Ved du, hvor mange skridt du i gennemsnit har hver dag? Hvis du kan rasle svaret uden selv at tjekke dit ur, er du ikke alene. Til dels takket være fitness-trackere, ved mange af os præcis, hvor mange skridt vi tager.
Men at kende antallet af skridt, du tager hver dag, er muligvis ikke nok information. Du skal også vide, hvor mange du skal tage, så du kan opfylde individuelle sundhedsmål.
Hvorfor 10.000 skridt?
Uanset hvilken fitness-wearable du køber, er 10.000 trin sandsynligvis det magiske tal, der vil blive forprogrammeret i din enhed. Men hvorfor 10.000 skridt?
Nå, når du regner, regnes 10.000 skridt til cirka fem miles. Det er et tal, der siges at hjælpe med at reducere visse sundhedsmæssige forhold, såsom forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
Dit daglige skridtantal bidrager også til CDC’erne
Hvor mange skridt skal du tage om dagen?
EN
Hvis du leder efter en måde at sammenligne dine daglige skridt med et aktivitetsniveau, skal du overveje følgende kategorier:
- Inaktiv: mindre end 5.000 skridt om dagen
- Gennemsnit (noget aktiv): spænder fra 7.500 til 9.999 skridt om dagen
- Meget aktiv: mere end 12.500 skridt om dagen
Antallet af trin, du sigter efter på en dag, bør være baseret på dine mål. Det er dog vigtigt ikke at blive for fokuseret på det tal, i hvert fald i begyndelsen. I stedet siger den certificerede personlig træner Esther Avant, at det vigtige er, at du begynder at gøre mere, end du har været. Med andre ord, læg din energi på at øge bevægelsen i løbet af dagen.
Hvor mange trin til vægttab?
Hvis det er dit overordnede mål at tabe et par kilo, vil du gerne sigte efter mindst 10.000 skridt på en dag.
Mens det nøjagtige antal er baseret på faktorer som din alder, køn og kost, en
Men hvis 15.000 skridt om dagen virker som et højt mål, kan du nå ca
Hvor mange trin for at forbedre dit konditionsniveau?
For at forbedre dit konditionsniveau skal du vide, hvor mange skridt du i øjeblikket tager i gennemsnit på en dag. Avant anbefaler at købe en skridttæller (og du behøver ikke en dyr) for at se, hvor mange skridt du tager. Du kan også bruge din smartphone, da de fleste har indbyggede skridttællere.
Sæt derefter et mål for 500 til 1000 trin højere end dit nuværende gennemsnit. Hun foreslår, at du arbejder på at opretholde denne lille stigning i en uge eller to (eller endnu mere), indtil du komfortabelt har tilpasset dig forandringen. Foretag derefter endnu en lille stigning og gentag processen, indtil du får omkring 10.000 skridt om dagen.
Hvis dit nuværende aktivitetsniveau og antal skridt er i den lave ende (under 5.000), vil du måske starte med at tilføje 250 til 500 skridt om dagen. Den første uge skal du fokusere på at øge dit skridttal med 250 hver dag (eller hver anden dag).
Når dette føles overskueligt, skal du tilføje 500 trin hver dag, indtil du konsekvent når 10.000 trin om dagen. Du kan derefter beslutte at forblive på dette niveau eller blive ved med at tilføje trin hver dag for at flytte dit skridttæller ind i den aktive kategori.
Du kan også udfordre dig selv ved at tilføje intervaller til din gang. Personlig træner Manning Sumner giver disse to eksempler på tilføjelse af intervaller:
- løb 30 sekunder efterfulgt af to minutters gang
- løb 15 sekunder efterfulgt af et minuts gang
Hvor mange trin for at bevare dit nuværende konditionsniveau?
Hvis du er tilfreds med antallet af skridt, du tager på en dag, kan det være dit primære mål at opretholde dit nuværende fitnessniveau.
Men før du bestemmer dig for dette tal, skal du sørge for, at du overholder minimumsanbefalingene for aerob træning, som fastsat af
Den gode nyhed: Den tid, du bruger på træning, tæller med i dit daglige antal skridt.
Tips til at hjælpe dig med at inkorporere mere gang i din dag
Nu hvor du ved, hvor mange skridt du skal bruge på en dag for at nå dit mål, er det tid til at komme i gang. Afhængigt af din livsstil og tilgængelig tid, siger Avant, at der er flere tilgange, du kan tage for at inkorporere mere gang i din dag.
Her er nogle kreative måder at øge dit daglige skridtantal på:
- Indbygg en daglig gåtur. Hvis du har tid/lyst, bør gå i 30-60 minutter hver dag placere dig inden for slående afstand fra dit skridtmål.
- Tag mini-gåture. Del din dag op i tre dele (morgen, eftermiddag og aften), og forpligt dig til at tage en 10 til 15-minutters gåtur på hvert af disse tidspunkter. Ved udgangen af dagen vil du have opfyldt de anbefalede 30 minutters træning og taget nogle seriøse skridt.
- Tal personligt. I stedet for at sende chatbeskeder eller e-maile med kolleger, skal du stå op og gå hen til deres skriveborde.
- Gå den forkerte vej. Brug et badeværelse længere væk fra dit kontor bare for at øge din optælling.
- Gå den ekstra mil. Vælg bevidst at gå lidt længere, når du har mulighed for det i løbet af dagen. Parker for eksempel i toppen af parkeringskælderen på arbejdet og gå ned til din bygning. Spring over at slås om et tæt sted ved købmanden og parker længere tilbage; alle de skridt tæller!
- Spring magasinerne over i venteværelset. Gå mens du venter på aftaler i stedet for at sidde i venteværelset.
- Tag trapperne. Ja, dette er sandsynligvis det mest populære tip, når det kommer til at få flere trin, men denne kommer med et twist. Når du kommer til gulvet eller det niveau, du er på vej til, skal du vende dig om og gå ned igen og derefter gentage processen.
- Gå og snak. Når det er muligt, så prøv at tage dine telefonopkald på steder, hvor du kan gå eller gå frem og tilbage, mens du taler. Dette fungerer endda til møder.
- Gåtur under dine børns aktiviteter. Hvis du har børn, der dyrker sport eller deltager i en aktivitet, som du skal være til stede for, så gå under deres træning eller begivenheder i stedet for at sidde og se på.
Hvordan man forbliver motiveret
At opfylde dit skridttæller hver dag kræver dedikation og disciplin. Det kræver også en forpligtelse fra dig til at sætte dit helbred først.
Hvis du kæmper med motivationen til at forblive på sporet, siger Sumner, at du skal erstatte motivation med disciplin. Når du gør dette, vil du nå dine mål hurtigere.
“Motivation vil altid komme og gå, men hvis du forpligter dig og holder dig til en rutine, uanset hvordan du ‘føler’ dig så, hvor motivationen måske mangler, vil din disciplin holde dig på rette spor,” forklarer han.
Han siger videre, at man skal minde sig selv om, at det er et valg, man har forpligtet sig til at træffe, uanset om man føler sig motiveret. “Det, der ofte sker, er, at du måske starter med ikke at føle dig motiveret, men hvis du alligevel gør det, skal du bare rejse dig og gå, når du begynder at bevæge dig, og blodet begynder at flyde. motivationen begynder at slå ind igen,” forklarer han.
Discussion about this post