to-do-listen. Så hvorfor ikke lade tyngdekraften gøre arbejdet?
Professionelt tip til sidesove
Start ud på din venstre side om natten for at forhindre halsbrand og tillade tyngdekraften at flytte affald gennem din tyktarm. Skift sider, hvis din skulder generer dig. Placer en fast pude mellem dine knæ og kram en for at støtte din rygsøjle.
Mens du sover på din venstre side om natten, kan tyngdekraften hjælpe med at tage spild på en tur gennem den stigende tyktarm, derefter ind i den tværgående tyktarm og til sidst dumpe den ned i den faldende tyktarm – hvilket tilskynder til en tur på badeværelset om morgenen.
Sidesove kan også gøre dig til en bedre sengekammerat og efterlade dig mere veludhvilet.
“På dens overflade kunne snorken bare ses som irriterende, men mange mennesker bliver diagnosticeret med søvnapnø,” siger Bill Fish, en certificeret søvnforsker. Det betyder, at kroppen faktisk holder op med at trække vejret så ofte som 20 til 30 gange i timen.”
Professionelle tips til at sove på din side
Mange af os foretrækker faktisk allerede sidesove. En undersøgelse fra 2017 udledte, at vi bruger mere end halvdelen af vores tid i sengen i side- eller fosterstilling. Hvis du er en sidesovende, laver du sandsynligvis en lille flip-flopping i løbet af natten. Det er fint. Prøv bare at starte på din venstre side for at forkæle din mave.
Vejledning til sidesove
“Mål længden mellem din nakke og enden af din skulder,” siger Fish. “Find en pude, der understøtter denne højde, så dit hoved og nakke kan forblive på linje med din rygsøjle.”
- Find en pude der passer til din kravebensstruktur.
- Læg en fast pude mellem dine knæ at stable dine hofter og støtte din lænd.
- Sørg for, at puden er fast nok til at undgå sammenbrud.
- Kram en pude samt, så du har et behageligt sted at hvile din overarm.
- Hold dine arme parallelle til hinanden og ved eller under dit ansigt.
Shop alle Healthline-godkendte puder til sidesove i vores sovebutik.
Tilbage til det grundlæggende for smertelindring
“Der er masser af positive ting ved at sove på ryggen,” siger Fish. “For det første er det nemmere at holde din rygsøjle på linje.”
Derudover kan en liggende stilling fjerne trykket fra skulderen eller kæben og reducere spændingshovedpine som følge af disse områder.
At sove på ryggen kan også reducere ubehag ved at mindske kompression og smerter fra gamle skader eller andre kroniske tilstande.
At finde en behagelig stilling med enhver kronisk smertetilstand kan være en kamp. Men at starte på ryggen med strategisk, prøv-og-fejl-pudestøtte kan måske hjælpe.
Professionelt tip til at sove i ryggen
Sov på en kilepude eller løft hovedet på din seng 6 tommer. Lig med benene spredt i hoftebreddes afstand og dine arme spredt i en målstolpeformation. Løft dine knæ med en pude.
Sidesove er det sikreste valg, hvis du snorker eller har søvnapnø. Men en elevationsmetode kan hjælpe med disse forhold, hvis du foretrækker at sove på ryggen. Tal med din læge om, hvad der er bedst for dig.
Professionelle tips til at sove på ryggen
“At ændre din søvnposition er ikke let, da vores kroppe har vænnet sig til vores søvnritual i årevis,” siger Fish. “Men at bruge en pude på forskellige måder kan hjælpe med at sætte gang i forandringen.”
Her er nogle pro-tip at overveje:
- Beskyt din lænd ved at putte en pude under dine knæ. Dette sætter din rygsøjle i en neutral og støttet position.
- Sov med spredte ben og arme ud, som en målmand. På denne måde vil du fordele din vægt jævnt og undgå at lægge pres på dine led. Denne kropsholdning har den ekstra fordel, at den holder dig på plads, hvis du træner dig selv til at sove på ryggen.
- Prøv puder på hver side af dig til hjælp som påmindelser. Til dit hoved skal du vælge en pude, der giver støtte til din nakkes naturlige kurve og holder din rygsøjle på linje. Fish siger, at nøglen er at undgå pudehøjder, der vipper din hage til dit bryst.
- Bliv hævet. For folk med halsbrand, der ikke kan sove på siden, skal du bruge en kilepude eller løfte hovedet på din seng 6 tommer med sengeophæng. Højde kan også hjælpe med at forhindre sinusopbygning, når du har en tilstoppet næse, der forstyrrer din søvn. Det kan også lindre ansigtstryk og hovedpine.
At sove på maven er dårlige nyheder
Mavesøvn er det store no-no, når det kommer til slumrestillinger.
“Hvis du sover på maven og bemærker, at du lider af rygsmerter, er der sandsynligvis en grund,” advarer Fish os. “Da størstedelen af den menneskelige krops vægt er omkring dit centrum, skubber den kerne længere ind i søvnoverfladen og belaster din rygsøjle i den forkerte retning, hvilket forårsager ryg- og nakkesmerter.”
Den eneste fordel ved en nedadvendt søvnposition er, at den kan hjælpe med at holde dine luftveje åbne, hvis du snorker eller har søvnapnø. En sidemulighed er dog bedre.
Professionelt tip til mavesovende
Hvis du har svært ved at minimere mavesøvnen, så brug en flad pude eller slet ingen. Stik en pude under bækkenet for at hjælpe med at lindre trykket.
Shop alle Healthline-godkendte puder til mavesover i vores søvnbutik.
Positioneringstip til at sove på maven
Forsøg altid at undgå at sove på maven. Men hvis du ikke kan sove på anden måde, så prøv at inkorporere disse tips:
- Skift den måde, du ofte drejer hovedet på, for at undgå stivhed i nakken.
- Spænd ikke dit ben op til den ene side med et bøjet knæ. Det vil kun skabe mere kaos på din ryg.
- Pas på ikke at gemme dine arme under dit hoved og din pude. Det kan forårsage følelsesløshed i armen, snurren eller smerte eller vrede dine skulderled.
- Placer armene i en målstolpeposition i stedet for.
Sæt dig ind for en god nats søvn
Al denne snak om søvn har sikkert fået dig til at føle dig klar til en lur. Hvis du er ved at hoppe i seng, så husk at være opmærksom på din form og foretag justeringer, når det er nødvendigt. Du finder en position og pudeplacering, der passer til dine unikke behov, før du ved af det.
Hvis du kæmper for at få alle dine Zzz’er, så prøv disse søvntip, eller gennemse vores søvnbutik og opdag alle de bedste produkter til at opnå dybere søvn. Kronisk søvnløshed har både lang- og kortsigtede konsekvenser for dit helbred, så hvis du stirrer i loftet om natten eller kæmper for at blive komfortabel, så kontakt din læge. De kan muligvis anbefale en søvnundersøgelse eller andre nyttige indgreb.
Må fårene, der buer over dit hoved, være få og din hvile behagelig og hyggelig.
Discussion about this post