Mange af os ved, hvordan det er at have hovedpine. Afhængigt af årsagen kan det udløse skarpe, matte eller dunkende smerter. Hovedpine varierer i sværhedsgrad og kan påvirke enhver del af dit hoved.
En ualmindelig årsag til hovedpine er anstrengte øjne.
Dette kan ske, når du fokuserer på en opgave, som at bruge en computer, for længe. Det kan også forekomme, når dine øjne forsøger at fokusere i lys, der er for lyst eller svagt. I det væsentlige er øjenbelastning, når dine øjne bliver trætte på grund af overforbrug.
Øjenbelastning er også forbundet med symptomer som:
- ømme øjne
- vandige eller tørre øjne
- midlertidigt dobbelt- eller sløret syn
- følsomhed over for lys
- koncentrationsbesvær
- ondt i nakke, skulder eller ryg
- svært ved at holde øjnene åbne
Hvis du har overanstrengte øjne, betyder det ikke, at dine øjne er skadet eller beskadiget. Din hovedpine og andre symptomer bør lette eller forsvinde helt, når du hviler øjnene.
Alligevel kan hovedpine af anstrengt øjen være frustrerende og forstyrrende. De kan gøre det svært at fokusere på arbejde, skole eller andre projekter.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvorfor øjenbelastning forårsager hovedpine, hvordan du kan finde lindring og måder at forhindre, at denne slags hovedpine afsporer din dag.
Sådan genkender du en anstrengt øjenhovedpine
Der er mange former for hovedpine. De mest almindelige typer omfatter:
- migræne
- Klyngehovedpine
- spændingshovedpine
Disse hovedpine kræver en anden behandling og pleje end en øjenhovedpine. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man genkender en anstrengt øjenhovedpine, som er mild sammenlignet med andre hovedpinetyper.
Tegn på anstrengt øjenhovedpine
- Udvikles efter langvarig øjenaktivitet. Øjenbelastningshovedpine opstår, når du har fokuseret på noget i lang tid. De vil ikke udvikle sig, når du vågner, eller hvis du ikke har læst, set eller fokuseret på noget i en periode.
- Smerter bliver bedre med hvile. Typisk vil en belastningshovedpine aftage, når du hviler dine øjne.
- Ingen fordøjelsesbesvær. I modsætning til andre typer hovedpine, er hovedpine af anstrengt øjen sjældent forbundet med opkastning eller kvalme.
- Smerter bag dine øjne. Smerten er normalt placeret bag eller omkring dine øjne. Området kan føles ømt eller træt.
Hvad er sammenhængen mellem anstrengte øjne og hovedpine?
Når du ser på genstande eller skærme på tæt hold, skal musklerne i og omkring dine øjne arbejde hårdere for at fokusere. Med tiden kan disse muskler blive ømme og trætte, ligesom enhver anden muskel i din krop.
På samme måde kan det at skele i lang tid udløse spasmer i dine ansigtsmuskler og musklerne omkring dine øjne. Disse spasmer kan føre til hovedpine i øjnene.
Hvad forårsager hovedpine i øjnene?
For at identificere årsagen til din hovedpine, skal du overveje, hvad du lavede, før dine symptomer udviklede sig. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvordan du kan reducere ubehag.
Lad os se nærmere på nogle af de mest almindelige årsager til belastningshovedpine.
Langvarig brug af digitale skærme
At se på en digital skærm i lang tid er den mest almindelige årsag til anstrengte øjne. I dette tilfælde kaldes tilstanden digital øjenbelastning eller computersynssyndrom.
Når du fokuserer på en skærm, har du en tendens til at blinke sjældnere. Dette kan føre til tørre øjne, som kan forårsage irritation.
Følgende scenarier kan også forværre den digitale øjenbelastning:
- overdreven blænding eller refleksion på din skærm
- lav kontrast mellem skærmtekst og baggrund
- digitale skærme placeret i forkerte afstande
- dårlig holdning
Du er mere tilbøjelig til at udvikle digital øjenbelastning, hvis du ser på en skærm i 2 eller flere timer uden at tage en pause.
Længerevarende fokus på en enkelt opgave
Det er muligt at udvikle anstrengte øjne uden at bruge en digital skærm. Dine øjne kan blive trætte efter konstant fokus på en enkelt aktivitet i lang tid. Disse omfatter:
- langdistancekørsel
- læse en bog
- arbejder på et projekt, som at sy eller tegne
Synsproblemer
Ukorrigeret syn kan også forårsage anstrengte øjne. Du har muligvis brug for receptpligtige briller eller kontaktlinser for at hjælpe dig med at se tingene klart. Hvis du allerede har dem på, skal du muligvis have en anden recept.
