Hvad vil du vide om fitness og motion?

Mindst en gang om året lover du sikkert at forpligte dig til et træningsprogram. Hvis du dog har haft problemer med opfølgningen, er du bestemt i godt selskab. Men der er så mange grunde til at forpligte sig igen og holde fast i det.

Alle har en anden grund til at miste momentum. Den nederste linje er, at hvis det er vigtigt for dig at komme i form, er det aldrig for sent at begynde en fitnesskur. Du kan passe en dags træning på kortere tid, end det tager at scrolle gennem dit Facebook-feed.

Faktisk kan du gøre det, mens du ser tv. Hvis du følger anbefalingerne fra organisationer som American Council on Exercise (ACE) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC), alt hvad du behøver for at forbedre dit hjertesundhed og reducere din risiko for alle mulige andre sygdomme er i alt 150 minutters træning om ugen. Hvornår og hvordan du passer disse minutter ind i din almindelige rutine er helt op til dig.

Så start i dag, og brug disse tips til at hjælpe dig med at gøre træning til en del af din rutine.

Sæt et SMART mål

Ifølge ACE er et SMART mål et, der er:

bestemt
målbare
opnåelige
relevant
tid (overholdt af en deadline og udført i en vis tid)

At sætte mål hjælper med at give fokus og struktur til det, du ønsker at opnå. At nå mål er tilfredsstillende, og fitnesseksperter siger, at det hjælper med at opbygge momentum. Bare vær meget opmærksom på den “opnåelige” del af denne ligning.

Et urealistisk mål sætter dig kun klar til at fejle. I stedet for at udfordre dig selv til at træne dagligt i 30 minutter hver dag i ugen, når du nogle dage ikke engang kan nå 15, så kig på din tidsplan og find to dage, hvor du realistisk kan øge din træningstid til 30 minutter. Det hele lægger op til, at du når dit mål på 150 minutter for ugen.

Lover at tage flere skridt hver dag

I næsten et årti har folkesundhedseksperter ved CDC har opfordret amerikanerne til at tage 10.000 skridt hver dag. 10.000-mærket kommer ud til omkring 5 miles om dagen, og folk, der går så meget, betragtes som “aktive”. De, der kommer i 12.500 skridt om dagen, er “meget aktive.”

Selvom vægttab ikke er dit mål, bør du sigte efter at øge dit daglige kilometertal for at opnå eller bevare et generelt godt helbred.

Gør fitness til en livsstil, ikke en modefænomen

Mange mennesker begår den fejl, at de går hårdt mod fitnessmål, men slækker, når de er nået. De ser fitness som et middel til et mål, ikke en måde at leve deres liv på. Dette kan føre til helbredsproblemer og vægtøgning. Hvis du undlader at se fitness som et livsstilsvalg, betyder det, at du ikke vil høste de langsigtede fordele ved regelmæssig motion.

Sikker på, motion kan hjælpe dig med at tabe eller bevare vægten på kort sigt. Men en aktiv livsstil giver varige fordele. Det kan reducere din risiko for potentielle helbredskomplikationer, herunder: