At træne på en elliptisk træner er en effektiv form for cardio til alle fitnessniveauer og aldre. Det er også et yderst nyttigt og effektivt værktøj for dem, der plejer en knæ- eller hofteskade og søger en form for kardiovaskulær træning med lav effekt at tilføje til deres rutine.
Når det er sagt, er det nyttigt at vide, at der er et par forskellige tilgange til at bruge den elliptiske træner, givet en 30-minutters tidsramme.
Kalorier forbrændt
Ifølge Harvard Health afhænger mængden af forbrændte kalorier på en ellipsetrainer af trænerens vægt.
| Din vægt | Kalorier forbrændt på 30 minutter |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Husk, at hvert individ og hver unik krop taber sig og bruger energi lidt forskelligt. Kalorieforbruget er hovedsageligt baseret på den aktuelle kropsvægt og kropssammensætning. For eksempel kan en person på 185 pund forvente at forbrænde flere kalorier end en person på 125 pund, mens han træner med samme intensitet på samme tid. Dette har at gøre med en tungere krop, der kræver mere energi og kalorier for at udføre de samme bevægelser.
Intensiteten af din elliptiske træning kan også spille en stor rolle i dette. Givet en lige lang tid, vil du forbrænde flere kalorier i et mere intenst tempo, end du vil i et mindre intenst tempo.
Tempo med lav intensitet
At hoppe på den elliptiske træner i sneglefart er en vane, som alt for mange af os til tider er faldet ind i, bare for at tjekke træning af listen. Sandheden er, at dette måske ikke er den bedste brug af din tid. Hvis du har 30 minutter til en time til at træne, vil du forbrænde kalorier og booste dit stofskifte mere effektivt, hvis du holder din krop gættet igennem hele din træning.
Der er dog tidspunkter, hvor det er bedst at bruge et lavintensivt tempo. Hvis du har en hjertesygdom eller en skade, der begrænser dig, eller hvis dette er en restitutionsdag for dig, så er det et godt valg for dig at finde et behageligt tempo på ellipsetraineren. Nogle fordele og fordele ved denne type træning inkluderer:
- forbedret insulinfølsomhed og blodlipidniveauer
- evnen for dem med visse hjertesygdomme til at forblive aktive på en måde, der ikke truer deres helbred
- en mulighed for at læse eller studere, mens du cruiser med på træneren
Højintensive intervaller
Intervaltræning lyder som en skræmmende opgave, men princippet er ret simpelt. Ideen er at veksle korte udbrud af højintensiv aktivitet eller bevægelse med segmenter af lettere aktivitet. Et godt eksempel på dette er at spurte på ellipsebanen i 30 til 60 sekunder, nedsætte dit tempo i to til tre minutter og derefter gentage sekvensen.
Fordelene ved at integrere højintensive intervaller inkluderer:
- forbrænder flere kalorier i en given periode
- øge efterforbrændingen, hvilket betyder, at du vil forbrænde kalorier i længere tid efter træning
- forbedre din aerobe og lungekapacitet
- holder dig stimuleret og forhindrer træningskedsomhed
Takeawayen
I sidste ende afhænger mængden af kalorier, du forbrænder, mens du bruger en ellipsetrainer, af din vægt, intensiteten af din træning og tidspunktet. Brug ovenstående som en grov guide til at bestemme, hvor mange kalorier du kan forbrænde på en ellipsetrainer, men husk på, at alle bruger energi forskelligt.
Mens træningsmaskiner vil give dig et skøn over forbrændte kalorier, hvis du indtaster din vægt, er de muligvis ikke særlig nøjagtige. Overvej en pulsmåler eller en anden enhed, der overvåger din puls for at få en mere præcis idé om kalorieforbrug. Det kan du også tale med en personlig træner om.
Discussion about this post