Hvor lang tid tager det at komme over et brud? Det kommer an på

Mange mennesker har forsøgt at beregne et gennemsnit

Måske har du hørt teorien, populariseret af forskellige mediekilder, at genopretning af brud kræver halvdelen af ​​den tid, du brugte i forholdet.

At have et solidt endepunkt at se frem til kan hjælpe dig til at føle dig bedre, men genopretning følger ikke altid en klar tidslinje.

Nogle gange oplever folk, at de stadig kæmper med smerte og sorg mere end et år efter at have afsluttet et forhold, der var forbi inden for måneder. Andre kan helbrede og komme videre på uger, selv når forholdet varede et år eller længere.

Online afstemninger

Når man ser på tidslinjen for brud, henviser mange websteder til en “undersøgelse”, der faktisk er en forbrugerundersøgelse, som et markedsundersøgelsesfirma har udført på vegne af Yelp.

Undersøgelsens resultater tyder på, at det i gennemsnit tager omkring 3,5 måneder at helbrede, mens det at komme sig efter skilsmisse kan tage tættere på 1,5 år, hvis ikke længere.

Videnskabelig undersøgelse

Selvom ovenstående meningsmåling ikke kvalificerer sig som en egentlig undersøgelse, betyder det ikke, at forskere ikke har overvejet dette ældgamle spørgsmål.

I en undersøgelse fra 2007 undersøgte forskere universitetsstuderende, der havde gået gennem et brud inden for de sidste 6 måneder. I gennemsnit skete bruddene i de 11 uger før undersøgelsen.

Efter bruddet rapporterede mange deltagere om øgede positive følelser – herunder empowerment, selvtillid og lykke.

Da bruddene skete i gennemsnit 11 uger før undersøgelsen, synes disse resultater at antyde, at mange mennesker kommer sig efter omkring 11 uger. Denne tidsramme tilbyder dog kun et gennemsnit.

Husk, at undersøgelsen så på mennesker, der havde gået gennem brud inden for 6 måneder, så det kunne tage 6 måneder at se denne forbedring, hvis ikke længere.

En anden undersøgelse fra 2007 havde til formål at sammenligne niveauet af nød, som folk troede, de kunne opleve efter et brud, med den faktiske nød, de oplevede.

Af de 69 deltagere oplevede 26 et brud inden for de første 6 måneder af undersøgelsen. Disse deltagere rapporterede deres nød ved at udfylde et spørgeskema hver anden uge. Deres nød aftog støt over flere uger, ligesom de havde forudsagt, og ved 10-ugers mærket havde de det bedre.

Selvom disse resultater ikke endegyldigt giver en specifik tidslinje for bedring, foreslår de to ting: Du kan begynde at føle dig bedre ret hurtigt og føle dig bedre efter omkring 10 uger.

Husk, at begge disse undersøgelser var ret små, hvilket gjorde det svært at drage nogen større konklusioner fra dem.

Det afhænger af en masse faktorer

Hvis eksperter ikke er landet på en klar tidslinje for breakup recovery, er det sikkert at antage der er ingen fast tidsramme for helbredelse.

Sandheden er, at breakup recovery varierer så meget, fordi så mange forskellige faktorer kan påvirke processen. Dine egne erfaringer kan endda understrege dette.

Hvis du har været igennem et par brud, så brug et øjeblik på at se tilbage på, hvordan din restitution fra hver af dem forløb. Du helbredte sandsynligvis ikke i samme tempo hver gang.

Et par potentielle faktorer, der kan påvirke restitutionen inkluderer:

Dit engagement

Generelt er det sådan, at jo større den personlige investering i et forhold er mere nød du vil sandsynligvis opleve, når forholdet slutter.

Måske kan du lide din partners selskab og nyder at tilbringe tid sammen, men ser ikke en fremtid. Til sidst beslutter I gensidigt at lede efter noget mere seriøst andetsteds.

