Hvis du arbejder på dine fødder

Bær den rigtige sko

Sko med flad sål kan virke som det oplagte valg, hvis du arbejder på dine fødder, men disse sko anbefales ikke til længerevarende stående. Ifølge Canadas Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc., skal din hæl være forhøjet med mindst ¼-tommer og skal være mindre end 2 inches.

Arbejdssko skal også give god svangstøtte. Dette hjælper med at reducere svaghed og ømhed i ben og fødder. Hvis dine sko ikke yder tilstrækkelig støtte, kan du købe svangstøtte indlægssåler fra et apotek eller en atletikbutik.

Sørg for, at de passer

Mange mennesker bruger sko, der er for små. Dette afbryder cirkulationen til dine fødder, øger dine chancer for vabler og gør det ubehageligt at gå eller stå, hvis ikke uudholdeligt. At få dine fødder i den rigtige størrelse kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger, når det kommer til at købe sko og reducere ubehag.

Johanna Youner, DPM, en bestyrelsescertificeret fodkirurg og fodterapeut i New York City, foreslår at blive monteret til dine sko senere på dagen. “Dine fødder er naturligt større i slutningen af ​​dagen,” siger hun. “Og for nogle vil det være enormt nyttigt at købe sko en halv størrelse større for at passe til svangstøtter eller specialtilpassede orthotics.”

Stræk, når du kan

Muskler kan blive stive og smertefulde, når du står eller går hele dagen. Stop hver time eller deromkring for at strække, slappe af og forlænge strammede muskler.

Lægrejsninger hjælper med at pumpe blod ud af foden (hvor den er samlet, mens du stod) og tilbage til kroppen.

1. Stå højt på kanten af ​​et trin eller platform, med dine mavemuskler trukket ind.
2. Fastgør dine fodbolde godt på trinnet med hælene hængende ud over kanten.
3. Løft dine hæle et par centimeter over trinnet, mens du står på tæerne, og hold et sekund.
4. Sænk dine hæle tilbage til lige med platformen.
5. Gentag 10 gange.

Et andet godt stræk er løberens stræk.

1. Stå mod en væg og placer dine hænder mod den.
2. Forlæng det ene ben bag din krop.
3. Skub din hæl til gulvet så langt som muligt.
4. Hold et øjeblik for at mærke strækket og skift derefter side.
5. Gentag tre gange på hvert ben.

Pas på dine fødder derhjemme

Når du er hjemme, kan du hjælpe dine fødder med at komme sig fra dagen og forberede dig til i morgen. Prøv en af ​​disse behandlinger.

Is dine fødder

“Så meget som folk ikke ønsker at høre det, virker det at nedsænke foden – så længe personen ikke har karproblemer – i en spand med vand og is i 20 minutter for at bekæmpe den hævelse og betændelse, som langvarig stående skaber i foden,” siger Lucille B. Andersen, MD, en fod- og ankelkirurg i Pleasanton, Californien. “Hvert skridt, vi tager, eller minut vi står, skaber vi mikroskader, som kroppen skal hele. At bruge is er en nem og effektiv måde at hjælpe kroppen med at hele hurtigere.”

Masser dine fødder

Rul din fod fra hæl til tå over en tennisbold eller baseball, foreslår Youner. Den blide massage på dine fødder og buer vil strække stramme fodmuskler og hjælpe dine fødder til at restituere hurtigere.

Løft dine fødder

Støtte dine fødder over resten af ​​din krop vil hjælpe med at mindske dagens hævelse. Du kan placere dem op ad en væg eller på en stak puder.

Se din fodterapeut, hvis smerten fortsætter

Aftal en tid til din læge, hvis smerten fortsætter, bliver værre, eller du begynder at bemærke tiltagende symptomer såsom følelsesløshed, svien eller prikken i dine fødder og tæer. “Smerte er et tegn på, at der er noget galt,” siger Youner. “Gå ikke gennem smerte.”

Du kan have en tilstand som knoglesporer eller plantar fasciitis. Knoglesporer er en form for udvækst, og plantar fasciitis er resultatet af beskadigelse eller rivning i ledbånd i hælen. Nedfaldne buer kan også bidrage til dine fodsmerter.

Lær mere: Plantar fasciitis »

Behandling af kroniske fodsmerter: Q&A