Hvor mange kalorier forbrænder planking?

Kalorier forbrændt

Mængden af ​​kalorier, du forbrænder, mens du planker, afhænger af flere faktorer. Disse omfatter kropsvægt, stofskiftehastighed og muskel-til-fedt-forhold.

Jo flere gentagelser du laver, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis du har et højt muskel-til-fedt-forhold, vil du også forbrænde flere kalorier i hvileperioder mellem plankereps.

Flere plankevarianter er mere udfordrende end basisplanken. Disse kan også forbrænde flere kalorier.

Sådan laver du en planke

Når det er gjort ordentligt, vil planken aktivere alle dine mavemuskler, inklusive følgende:

• rectus abdominis
• tværgående abdominis
• indre skråninger
• ydre skråninger

Det er vigtigt at bevare en god form, mens du laver en planke, ikke kun for at få maksimale resultater, men også for at beskytte din lænd. At lave en 20-sekunders planke, mens du bevarer den rette form, er mere effektiv til at opbygge muskler end at lave en planke på et minut, hvis din krop er i den forkerte position.

Der er ikke behov for udstyr til en planke, selvom du måske er mere komfortabel med at træne på en måtte i stedet for på et tæppe eller et hårdt gulv. Her er en video efterfulgt af instruktioner til, hvordan man laver en grundlæggende planke og flere variationer:

Hvis du mærker din form glide på noget tidspunkt, sænk din krop ned for at hvile. Lad ikke din lænd hænge eller dine hofter rejse sig.

For at fortsætte med at ilte dine muskler skal du huske at holde vejret, mens du holder plankepositionen, samt i hvileperioder.

For at øge plankens sværhedsgrad, effektivitet og kalorieforbrændingspotentiale, prøv disse variationer:

Benhævede planke

Side planke

Modstandsplanke

Andre fordele

Ud over at stramme dine mavemuskler har planken flere fordele, herunder følgende:

• Øger stofskiftet. Muskler øger dit stofskifte og forbrænder flere kalorier end fedt, mens du er i hvile. Fordi planken hjælper dig med at opbygge muskler, kan du forvente at forbrænde flere kalorier under nedetid.
• Forbedrer muskel-til-fedt-forholdet. Jo bedre dit muskel-til-fedt-forhold er, jo mere sandsynligt er det, at du undgår fedme-relaterede sygdomme, såsom:
  • højt blodtryk
  • høje triglycerider
  • højt kolesteroltal
  • hjerte sygdom
  • diabetes
• Forbedrer holdningen. Planken styrker din ryg og musklerne omkring din rygsøjle, inklusive rhomboid- og trapezius-musklerne. Dette hjælper med at forbedre din kropsholdning, hvilket kan beskytte dig mod rygskader og belastninger.

Øvelser, der forbrænder mange kalorier

Planken er et godt supplement til et samlet træningsprogram, som også bør indeholde cardioaktiviteter. Konditionstræning forbrænder typisk flere kalorier under aktiviteten end styrkeøvelser.

Vælg aktiviteter, du nyder, så du bliver ved med dem. Ting at prøve inkluderer:

• løb
• power walking
• svømme omgange
• vandaerobic
• zumba
• cykling
• roning
• langrend
• sjippetov
• kickboksning

Hvornår skal man tale med en professionel

Rådgivning med en fitnesscoach eller personlig træner kan hjælpe med at sikre, at du laver planker og andre øvelser på den rigtige måde. En professionel kan også arbejde sammen med dig om at sætte realistiske mål. Du vil måske se en personlig træner, hvis du:

• er en ældre voksen
• er betydeligt overvægtige
• har medicinske bekymringer, såsom gigt
• har et handicap

At arbejde med en træner kan give et lag af sikkerhed. Du kan søge efter en træner efter postnummer online.

Bundlinjen

Planken er en yderst effektiv mavestyrkende øvelse. For de fleste mennesker forbrænder det mellem to og fem kalorier i minuttet.

Planker øger musklerne og øger stofskiftet, så de hjælper med at opretholde højere niveauer af kalorieforbrænding under hvile. De er et glimrende supplement til en velafrundet træningsrutine, som også inkluderer cardio-træning.