I starten savner du at se dem og føler en vis ensomhed og fortrydelse. Men når der er gået et par uger, er du klar til at komme derud igen.

Når du tror på, at dit forhold har et varigt potentiale, kan du dog føle dig betydeligt mere fortvivlet, når det slutter.

Sig, at du troede, at du og din partner var fuldstændig forelskede. Måske er I lige flyttet sammen eller er begyndt at tale om børn.

Så skete der pludselig noget, der vendte op og ned på dit forhold. Når et brud kommer som en uvelkommen overraskelse, kan forvirring og såret gøre det endnu sværere at overvinde afvisningen.

Når I bor sammen, kan det at dele jeres fælles liv i to separate liv tilføje endnu mere smerte, især når I også skal klare uønskede ændringer i økonomi, levevilkår eller fælles venskaber.

Utroskab

Når et forhold slutter på grund af utroskab, kan bedring følge en mere stenet vej.

Sammen med behandlingen af ​​bruddet skal du også affinde dig med et tillidsbrud.

Traumet ved forræderi kan have en vedvarende effekt på dit mentale helbred og gøre det sværere at komme videre og fuldt ud stole på fremtidige partnere.

Relationskvalitet

Sunde forhold har ofte en positiv effekt på dit velbefindende. Relationer af lavere kvalitet eller usunde forhold giver måske ikke de samme fordele.

Hvis du og din partner kæmpede meget, havde kommunikationsproblemer eller altid virkede på nippet til at sige op, vil du måske føle dig mere lettet end ked af det, når forholdet endelig slutter.

Måske kæmpede I ikke, men der var ikke tilstrækkelig personlig interesse for hinanden. Nogle gange kan du føle dig godt tilpas og blive hos en partner af bekvemmelighed i stedet for at være alene.

I begge scenarier vil det sandsynligvis ikke gøre dig ked af det længe, ​​hvis du afslutter et mindre tilfredsstillende forhold. Du kan endda opleve, at bruddet får dig til at føle dig bedre.

Hvem afslutter forholdet?

At træffe et valg om at afslutte et forhold, der ikke længere føles tilfredsstillende, vil sandsynligvis give en vis grad af lettelse.

Det kan virke som givet, at den person, der afslutter forholdet, vil føle sig mindre ked af det. Dette er ofte, men ikke altid, tilfældet. Selv når du indser, at forholdet ikke fungerer, kan du ikke nødvendigvis vil have at slå op.

Måske elsker du stadig din partner og ønsker, at du kunne bevare forholdet. At erkende, at du har truffet den rigtige beslutning, kan hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage, men du vil sandsynligvis stadig sørge over dit tab.

Derimod kan afvisning svie. Din partner, der afslutter et forhold, kan påvirke din følelse af selvværd og få dig til at føle dig sårbar længe efter.

Kan du hjælpe tingene med at gå hurtigere?

Der er ingen anden måde at sige det på: Perioden efter bruddet kan føles ret forfærdelig.

Måske kan du tilsyneladende ikke få tankerne væk fra din eks, og hver distraktion, du prøver, minder dig endnu mere om dem.

Afslappende søvn kan være en saga blot, eller du har ingen appetit. Du kan endda føle faktisk fysisk smerte. Trist og elendig, du spekulerer på, hvor lang tid det vil tage, før du begynder at føle dig som dig selv igen.

Det er helt forståeligt, at du gerne vil fremskynde gendannelsesprocessen. De fleste mennesker nyder ikke at svælge i hjertesorg, og brudssorg kan være en tung byrde.

Der er ikke meget, du kan gøre for at fremskynde din helbredelse, men at opdyrke tålmodighed og lade tiden virke, vil hjælpe. Din smerte kan føles intens nu, men den vil ikke vare evigt.

Sådan starter helingsprocessen

Selvom du måske ikke er i stand til at helbrede dit knuste hjerte hurtigere, kan du stadig passe på dig selv i mellemtiden.

