Hvor lang tid tager det for probiotika at virke?

Hvad er probiotika?

Probiotika er levende mikrober (gær eller bakterier), der giver sundhedsmæssige fordele, når de tages i de rigtige mængder.

Ifølge et ekspertpanel fra International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP)skal producenter bruge flere evidensbaserede undersøgelser for at hævde sundhedsmæssige fordele.

Desværre er der i dag masser af produkter på markedet, der gør krav med intet bevis for at de virker.

Food and Drug Administration (FDA) vurderer ikke kvaliteten af ​​probiotika, da de sælges enten som kosttilskud, fermenterede fødevarer eller i fødevaretilsætningsstoffer.

Lad os se nærmere på, hvordan du vælger det rigtige probiotikum og forstår, hvordan de virker, så næste gang du vil prøve en, vil du vælge den bedste for dig.

Hvad siger forskningen?

Probiotiske doser er angivet som kolonidannende enheder (CFU’er), hvilket betyder antallet af levende stammer i hver dosis.

Forskellige mærker vil have forskellige foreslåede doser og anvendelser, så det er vigtigt at forstå de angivne oplysninger.

Nyere forskning fandt ud af, at typen af ​​mikrobestamme, sundhedstilstand, produktformel, dosis og produktets kvalitet alle er vigtige for effektiviteten.

Den tilstand eller symptom, du forsøger at behandle, kan påvirke, hvordan probiotika virker, og hvornår du vil se resultater. Hvis du tager et probiotikum for generel tarm- eller immunsundhed, skal du tage det et stykke tid for at se resultater.

På den anden side, hvis du tager et probiotikum for at lindre diarré, kan du muligvis se hurtigere resultater.

For eksempel, forskning fra 2010 har vist, at når det bruges i kombination med rehydreringsterapi, kan behandling med probiotika reducere varigheden og hyppigheden af ​​infektiøs diarré på så lidt som 2 dage.

En anden undersøgelse påvist, at personer, der indtog en højdosis probiotisk drik indeholdende Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseiog Lactobacillus fermentium i 12 uger oplevet signifikant færre øvre luftvejsinfektioner og influenzalignende symptomer sammenlignet med en placebogruppe.

Derudover blev det vist, at den probiotiske drik boostede deltagernes immunsystem ved at øge niveauet af antistoffer inklusive sIgA i tarmen efter 12 uger.

Endnu en undersøgelse fra 2011 fandt, at personer med irritabel tyktarm (IBS), der supplerede med Saccharomyces boulardii i 4 uger oplevede signifikante forbedringer i IBS-relaterede symptomer sammenlignet med en kontrolgruppe.

Afhængigt af hvad du tager probiotika for, kan du se symptomforbedringer overalt mellem et par dage til et par måneder.

Hvorfor dit probiotikum måske ikke virker eller kan tage længere tid at virke

Probiotika virker ikke for alle. Din unikke gensammensætning, alder, helbred, bakterier du allerede har i din krop og kost påvirker alt sammen, hvordan probiotika virker.

Her er et par flere grunde til, at et probiotikum muligvis ikke virker:

hvorfor probiotika ikke altid virker

• Dosis er ikke korrekt (for få CFU).
• Du tager det ikke korrekt (med mad versus på tom mave). Læs etiketten og følg produktvejledningen om, hvordan du tager det.
• Det er den forkerte stamme. Ikke alle stammer virker for hvert symptom. Find det rigtige match baseret på dokumenterede undersøgelser.
• Produktkvaliteten er dårlig (levende kulturer). En af de største udfordringer med probiotika er deres skrøbelige natur. De skal overleve processen med fremstilling, opbevaring og din mavesyre for at være effektive i dine tarme.
• De blev opbevaret forkert. Fugtighed, varme og lys kan også påvirke probiotika negativt. Nogle skal muligvis stå på køl.

Sådan vælger du det rigtige probiotikum til dig

At vælge det rigtige probiotikum afhænger af, hvorfor du tager det. Effektiviteten er specifik for belastningen og tilstanden.

Probiotika kan findes i fødevarer såsom yoghurt eller i kosttilskud med forskellige populære stammer.

