Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover? Selvom du måske tror, at svaret ville være “ikke mange”, kan du blive overrasket over at høre, at din krop er på arbejde og bruger energi, selv når du er i hvile.
Hvor mange kalorier du forbrænder har at gøre med forskellige faktorer, herunder din vægt, dit stofskifte og hvor meget søvn du får hver nat.
Bestem, hvor mange kalorier du forbrænder
En person, der vejer 125 pounds, forbrænder cirka 38 kalorier i timen ved at sove. Det lyder ikke nødvendigvis af meget. Men multiplicer det med de anbefalede syv til ni timers søvn, siger eksperter, at du skal få hver nat, og det er et samlet potentiale på 266 til 342 kalorier for snoozing.
Mængden af forbrændte kalorier stiger alt efter kropsvægt. Så en person, der vejer 150 pund, kan forbrænde 46 kalorier i timen eller mellem 322 og 414 kalorier om natten. Og en person, der vejer 185 pund, kan forbrænde omkring 56 kalorier eller mellem 392 og 504 kalorier for en hel nats søvn.
Hvordan beregnes disse tal præcist? Det handler om dit individuelle stofskifte. Metabolisme er en proces, hvorved kroppen omdanner mad til energi til brug i daglige aktiviteter. Selv at holde dine organer kørende, trække vejret og cirkulere blod koster din krop kalorier. Dit basale stofskifte (BMR) repræsenterer på den anden side antallet af kalorier, du individuelt forbrænder om dagen i hvile, eller mens du er stillesiddende. Dette inkluderer at sove og sidde.
For at beregne din BMR bruger du en ligning, der tager højde for dit køn, vægt og alder ved at bruge inches for højde og pounds for vægt.
- 66 + (6,2 x vægt) + (12,7 x højde) – (6,76 x alder) = BMR for mænd
- 655,1 + (4,35 x vægt) + (4,7 x højde) – (4,7 x alder) = BMR for kvinder
For eksempel: En 35-årig mand, der vejer 175 pund og er 5 fod 11 tommer høj, ville være:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1.816 kalorier.
En 35-årig kvinde, der vejer 135 pund og er 5 fod, 5 tommer høj, ville være:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1.383 kalorier.
Jo mere masse din krop har, jo flere kalorier forbrænder du, mens du hviler, sover og laver andre aktiviteter. Mænd har en tendens til at forbrænde flere kalorier i hvile end kvinder med samme vægt, fordi mænd typisk har
Faktorer, der påvirker, hvor mange kalorier du forbrænder
Vil du maksimere din kalorieindbrænding i løbet af natten? En nylig undersøgelse afslørede, at hvis du springer en hel nats søvn over, kan du faktisk forbrænde en ekstra
Søvntab over tid kan bidrage til vægtøgning og fedme. Det hæver visse hormonniveauer i kroppen, som kortisol. Dette hormon får dig til at holde på ekstra fedt. Ikke kun det, men det kan også øge din appetit og føre til et langsommere stofskifte.
Det, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under søvn, er at tage foranstaltninger til at øge dit stofskifte. At booste dit stofskifte vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier gennem dine vågne timer.
Hvad du bør vide:
At spise sent bremser ikke dit stofskifte
At spise før sengetid kan forårsage en midlertidig stigning i dit stofskifte gennem det, der kaldes termogenese. Og du skal ikke bekymre dig om at spise efter kl. 20.00. Fødevarer indtaget efter dette tidspunkt får ikke på magisk vis din til at tage mere på i vægt – det er den tankeløse snacking, der gør. Når det er sagt, kan det gøre det sværere at sove, hvis du spiser store måltider lige før sengetid.
Træn dagligt, inkorporer styrketræning
At have mere muskelmasse generelt hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, selv mens du sover. Så få noget motion dagligt, især styrketræning. Hvis du har problemer med at falde til ro om natten, så prøv at træne flere timer før sengetid.
At tabe sig kan hjælpe
Vægttab kan også hjælpe med at øge dit stofskifte. Fedt forbrænder færre kalorier end muskler i hvile. Hvis du er overvægtig, kan du overveje at lave en aftale med din læge eller diætist for at diskutere et sundt mål og en plan for, hvordan du kommer dertil.
Koffein kan skabe et kortsigtet boost
Koffein kan øge stofskiftet lidt. Samtidig har det ikke vist sig at hjælpe på langsigtet vægttab. Og at drikke koffeinholdige drikkevarer før sengetid kan gøre det svært at få en god nattesøvn.
Brug kosttilskud med forsigtighed
Kosttilskud, der hævder at booste stofskiftet, bør bruges med forsigtighed eller slet ikke. Nogle kan indeholde usikre ingredienser. Endnu værre, de virker måske ikke. Diskuter altid eventuelle kosttilskud, du planlægger at tage, med din læge.
Visse sundhedsmæssige forhold kan bremse dit stofskifte
Visse medicinske tilstande, såsom Cushings syndrom og hypothyroidisme, kan bremse dit stofskifte. Det betyder, at du vil opleve mindre kalorieforbrænding på alle tidspunkter og måske endda holde fast i eller tage på i vægt. Din læge kan udføre simple tests, såsom en blodprøve, for at udelukke visse tilstande. Så kan de arbejde sammen med dig om at styre din tilstand og vægt.
Din krop er på arbejde på alle tider af dagen og natten. Selvom du forbrænder kalorier, mens du sover, er det ikke en solid vægttabsstrategi. At træne regelmæssigt og spise godt kan hjælpe.
Eksperter anbefaler at få 75 minutters kraftig aktivitet, som løb, eller 150 minutters moderat aktivitet, som at gå, hver uge. Og prøv at shoppe rundt i købmanden for at holde dig til hele fødevarer, der ikke indeholder tomme kalorier, såsom tilsat sukker.
Prøv dit bedste for at få de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at slappe af, så prøv disse tips:
- Lav en rutine hvor du går i seng på samme tid hver nat og står op på samme tid hver dag. Du vil måske også lave nogle afslappende aktiviteter, som at tage et bad eller lave en blid yoga, før du putter dig selv ind.
- Brug hvid støj, ørepropper, mørklægningsgardiner og andet værktøj at blokere for forstyrrelser i dit soverum. At holde temperaturen i dit værelse kølig kan også hjælpe dig med at nikke hurtigere.
- Undgå stimulanser som nikotin og koffein i timerne før sengetid. De kan tage et stykke tid at slide af og gøre det svært at slappe af. Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, kan det også forstyrre din søvn hele natten.
- Sluk mobiltelefoner, computere, fjernsyn og anden elektronik i god tid inden du går i seng. Det lys, som disse enheder udsender, kan forstyrre din krops naturlige søvnrytme.
- Begræns lur til kun 30 minutter. At få mere lukkede øjne i dagtimerne kan gøre det sværere at sove om natten.
Discussion about this post