Disse tips kan hjælpe med at øge din modstandsdygtighed og forbedre dit syn, når du begynder at restituere.

Husk, det er OK at sørge

At acceptere tabet af dit forhold og alle de smertefulde følelser, der følger med det, er et vigtigt skridt mod at komme sig over hjertesorg.

Det kan virke lettere at presse disse følelser ned og lade som om, du har det godt, i håb om at du vil overbevise dig selv. Men at undertrykke dine følelser hjælper dig ikke med at arbejde igennem dem. Kun ved at anerkende den nød kan du begynde at slippe den.

At sidde med din tristhed, forræderi, vrede og fortvivlelse kan gøre ondt i starten, men mindfulness-meditation og lignende tilgange kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med at genkende og acceptere disse følelser.

Få flere tips til at behandle sorg ved brud.

Fokus på egenomsorg

I dagene efter bruddet har du måske ikke lyst til at gå i seng og vågne regelmæssigt, gå i bad, forlade huset eller lave mad.

Det er helt fint at give sig selv lidt tid til at lade tingene glide. Alligevel kan det at holde fast i din rutine tilføje struktur og normalitet til dine dage. Det kunne gøre det lidt nemmere at klare sin sorg.

At tage sig af dine fysiske behov giver dig også den energi, du har brug for til at helbrede. Opmuntr dig selv til at spise godt, få noget motion og få tid til kvalitetssøvn. Det kan virkelig gøre en forskel i dit humør.

Find flere tips til selvpleje efter brud.

Hold et afbalanceret perspektiv

Mens du behandler bruddet, skal du objektivt se på forholdet og dets undergang. At lægge hele skylden for bruddet på dig selv, eller lægge det på din eks, vil sandsynligvis ikke gøre meget for din bedring.

Faktisk tyder forskning på, at et negativt syn på din eks kan hjælpe dig med at komme hurtigere over dem. Men det ser også ud til at øge mængden af ​​nød, du føler.

I stedet for at benægte eller ugyldiggøre dine følelser, så husk dig selv, at det er OK, hvis du stadig elsker din eks. Giv dig selv plads til fuldt ud at opleve disse følelser. En dagbog er et godt sted at udtrykke dine tanker om bruddet og de dvælende følelser.

Prøv derefter at gå videre til en positiv distraktion.

Hold afstand

Etablering af fysisk og følelsesmæssig afstand til din partner kan skabe plads til at bearbejde begivenheder.

Det kan være svært helt at undgå den anden person, især hvis I bor tæt på hinanden og deler lignende sociale cirkler eller interesser. At etablere klare grænser omkring kontakt kan dog være med til at skabe hjælpsom distance.

I en verden med øjeblikkelig kommunikation kan det også være en fordel at undgå hinanden på sociale medier. Nogle mennesker kan kun kræve dette, indtil de er ovre et brud, mens andre kan finde det mere nyttigt at distancere sig permanent.

Sådan ved du, at du er ‘over det’

Selvom der ikke er nogen sikker måde at afgøre, hvornår du endelig er kommet dig over bruddet, vil du sandsynligvis bemærke et par af følgende tegn:

• I kan tænke tilbage på de gode stunder, I havde sammen uden smerter.
• Du undgår ikke længere fælles aktiviteter eller yndlingsrestauranter.
• Du føler dig hel og komplet som din egen person.
• Det skader ikke at tænke på dem.
• Du føler dig klar til at prøve at date igen og åbne op for en ny.

Bundlinjen

Eksperter kan ikke svare på, hvor længe det varer virkelig tager at komme over et brud, men vær sikker på, din bedring vil tage lige så lang tid, som det skal tage.

Fra dybet af nød er det ofte svært at se noget lys ovenover, men du vil muligvis se forbedringer hurtigere, end du forventer.

Hvis du fortsat oplever nød, kan en terapeut tilbyde vejledning og støtte i helingsprocessen.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.