Hvis du er en distanceløber eller en person, der sveder godt, når du træner eller arbejder i lange perioder, kender du sikkert vigtigheden af at forblive hydreret med væske og opretholde sunde niveauer af visse mineraler kendt som elektrolytter.
To elektrolytter, natrium og klorid, er nøgleingredienserne i bordsalt og i salttabletter. Disse tabletter er blevet brugt i mange år til at behandle varmekramper og genoprette elektrolytter tabt ved svedtendens.
Salttabletter, også kendt som saltpiller, anbefales ikke så meget som de plejede at være, da sportsdrikke er fyldt med yderligere elektrolytter, herunder kalium, magnesium og fosfat.
Nogle læger anbefaler stadig salttabletter til begrænset brug, men på grund af nogle sundhedsrisici, frarådes brug af salttabletter ofte til fordel for andre rehydreringsmuligheder.
Hvornår hjælper salttabletter mod dehydrering?
Salttabletter kan hjælpe i følgende situationer:
- når du vil være fysisk aktiv eller i varmen i længere perioder
- hvis du ikke allerede er godt hydreret før en aktivitet
- når det tages med vand
Din krop er sundest, når vand-natrium-balancen er helt rigtig.
Typisk er det nok at drikke nok vand og følge en sund kost til at få alt til at fungere optimalt, mens du udfører dine daglige aktiviteter.
Når du sandsynligvis vil svede meget
Under ekstreme omstændigheder, som at gennemføre et maraton eller arbejde i timevis i høje temperaturer, risikerer du at miste usunde mængder vand, natrium og andre elektrolytter, du har brug for for at fungere sundt.
Når elektrolyt- og væskeniveauet i din krop er lavt
Når både væske- og natriumniveauet er faldet dramatisk, er drikkevand ikke nok. Uden natrium og andre elektrolytter vil din krop ikke opretholde et sundt væskeniveau, og det vand, du drikker, vil hurtigt gå tabt.
Når det tages med nok vand
Husk, at hver celle i din krop og enhver kropsfunktion er afhængig af væsker for at være sunde.
At tage salttabletter uden at drikke meget væske kan forårsage en usund opbygning af natrium. Dette vil tvinge dine nyrer til at udstøde mere af det natrium i urin og sved uden at få dig til at føle dig mere hydreret.
Taget med vand kan salttabletter hjælpe langdistanceløbere og andre med høj risiko for dehydrering og varmekramper.
Salt tablet fordele
Salttabletter kan give følgende fordele:
- fungere som en god hydrerings- og rehydreringsmetode for langdistanceatleter
- hjælpe med at holde nogle elektrolytter i balance
- hjælpe dig med at holde på mere væske under højintensiv anstrengelse og fysisk arbejde
Indtagelse af salttabletter og vand vil genoprette dine natriumniveauer og hjælpe dig med at beholde mere væske i processen.
I en
Glyceroltilgangen blev faktisk forbudt i international atletikkonkurrence af World Anti-Doping Agency i årevis, indtil den blev fjernet fra den forbudte liste i 2018.
EN
Vægttab, der for det meste består af vand efter et udholdenhedsløb, er ikke varigt. Og at miste for meget vand – selv midlertidigt – kan have en negativ effekt på organfunktionen.
At være i stand til at reducere mængden af tabt væske med korrekt hydrering og elektrolytindtag kan gøre disse typer aktiviteter mindre farlige.
Salt tablet bivirkninger
Brug af salttablet kan føre til følgende bivirkninger:
- dårlig mave
- for meget natrium i din krop, hvilket ofte resulterer i, at du er meget tørstig
- forhøjet blodtryk
- specifikke risici baseret på helbredsforhold
Desværre kommer brug af salttablet med nogle betydelige sundhedsrisici, herunder maveirritation.
For høje natriumniveauer
Blot at have for meget natrium (hypernatriæmi) i kroppen kan få dig til at føle dig utilpas.
Symptomer på hypernatriæmi omfatter:
- ekstrem tørst
- træthed og lav energi
- forvirring
- koncentrationsbesvær
Forhøjet blodtryk med blodtrykstilstande
Høje natriumniveauer kan hæve blodtrykket, så personer med højt blodtryk (hypertension), som tager antihypertensiv medicin, skal muligvis undgå salttabletter og en diæt med højt natriumindhold.
Salttabletter og ekstra natrium kan gøre hypertensionsmedicin mindre effektiv.
Nogle mennesker med lavt blodtryk (hypotension) tager salttabletter efter råd fra deres læger, men de bør være særligt forsigtige, hvis de også tager medicin til at hæve blodtrykket, såsom midodrine (Orvaten).
Belastning af nyrerne med nyresygdomme
Hvis du har nyreproblemer, kan for meget natriumindtag forværre din tilstand ved at belaste nyrerne for meget for at balancere natrium- og væskeniveauer.
Indtagelse af for meget salt vil for eksempel tvinge nyrerne til at udskille mere vand og natrium for at bringe natriumniveauerne ned til et sundt område.
Hvordan man bruger dem
Når du prøver salttabletter, skal du gøre følgende:
- Læs den fulde ingrediensliste, elektrolytter og mineralnedbrydning.
- Drik masser af vand.
- Følg råd og brug tips fra læger.
Selvom de kan købes i håndkøb og uden recept, er salttabletter bedst at bruge med lægens tilsyn.
Hvis du er tilbøjelig til at få varmekramper og andre dehydreringsproblemer, kan din læge give dig specifikke doseringsinstruktioner.
Visse mærker af natriumchloridtabletter indeholder også kalium, magnesium og andre elektrolytter.
Tjek etiketten på ethvert kosttilskud for at se, hvor meget af en bestemt ingrediens er indeholdt i, især hvis din læge har anbefalet dig at begrænse dit forbrug af et bestemt mineral.
- Hvad: De mest almindelige salttabletter er 1-grams piller, der indeholder cirka 300 til 400 milligram natrium.
- Hvornår: Tabletterne opløses i omkring 4 ounce vand og indtages kort før eller under en lang omgang træning eller hårdt fysisk arbejde.
Når de ikke er i brug, skal salttabletter opbevares ved stuetemperatur på et tørt sted.
Mens salttabletter kan være sikre og nyttige for distanceløbere og andre, der sveder kraftigt, er de ikke for alle eller for enhver situation.
Personer med højt blodtryk eller nyresygdom bør undgå dem. Enhver, der spiser en afbalanceret kost og ikke dyrker intens udholdenhedssport, får sandsynligvis nok natrium til at undgå varmekramper og andre varmerelaterede problemer.
Hvis du er nysgerrig efter salttabletter, eller opdager, at du er tilbøjelig til at få varmekramper og dehydrering, når du er aktiv, så spørg din læge, om dette produkt kan være passende for dig.
Din læge kan anbefale sportsdrikke, der er rige på elektrolytter, men hvis du vil undgå sukkeret i disse drikke, så se om vand- og salttabletter vil hjælpe dig på de lange løbeture eller varme dage med havearbejde.
Discussion about this post