Hvis dit syn er ukorrigeret, skal dine øjne arbejde hårdere for at prøve at danne et klart billede. Dette kan gøre dine øjne trætte og føre til hovedpine i øjnene.
Klart eller svagt lys
Det er svært at se klart i lys, der er for lyst eller for svagt. Du skal måske knibe øjnene sammen for at se.
Du har måske oplevet dette, mens du kørte bil på en solskinsdag uden solbriller, eller gik ind i et mørkt rum. Når dine øjne forsøger at fokusere, kan de blive trætte og anstrengte.
Hvad kan du gøre for at forhindre hovedpine i øjnene?
Du kan reducere dine chancer for at få den slags hovedpine ved at tage nogle enkle trin. Her er, hvad du kan gøre.
Forebyggende tips
- Følg 20-20-20-reglen. Hold hyppige pauser, mens du bruger digitale skærme. 20-20-20-reglen involverer at se på noget mindst 20 fod væk i 20 sekunder hvert 20. minut.
- Blink ofte. Tørre øjne kan forværre dine øjenbelastningssymptomer. Ofte blinker vil hjælpe med at fugte dine øjne. Du kan også bruge kunstige tårer for at forhindre tørre øjne.
- Undgå at bruge skærme i mørke. Dine øjne skal arbejde ekstra hårdt for at fokusere i mørket. Lyset fra din skærm skal ligne lyset i rummet for at gøre det lettere for dine øjne.
- Juster din skærm. Placer din skærm mindst 25 tommer væk fra dine øjne. Placer skærmen lidt under øjenhøjde for at undgå at blive belastet opad. Prøv dog ikke at placere din skærm for langt under øjenhøjde, da det kan belaste dine nakkemuskler.
- Brug korrekt belysning. Peg din indendørs lyskilde, som en lampe, væk fra dine øjne. For at reducere blænding på skærmen skal du sørge for, at lyskilden skinner væk fra din computerskærm.
- Undgå langvarig brug af kontaktlinser. Dette kan forårsage øjenirritation og belastning.
Behandling af hovedpine i øjnene
Ud over at ændre dine vaner, kan du også lindre hovedpine i øjet derhjemme ved at tage følgende trin.
- Bær receptpligtige briller. Brug af læse- eller computerbriller kan give lindring. Hvis du har briller til at korrigere dit syn, skal du sørge for at bruge din seneste recept.
- Luk dine øjne. Blot at hvile dine øjne i flere minutter kan lette dine symptomer.
- Brug kunstige tårer. Tørhed kan gøre dine øjne værre. Brug af kunstige tårer kan hjælpe med at fugte dine øjne og give lindring.
- Tag et NSAID. Hvis du har en genstridig hovedpine, kan et ikke-steroid antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) i håndkøb hjælpe.
Hvornår skal man se en læge
Ofte kan blot at lave livsstilsændringer – som dem, der er foreslået i denne artikel – reducere forekomsten af din øjenbelastningshovedpine.
Besøg en læge, hvis din hovedpine fortsætter, selv efter at du har foretaget disse ændringer. Du bør også se en læge, hvis du har disse symptomer sammen med din hovedpine:
- pludselige synsforandringer
- kvalme
- opkastning
- svimmelhed
- stærke øjensmerter
Sørg for at få regelmæssige øjenundersøgelser, selvom du har et godt syn. Din øjenlæge kan tjekke for andre problemer som øjenmuskelubalance.
Bundlinjen
Når dine øjne arbejder for hårdt, kan dine øjenmuskler trække sig for meget sammen. Disse sammentrækninger kan udløse en anstrengt øjenhovedpine. Disse hovedpine forårsager ofte smerte og ubehag bag dine øjne.
Du kan udvikle en anstrengt øjenhovedpine efter at have fokuseret på en opgave for længe. Heldigvis kan du som regel finde lindring bare ved at lade dine øjne hvile. Det hjælper også at bruge briller eller kontaktlinser, der er den korrekte recept.
Hvis livsstilsændringer ikke hjælper, skal du besøge en læge. De kan afgøre, om en underliggende tilstand forårsager din hovedpine.
Discussion about this post