Motion er afgørende
Hvis du har Crohns sygdom, har du måske hørt, at symptomer kan hjælpes ved at finde den rigtige træningsrutine.
Dette kan få dig til at undre dig over: Hvor meget motion er for meget? Hvad er den bedste øvelse for at reducere symptomer? Kan visse øvelser gøre symptomerne værre?
Motion er en vigtig del af en sund livsstil. Moderat aerob aktivitet, resistent træning og yoga eller tai chi kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. De kan også hjælpe dig med at nyde et bedre helbred, en vigtig del af at leve godt med enhver sygdom.
Hvad er Crohns sygdom?
Crohns sygdom er en type inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Det får foringen af dit fordøjelseskanal til at blive betændt. Dette kan forårsage milde til svære symptomer, som kan forsvinde i perioder med remission.
Der er ingen kendt kur mod Crohns sygdom. Du kan dog tage skridt til at reducere dine symptomer. Ud over at følge en særlig diæt, så prøv at styre dine stressniveauer. Stress kan påvirke dit fordøjelseskanal og få symptomer på Crohns til at blusse op.
At dyrke regelmæssig motion kan hjælpe dig med at lindre stress og kan også fremme en god fordøjelse.
Fordele ved motion
Mens de fleste mennesker med Crohns ved, at der ikke er nogen kur mod sygdommen, er mange ivrige efter at finde et simpelt trick til at fjerne symptomer. Desværre er det ikke helt så let. For at sende dine symptomer i remission skal du reducere betændelse, løse problemer med dit immunsystem eller begge dele.
Ingen træningsrutine kan på egen hånd rydde dine symptomer. Motion kan dog hjælpe dit fordøjelseskanal til at fungere mere effektivt. Det kan også hjælpe dig med at opretholde et godt helbred, hvilket kan reducere dine symptomer, øge dit energiniveau og styrke dit immunsystem.
Eksperter mener, at træning lindrer Crohns symptomer primært ved at reducere dit stressniveau. Da stress kan forværre dine fordøjelsesproblemer, kan regelmæssig træning og andre stressreducerende aktiviteter give en velkommen lindring. Motion kan også hjælpe med at reducere symptomerne på depression, en almindelig komplikation af Crohns.
Motion har også en anden fordel for mennesker med Crohns: forebyggelse af osteoporose. Crohns sætter dig i øget risiko for osteoporose, både fra selve sygdommen og som en bivirkning af mange Crohns medicin. Vægtbærende øvelser er kendt for at hjælpe med at forhindre osteoporose ved at bremse din knogletabshastighed. Det kan også hjælpe dig med at udvikle bedre balance og muskelstyrke, hvilket kan sænke din risiko for fald og knoglebrud.
Moderat aerob træning
Når du har Crohns sygdom, kan udmattende træning med stor effekt få dig til at føle dig drænet. Din læge vil sandsynligvis anbefale aerobe aktiviteter med lav effekt. Overvej for eksempel at tage en halv times gåtur flere gange om ugen. Andre muligheder med lav effekt omfatter cykling, svømning og vandaerobic.
En undersøgelse offentliggjort i
Modstandstræning
Muskelstyrkende aktiviteter er afgørende for at holde dig i form. Prøv at indarbejde to eller tre sessioner med muskelstyrkende øvelser i din ugentlige træningsrutine.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Crohns og Colitis, er modstandstræning “guldstandarden”, når det kommer til at forhindre knoglemineraltab og forbedre kropssammensætning hos mennesker, herunder dem med Crohns sygdom. Brug elastiske træningsbånd, maskiner eller frie vægte for at give dine muskler en god træning. Prøv at inkludere to til tre sæt med 10 til 12 øvelser i hver session. Almindelige øvelser omfatter abdominal crunches, rygforlængelser, brystpresser eller push-ups, squats og lunges. Husk at hvile i 15 til 30 sekunder mellem hver øvelse og 2 til 3 minutter mellem sætene. Arbejd med en træner, hvis du aldrig har foretaget styrketræningsøvelser før. Hvis du gør det, hjælper det med at sikre, at du laver den korrekte række af øvelser med den korrekte form.
Yoga og Tai Chi
Yoga eller tai chi kan være en god tilføjelse til din træningsrutine. Begge træningsformer kombinerer omhyggeligt kontrollerede bevægelser og vejrtrækningsteknikker. Denne meditative kombination kan hjælpe med at lindre stress. Yoga og tai chi kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier og samtidig forbedre din muskelstyrke, fleksibilitet og balance.
3 yogastillinger til at fremme fordøjelsen
Lav en sikker og sjov rutine
Det er vigtigt at tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram eller en aktivitet. Sørg for, at din læge er om bord med alle større ændringer, du foretager i din træningsrutine. Når du har godkendt din læge, kan en professionel træner hjælpe dig med at lære at udføre nye aktiviteter sikkert. Overvej at tilmelde dig en modstandstræning, yoga eller tai chi -klasse designet til begyndere.
Du skal altid være meget opmærksom på din krop og holde pauser, når du har brug for dem. For eksempel kan du stoppe eller stoppe, når du føler dig træt. Det er også klogt at begrænse træningen under opblussen-vælg øvelser på lavt niveau, eller vent til du er rask, før du genoptager din træningsrutine. Vælg aktiviteter og træningsrum, der giver dig let adgang til toiletter, hvis du oplever diarré eller andre symptomer, mens du træner. Sørg for at hydrere ordentligt før, under og efter din træning. Dehydrering kan være et problem, især hvis du har kronisk diarré.
Uanset hvilket træningsprogram du vælger, skal det være noget, du nyder. Hvis du har det sjovt, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i det på lang sigt. Overvej at prøve en række aktiviteter, indtil du finder noget, du kan lide. At invitere en ven eller et familiemedlem til at deltage i dig kan hjælpe med at gøre træningen sjovere.
Regelmæssig motion er en vigtig del af sundheden. At vælge lette til moderate fitnessaktiviteter kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred uden at lægge for meget stress på dit fordøjelsessystem. Du kan nyde de mange fordele, som motion har at tilbyde, selv med Crohns sygdom.
Discussion about this post