Selvom der er mange påstande fra probiotiske produkter, er der nu pålidelige, evidensbaseret støtte at visse probiotika – som Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterier), og Saccharomyces boulardii (gær) — er generelt sikker og hjælpsom under specifikke forhold.

probiotika kan være mest effektive til disse tilstande

• forebyggelse og behandling af rejsendes diarré
• IBS
• antibiotikarelateret diarré
• colitis ulcerosa
• eksem

EN ny anmeldelse fandt også, at probiotika er nyttige i raske mennesker til at opretholde tarm-, vaginal- og immunsundhed.

De største punkter at huske på for succes er de 3 R’er:

• Rigtig stand. Probiotika virker ikke for enhver sygdom, så det er vigtigt at matche symptomet til belastningen.
• Den rigtige mikrobe. Belastningen betyder noget. (For eksempel, Lactobacillus acidophilus imod Bifidobacterium longum) For de bedste resultater skal du vælge baseret på beviser understøtter symptomet. Rådfør dig med en læge, før du starter et tilskud.
• Rigtig dosis (CFU). Dosis afhænger af den helbredstilstand eller symptom, du forsøger at håndtere. I gennemsnit blev en dosis på 5 milliarder CFU’er eller højere fundet at være mere effektiv end lavere doser til behandling af gastrointestinale tilstande. Doserne varierer efter mærke. Mange mærker har flere stammer, så sørg for at læse etiketten omhyggeligt. Doser er også forskellige for børn og voksne.

Sådan sikrer du, at dit probiotikum virker

Den vigtigste måde at sikre sig, at det probiotikum, du vælger, virker, er at finde et velrenommeret mærke og følge etikettens anvisninger om, hvordan du tager det. Hvert mærke vil have specifikke oplysninger baseret på produktet.

Producenter forsøger konstant at forbedre probiotisk effektivitet ved at bruge forskellige metoder såsom mikroindkapsling for at beskytte probiotika fra miljøet, hvilket øger chancerne for overlevelse og styrke.

tips til effektiv probiotisk brug

For at et probiotikum skal virke for dig, bør det være:

• God kvalitet (levende kulturer). Vælg en, der viser bevis på effektivitet.
• Opbevares korrekt. Læs etiketter og opbevar som etiketten angiver (køling, stuetemperatur osv.).
• Taget som anvist. Læs etiketter og tag som foreslået (før måltider, ved sengetid osv.).
• Kan overleve i kroppen. Probiotikaet skal kunne overleve turen gennem mavesyre og galde og kolonisér din tarm.
• Sikkert for dig. Læs etiketten og bemærk tilføjede ingredienser. Pas på tilsatte fyldstoffer og bindemidler, som kan forårsage reaktioner.

En typisk etiket vil have navnet på det specifikke probiotikum (f.eks Lactobacillus acidophilus), dosis i CFU, en udløbsdato og instruktioner til brug og opbevaring.

Udløbsdatoen er vigtig, fordi den skal have “sidste anvendelsesdato”, som er, hvor længe produktet vil have levende kulturer.

Undgå produkter, der angiver udløb som “fremstillingstidspunkt”. Kulturerne er muligvis ikke aktive eller mindre end angivet på det tidspunkt, du køber den.

Med så mange probiotiske produkter på markedet i dag, kan det være forvirrende at vælge den bedste for dig.

World Gastroenterology Organization Global Guidelines har udarbejdet en omfattende liste over evidensbaserede tilstande, som probiotika kan hjælpe. Listen omfatter specifikke stammer af probiotika og anbefalede doser.

Læs etiketten omhyggeligt for at finde den rigtige stamme, dosis, hvordan den skal tages, udløbsdato og hvordan den opbevares. Her er et eksempel fra ISAPP på, hvad man skal kigge efter i en etiket.

For visse mennesker er probiotika ikke det rigtige valg. Sørg for først at diskutere med din læge at tage eventuelle kosttilskud. Du bør også diskutere bekymringer om bivirkninger eller interaktioner med andre lægemidler, du i øjeblikket tager.